4 причины, почему у вас болит шея, когда вы просыпаетесь

Что делать если болит шея после сна?

Боль, появляющаяся в шее после ночного отдыха, является свидетельством нарушения, затронувшего нервную ткань, мышцы и костную структуру. К причинам ее вызывающим можно отнести многие факторы, от неудобного положения во время сна до заболеваний вроде остеохондроза, спондилолистеза, различных инфекций, проблем с кровоснабжением, даже онкологии.

Болевые ощущения в шее по утрам доставляют неудобство многим людям независимо от возраста, половой принадлежности, состояния здоровья. Им подвержены мужчины и женщины, особенно во время беременности.

Беспокоить они могут как взрослого человека, так и ребенка. Решение этой проблемы следует искать на приеме у врача. Только он может установить, отчего болит шея после сна, и в случае необходимости назначить лечение.

Почему болит

Чаще всего шея может болеть в утренние часы по следующим причинам.

Неправильное положение тела во время ночного отдыха

Оно является одной из наиболее распространенных причин, вызывающих боль в затылочной части головы, шее, плечевом поясе и спине.

Неудобной позой провоцируется неравномерность в распределении нагрузки на позвонки и шейные мышцы, приводящая к напряженному состоянию мышц, сдавливанию позвоночных артерий, защемлению в нервных окончаниях. В связи с этим возникает отек в тканях и сильная боль после пробуждения. Она имеет свойство усугубляться при поворотеголовы.

Остеохондроз

При этом хроническом дегенеративно-дистрофическом заболевании, поражающем позвоночник, происходит истончение межпозвоночных дисков, смещение позвонков, сдавливание сосудов и нервных окончаний. Особенно сильно боль в шее у болеющих этим недугом проявляется из-за неудобной позы во время ночного отдыха и длительных нагрузок на мышцы при работе за компьютером.

Спондилолистез

Речь идет о смещении вышележащего позвонка, к которому привел остеохондроз или другое дегенеративное заболевание, поразившее позвоночник. Это состояние провоцирует появление хронических болей в шее, которые усиливаются в утренние часы.

Остеофиты

Этот термин в медицине применим к состоянию, связанному с патологическим разрастанием костной ткани в области хребта. Оно является причиной нарушения подвижности в шейном отделе. Результатом становится ограничение движений и появление болевого синдрома после сна.

Все вышеописанные случаи сопровождаются тупой и невыраженной болью в шее, появляющейся в утренние часы после пробуждения. Как правило, она доставляет временное неудобство и не слишком мешает обычному образу жизни.

Если шея по утрам начинает ныть от острой, интенсивной, не дающей даже повернуть голову боли, значит, дело в приступах, называемых «цервикалгией» или «прострелом». Их вызывают самые разные причины, но обычно речь идет о защемлении нервных волокон, миозите или растяжении шейных мышц и связок.

Диагностика и лечение

Для выяснения причин, почему болит шея после сна, следует обратиться к врачу. Сделать это необходимо незамедлительно при часто появляющейся проблеме. Только специалист может точно диагностировать заболевание, вызвавшее болевые ощущения в шейном отделе хребта, и назначить адекватную терапию. Обращения за медицинской помощью требуют боли, имеющие регулярный характер.

Диагностика включает в себя необходимость обязательного неврологического обследования. Терапии требует проблема, вызванная изменениями дегенеративно-дистрофического характера, затронувшими позвоночник. Затягивать с ее решением нельзя, поскольку высок риск возникновения серьезных заболеваний опорно-двигательной системы или внутренних органов.

После прохождения пациентом всех необходимых обследований, в том числе анализа крови и томографии, врач ставит ему диагноз и назначает лечение:

1. Патологии позвоночника требуют приема медикаментозных препаратов и курса физиотерапии. Лекарства, назначаемые в данном случае, отличаются противовоспалительным и обезболивающим свойствами. Они призваны устранить отек в мягких тканях, убрать болевой синдром в области шеи. Среди физиотерапевтических методов, применяемых для лечения, можно выделить лечебный массаж, ЛФК, мануальную терапию, иглоукалывание. Все они направлены на улучшение кровообращения и восстановление обменных процессов в организме пациента.
2. В случае онкологического заболевания, врачом для устранения болей в шее больному прописываются обезболивающие средства.

Когда причиной болезненных ощущений является неправильное положение тела во время того, когда человек спит, или чрезмерные мышечные нагрузки, тогда исправить ситуацию можно самостоятельно при помощи:

Соблюдения ортопедического режима

Подушка должна быть удобной, чтобы наутро не возникали боли в затылке и шее. Уровень нахождения хребта и головы должен быть приблизительно одинаковым. Ни позвоночник, ни голова не должны висеть или изгибаться, принимая неестественную позицию.

Когда подушка подобрана неудачно, происходит передавливание артерий и сосудов. Оно приводит к их защемлению, возникновению отёчности. При этом наблюдается нарушенное снабжение тканей кровью, влекущее за собой болезни позвоночных отделов.

Если больной не может заменить принадлежности для сна на ортопедические, ему необходимо отказаться от использования высокой подушки и мягкого матраса, и спать на жесткой основе, к примеру, на полу. Сон должен проходить исключительно в лежачем положении тела на спине или боку.

Упражнения

Специальной гимнастики – если болевой синдром вызван перенапряжением шейной мышечной системы во время работы, то исправить ситуацию поможет специальный комплекс упражнений. Чтобы восстановить нормальное кровообращение и расслабить мышцы, следует делать перерывы в рабочем процессе каждый час и выполнять упражнения.

Массаж

Массажа – массируя сзади шейно-воротниковую область можно снять мышечную напряженность и болевые ощущения, в том числе и головную боль.

Положение тела и осанка

Правильного положения тела во время работы – сохраняя правильную осанку можно избавиться от перенапряжения мышц и болезненных ощущений в области шеи. Если следить за осанкой не получается, есть резон подумать о приобретении удерживающего корсета или пояса.

Модели современного образца почти не заметны под верхней одеждой, являются удобными и эффективными. Ортопедами рекомендуется не носить неудобную обувь.

Лечение в домашних условиях

Что нужно сделать, если беспокоит болезненность в шее после сна? Если нет патологий и тяжелых болезней хронического характера, то можно прибегнуть к этим методам для быстрого устранения боли, возникающей в утреннее время:

1. Не стоит забывать, что голова взрослого человека весит приблизительно 9 килограмм, поэтому шейным мышцам необходим отдых. В свободное от работы время нужно дольше лежать на правильной подушке.
2. Чтобы ликвидировать дискомфорт можно воспользоваться ледяными компрессами. Это важно: прикладывание ледяных кубиков к участкам, где больно, может усугубить проблему. Если болезненность усиливается, то лёд необходимо убрать.
3. Левую и правую сторону шеи можно легонько массировать самостоятельно, не совершая при этом резких движений.
4. Для облегчения состояния можно сделать компресс, наложив тёплое влажное махровое полотенце на проблемный участок тела. Ткань будет несложно нагреть с помощью микроволновой печи. Подобная манипуляция улучшает кровоснабжение. Наиболее эффективен компресс при спазматическом виде боли. Запрещается применять эту методику при повышенном температурном режиме. Если от процедуры становится хуже, то ее прекращают.
5. Для скорейшего снятия болевого синдрома следует принять «Аспирин», «Ацетаминофен» или «Ибупрофен». Перед приемом медикамента, будет не лишним внимательно изучить инструкцию.
6. Снятие болей с помощью специальных лечебных мазей. Они согревают, восстанавливают кровоток и питают ткани. Гель, бальзам и мазь могут обладать обезболивающим или охлаждающим эффектом, снимать воспалительный процесс. Эти средства можно приобрести в любой аптеке, но прежде чем это сделать, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он расскажет, чем помазать шею, когда она начинает болеть.
7. Справиться с болезненностью в шее можно, растягивая мышцы. Перед этим рекомендуется принять горячий душ или сделать прогревание посредством компресса.

Решить проблему поможет комплекс гимнастических упражнений:

1. Выполните неторопливое поворачивание головы влево. Создайте небольшое напряжение в области подбородка, под нижней челюстью. Замрите на 20 секунд, затем медленно верните голову в исходное положение. Повторите упражнение с правой стороной.
2. Наклоняйте голову, пытаясь коснуться слева ухом к плечу. Задержите эту позицию на 20 секунд и повторите все справа.
3. Наклоняя голову вперед, старайтесь коснуться подбородком грудной клетки. Делая это, расслабляйте плечи. Задержите положение на 20 секунд и повторите снова.
4. Лежа на спине, согните колени. Под головой и шеей должна быть подушка для поддержки. Старайтесь осторожно кивнуть вперед, как будто говоря «да». Удерживайте позу 10 секунд и расслабьтесь. Упражнение необходимо повторить 10 раз.

Если после ночи появилось ощущение боли в области шеи, то не стоит затягивать с обращением к специалисту. Врач определит, с чем это может быть связано и нужно ли волноваться по этому поводу. Своевременная терапия быстро поможет, вернув больного к полноценной жизни.

9 полезных упражнений и один совет, когда болит шея после сна

Довольно часто мы испытываем боль в шее, работая за компьютером. Но что делать, когда болит шея после сна? Казалось бы, за ночь наш организм должен был отдохнуть, но боль в шее создает ощущение дискомфорта, усталости и некой разбитости. Причины можно выделить две: перенапряжение и большая нагрузка на шею, а также неправильное положение тела во время сна.

Если у вас болит шея после сна, то исправить ситуацию помогут упражнения из китайской медицины. Выполняя их по утрам в качестве гимнастики, вы снимите напряжение в шеи, расслабите и укрепите мышцы, что избавит вас также от внезапных головных болей, если они случаются у вас.

9 полезных упражнений и один совет, когда болит шея после сна

Совет: Ложитесь спать в правильном положении тела.

Для начала давайте разберемся с положением вашего тела во время сна. Это наиболее распространенная причина, почему болит шея после вашего пробуждения утром. В большинстве случаев болит шея после сна, если мы спим в неправильном положении. Неправильным положением тела во время сна принято считать позу на животе. Наилучшее положение тела во время сна, которое гарантирует вам отсутствие боли в шее после сна, — это сон на спине или на боку, с правильно подобранной ортопедической подушкой. Постарайтесь выработать у себя привычку спать правильно и, возможно, изменив положение тела во время сна, вы сможете изменить свой образ жизни. Недаром ведь говорят, что по тому как спит человек можно многое о нем рассказать.

Что делать если болит шея? Советы и рекомендации

Упражнения для шеи:

1. Сидя на стуле, держите голову и спину прямо. На глубоком вдохе, надавите ладонями на лоб и напрягите мышцы шеи, создавая сопротивление, чтобы голова не откидывалась назад. Сохраняйте напряжение в течение 5–7 секунд при задержке дыхания. Выдохните, уберите ладони и полностью расслабьтесь на 10 секунд, свободно опустив голову к груди. Повторите упражнение 5 раз.

2. Сделайте вдох и надавите на затылок сомкнутыми в замке руками. Напрягите мышцы шеи и создайте сопротивление, чтобы голова не опустилась. На задержке дыхания останьтесь в этом положении в течение 5–7 секунд. Опустите руки на выдохе и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 5 раз.

3. Сделайте вдох и, надавливая левой ладонью на висок, создайте сопротивление на 5–7 секунд. Сделав выдох, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдыхайте в течение 10 секунд. Затем проделайте это с правой рукой. Повторите упражнение 5 раз каждой рукой.

4. Теперь сделайте наклоны головы вперед и назад, повторите 5 раз. Наклоните голову назад, охватите шею ладонями, глаза смотрят вверх. Надавите ладонями на шею, создавая сопротивление, задержите дыхание и оставайтесь в положении 5–7 секунд. Выдохните и поднимите голову в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.

Что делать, если болят глаза при работе за компьютером?

5. Наклоните голову вперед и надавите ладонями на шею, постепенно поддаваясь давлению. Сделайте вдох и максимально опустите голову на грудь, прижимая подбородок к шее и опуская взгляд вниз. Задержитесь на 5–7 секунд и выдохните. Возвратитесь в исходную позицию и расслабьтесь.

6. Сделайте вдох и медленно поверните голову влево, напрягите мышцы шеи. Постарайтесь продолжить взгляд по направлению движения. Сохраните напряжение на задержке дыхания в течение 5–7 секунд. Выдохните и вернитесь в исходную позицию, расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

7. Положите голову на грудь и расслабьте шею. Выполните движение маятника, касаясь подбородком ключиц, увеличивая постепенно амплитуду движения. Повторите упражнение 10 раз.

7 странных советов для здоровья, которые работают

8. Наклоните голову назад и максимально расслабьте лицевые мышцы и шею. Выполните движение маятника, касаясь затылком плечей, также увеличивая постепенно амплитуду движения. Повторите упражнение 10 раз.

9. Расслабьте и опустите плечи. Сделайте небольшой вдох и максимально потянитесь макушкой вверх, растягивая таким образом шейные позвонки. При этом осторожно поворачивайте голову вправо и влево. Вернитесь в исходную позицию и расслабьте мышцы шеи. Повторите упражнение 5 раз.

Выработайте у себя положительную привычку спать правильно, выполняйте китайскую гимнастику утром и вечером, и вы навсегда забудете, что у вас болит шея после сна или после работы.

Men’s Health. Журнал

Т ы еле ворочаешь головой из-за острой боли, возникшей после долгого рабочего дня в офисе, или ноющая шея не дает тебе утром оторваться
от подушки? Знай: любые дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночника — это крик твоего организма о помощи.

«Боли в шее довольно распространенная проблема, — говорит доктор Джереми Смит, специалист в области ортопедии. — Но просто так она не приходит». Виной тому может быть артрит или другое заболевание, но в большинстве случаев причина болей в шее — неправильный образ жизни. Вот четыре самых главных объяснения подобных болей.

1. Ты неправильно сидишь

Около 45 процентов американцев (в России картина примерно такая же) страдают от хронических болей в шейном отделе позвоночника. Доктор Смит считает, что конструкция большинства офисных кресел не учитывает природный изгиб позвоночника. Плохая поддержка поясницы и неудобные подлокотники приводят к тому, что большинство офисных работников сутулятся либо наваливаются на рабочий стол всем телом. Таким образом их позвоночник принимает форму буквы C, в которой давление на шею и поясничные позвоночные диски возрастает. Доктор Смит советует обсудить с начальством вопрос обустройства твоего рабочего места. Если тебе (скорее всего) откажут, постарайся разминаться и менять позу примерно каждые 30–40 минут — этот прием сохранит циркуляцию крови и обеспечит спасительную перезагрузку для твоего позвоночника.

2. Ты до сих пор не бросил курить

Представь себе, почти все болезни — от рака легких до диабета — так или иначе связаны с курением. В этот список входит и хроническая боль в шейном отделе позвоночника. «Курение обезвоживает позвоночные диски и активирует дегенеративные процессы в твоих костях», — говорит доктор Смит. Это приводит к повышенному давлению или к смещению позвоночных дисков, что, в свою очередь, является частой причиной неправильной работы всего твоего позвоночника. Кроме того, если ты куришь, твои сосуды могут поставлять недостаточно крови к шее и позвоночнику.

3. Ты не можешь отлипнуть от смартфона

Когда ты злоупотребляешь онлайн-общением с помощью смартфона, устают не только твои пальцы и глаза. Нависая над девайсом, ты постоянно держишь мышцы шеи в напряжении. Чтобы объяснить своим пациентам, насколько тяжело нашему организму постоянно менять положение головы, доктор Смит проводит параллель: «Представьте себе, что ваша голова — это шар для боулинга, который с трудом держится на подставке от мяча для гольфа. Когда вы опускаете голову вниз, шар падает, и требуется очень много сил, чтобы вернуть его на место. Сокращение времени работы со смартфоном и простая разминка каждый час на протяжении дня — очевидные, но очень эффективные способы избавления от этой проблемы.

4. Ты злоупотребляешь алкоголем

Всем известно, что сон в неудобной позе приводит к болям в шее, но мало кто знает, что употребление алкоголя усугубляет этот эффект. Доктор Смит объясняет: «Во время сна мы часто меняем позу, но те, кто накануне отхода ко сну выпил, не могут почувствовать себя комфортно всю ночь». Конечно, сну в некомфортной позиции есть и другие объяснения (например, форма и мягкость твоей подушки), но это не значит, что можно продолжать пить слишком много.