Инверсионный стол – показания и польза занятий при заболеваниях позвоночника, противопоказания и упражнения

Инверсионный стол – 5 критериев правильного выбора и советы по применению

Инверсионный стол пользуется огромной популярностью. Такой тренажер применяется для профилактики и лечения патологий поясничного столба. Чаще используется при дегенеративно-дистрофических изменениях. Инверсионный стол может быть механическим или электрическим. Использоваться могут покупные или самодельные модели.

Что такое инверсионный стол?

Это тренажер, помогающий уменьшить боль в спине. Чтобы понять его принцип действия, важно вспомнить особенности строения поясничного столба. У межпозвонковых дисков нет собственных кровеносных сосудов, поэтому питательные вещества им доставляются из соседних тканей, например, связок. В дневное время (когда человек находится в движении или сидит) межпозвонковые щели закрываются, из-за чего нарушается доставка ценных веществ. Это препятствует восстановлению тканей.

Во время сна увеличивается расстояние между позвоночными дисками, что способствует беспрепятственной доставке питательных веществ. Поскольку данные образования по структуре напоминают губку, они начинают интенсивно впитывать влагу и «набухают». Это и объясняет феномен, почему в утренние часы рост у каждого человека больше, чем поздним вечером. Инверсионный стол для позвоночника очень полезен. Такой тренажер помогает дополнительно увеличить расстояние между дисками, что усиливает приток питательных веществ и ускоряет процесс восстановления тканей.

Инверсионный стол – показания и противопоказания

Такой тренажер для спины позвоночника рекомендован для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. К тому же он может использоваться спортсменами. Список показаний к занятиям на инверсионном столе огромен. Однако нельзя забывать, что у этого тренажера есть противопоказания к использованию, поэтому перед тем как приступить к терапии, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Инверсионный стол – показания

Польза данного тренажера велика. Чтобы оценить ее, нужно основательно разобраться в том, для чего нужен инверсионный стол.

Данное приспособление поможет решить следующие задачи:

1. Сохранит целостность межпозвонковых дисков.
2. Укрепит связки.
3. Ускорит кровообращение, благодаря чему ткани интенсивнее будут насыщаться питательными веществами.
4. Улучшит осанку.
5. Снимет стресс с позвоночного столба.

Инверсионный стол – противопоказания

Хотя список полезных свойств немал, тренажер для вытягивания позвоночника имеет и свои запреты.

Он противопоказан в следующих случаях:

1. Патологии неврологического характера, которые сопровождаются головокружением, повышенным чувством усталости, судорогами, покалыванием, нарушением когнитивных способностей.
2. Рефлюксная болезнь, нарушения в работе почек или желчного пузыря и прочие дисфункции пищеварительного тракта.
3. Отслоение сетчатки, глаукома, хронический синусит и другие заболевания глаз, носа, ушей и органов равновесия.
4. Остеопороз, вывихи и травмы скелета и костей.
5. Гипертония, прием антикоагулянтов, нарушение кровообращения.
6. Состояния, при которых сильные физические нагрузки запрещены (ожирение, беременность, недавно перенесенная операция).

К тому же тренажер для позвоночника имеет и возрастные ограничения. Они распространяются не на взрослых, а на детей и подростков. Тренажер для вытяжки позвоночника противопоказан лицам, не достигшим 15-ти лет. Однако это общие рекомендации: каждый конкретный случай рассматривается доктором индивидуально. Если специалист примет положительное решение, занятия на тренажере должны проводиться строго под его наблюдением.

Инверсионный стол – польза или вред

Этот тренажер обладает множеством достоинств. Одновременно у него есть и недостатки. Прежде чем прописать инверсионный стол – польза и вред его оцениваются.

К достоинствам такого тренажера отнести можно следующие его особенности:

1. Уменьшается мышечная боль. Это достигается за счет естественного растягивания позвоночника, когда голова расположена ниже, чем ноги. Если человек находится в таком положении, сила притяжения действует в противоположенном направлении и расстояние между дисками увеличивается. В результате минимизируется давление на нервные окончания и уменьшается боль, вызванная защемлением нервных волокон. Доказано, что после 10 секунд занятий на инверсионном тренажере болезненные ощущения уменьшаются на 30-35 %.
2. Увеличивается гибкость. Когда человек находится в положении вниз головой, вытягиваются мышцы. В результате возрастает расстояние между дисками, улучшается кровообращение в рядом расположенных тканях, что способствует омоложению суставов и всего тела.
3. Осуществляется коррекция осанки. При инверсионной терапии смещенные позвонки «вправляются» естественным образом. Регулярные занятия на таком тренажере корректируют осанку.
4. Ускоряется крово- и лимфоток. Благодаря этому организм интенсивнее насыщается кислородом и ценными веществами, и освобождается от токсинов, шлаков и прочего сора. К тому же инверсия избавляет от застойных явлений в области бедер, поэтому служит профилактикой развития целлюлита и помогает в борьбе с ним.
5. Увеличивается подача крови к головному мозгу. Благодаря «приливу» этот орган насыщается кислородом, что в итоге улучшает его работу.

При условии правильного использования тренажера и соблюдения всех предписаний специалиста вред не возникнет. Однако если пациент, занимающийся на инверсионном столе, вдруг отметит ухудшение состояния, ему нужно как можно скорее сообщить об этом врачу. Доктор внимательно выслушает жалобы, осмотрит человека и направит его на дополнительное обследование. После изучив полученные результаты, врач примет решение о целесообразности последующих занятий на тренажере.

Как выбрать инверсионный стол?

Современный рынок представлен широким ассортиментом приспособлений. Среди них есть и дешевые, и более качественные дорогостоящие модели.

Выбирая инверсионный тренажер, важно уделить внимание следующим критериям:

1. Особенности конструкции. При выборе тренажеров для занятий в домашних условиях лучше отдать предпочтение складным приспособлениям, не занимающим много места. Однако, по мнению специалистов, нескладные конструкции считаются более устойчивыми.
2. Вес изделия. Чем тяжелее тренажер, тем он более устойчивый. Мобильные изделия менее надежные, поэтому при выборе инверсионного приспособления желательно найти золотую середину.
3. Ростовка. Важно убедиться в том, что инверсионный стол регулируется под рост пациентов, которые будут на нем заниматься.
4. Принцип работы. Чаще для домашнего использования приобретаются механические изделия. Однако если бюджет позволяет, купить можно электрическую модель.
5. Количество регулируемых положений. Чем их больше, тем обширнее список упражнений, которые можно выполнять на этом приспособлении.

Как пользоваться инверсионным столом?

Чтобы занятия принесли пользу, важно правильно собрать приспособление и умело заниматься на нем. Тренажер для растяжки позвоночника должен быть настроен на вес и рост человека, который будет пользоваться им. В противном случае инверсионное приспособление будет работать некорректно, что увеличит риск травмирования во время занятий.

Важно учитывать следующие рекомендации:

1. При первом использовании тренажера в домашних условиях занятие должно проводиться под наблюдением специалист. Он поможет правильно отрегулировать массо-габаритные параметры стола и подстрахует в случае возникновения непредвиденной ситуации.
2. Перед использованием тренажера нужно надеть специальную спортивную обувь.
3. Нельзя выполнять упражнения сразу же после еды!
4. Инверсионный тренажер-стол перед использованием должен быть проверен. Все регулируемые части и штифты следует надежно закрепить.
5. Перед выполнением упражнений важно проверить, зафиксированы ли ремни безопасности.

Инверсионный стол – сборка и настройка

С каждой покупной моделью идет сопроводительная инструкция. В ней подробно расписано, как складной инверсионный стол самостоятельно собрать и на что при этом обратить внимание.

Последовательность действий чаще такова:

1. Выполняется сборка А-образной опоры.
2. Устанавливаются на конструкцию и фиксируются рукоятки.
3. Производится сборка и крепление накладок.
4. Устанавливаются свободно-регулируемые кронштейны.
5. Производится монтаж задней спинки.
6. Устанавливается и регулируется опора для лодыжек.
7. Осуществляется монтаж пенных роликов, подножки и кронштейна, регулирующего высоту.
8. Устанавливаются защитные пластиковые клипсы.

Упражнения на инверсионном столе

Во время занятий на тренажере важно следить за дыханием. Нагрузку увеличивают при вдохе, а расслабляются – при выдохе. Инверсионная терапия выполняется в положении лежа или полулежа.

Важно следовать таким рекомендациям:

1. Каждое упражнение выполняют не более 20 раз.
2. На первом этапе угол наклона стола должен быть небольшим (не более 10°). В противном случае занятия на тренажере спровоцируют сильное головокружение.
3. Менять положение тела нужно постепенно, каждую неделю увеличивая угол наклона на 5°.
4. Во время занятий на инверсионном столе тело должно быть расслабленным.
5. Рекомендуемая продолжительность первого занятия – 5 минут. Постепенно время увеличивают до часа. Заниматься можно не более 3-х раз в сутки.

Инверсионный стол своими руками

При желании данный тренажер можно сделать самостоятельно. При этом важно учитывать, какие будет иметь инверсионный стол размеры, чертежи разрабатывают с учетом данных параметров. Изготавливают изделие из прочного дерева и металлических прутьев (из них делают опору конструкции).

Инверсионный стол для позвоночника своими руками предполагает использование таких инструментов и крепежных средств:

• плоскогубцев;
• отверток (понадобятся разные по размеру);
• шурупов и болтов;
• прочных резинок (длина каждой приблизительно 40 см).

Как использовать инверсионный стол при грыже позвоночника?

Инверсионный стол при грыже позвоночника применяется наряду с другими способами лечения. При этом используется специальный тренажер, способствующий восстановлению физиологического положения позвонков. Процесс происходит естественным путем, т. к. принудительное вытяжение может иметь множество негативных последствий. Существуют правила занятий на тренажере. Если их выполнять, можно не только остановить процесс развития патологического образования, но и поспособствовать уменьшению его размеров.

Инверсионный стол при грыже позвоночника применяется наряду с другими способами лечения.

Причины заболевания

Грыжа в шейном, крестцовом или поясничном отделе возникает в ряде случаев:

• на фоне развития дегенеративно-деструктивных процессов, которые являются следствием болезней опорно-двигательного аппарата, возрастных изменений;
• при травмировании позвоночника;
• если человек ведет сидячий образ жизни.

Кроме того, есть ряд косвенных факторов, способствующих формированию грыжи. Среди них выделяют недостаток воды в организме, регулярную нехватку витаминов, слабость мышечного корсета, вредные привычки, тяжелый физический труд, занятия профессиональным спортом.

В чем заключается суть данного метода лечения

Специальный тренажер был разработан с целью облегчения состояния организма при протрузиях и грыжевом выпячивании ядра за пределы фиброзного кольца. Существует большое количество вариантов подобных конструкций. Все они действуют по единому принципу — создают условия для естественного вытяжения позвоночного столба. При этом пациент может находиться вниз головой или ногами. Отсюда и произошло название: инверсия в переводе с латинского языка означает переворачивание.

Если интересно, почему метод вытяжения работает, следует знать, что в положении сидя и стоя оказывается нагрузка на позвоночник. Причем чем больше рост человека, тем она существеннее, особенно если мышцы спины слабые. Под давлением позвонков межпозвонковые диски травмируются. Это происходит на фоне различных негативных факторов, перечисленных выше. Метод растяжения позволяет восстановить физиологическое положение позвонков.

Расстояние между ними незначительно увеличивается, но этого достаточно, чтобы снизилось давление на диски.

В результате уменьшается интенсивность болевых ощущений. Еще частично снижается компрессия нервных окончаний. Постепенно нормализуется кровоснабжение. Это обусловлено уменьшением давления на стенки кровеносных, лимфатических сосудов. В результате увеличивается их просвет. Постепенно снижается интенсивность отечности. Вместе с этим останавливается распространение выпячивания ядра на здоровые участки диска, предотвращается развитие образований в соседних отделах позвоночника.

Тренажер представляет собой складную конструкцию, которую можно устанавливать под нужным углом. Она оснащена столом, ручками для удобства выполнения упражнений. Предусмотрен и ограничительный ремень, он позволяет исключить вероятность вертикальной установки тренажера. Есть еще регулятор длины. Благодаря ему появляется возможность подгонки элементов тренажера под индивидуальные параметры пациента. Максимально допустимый вес тела человека — 150 кг.

Показания к применению

Рекомендован инверсионный стол при грыже, а дополнительно его можно использовать в ряде случаев:

• искривление позвоночного столба;
• мышечная усталость;
• ослабление связок;
• варикоз вен нижних конечностей;
• гиподинамия;
• стресс;
• нарушение кровообращения;
• застойные явления лимфы;
• мышечное напряжение;
• ограниченность движений.

Правила занятий

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. При этом делается глубокий вдох при нагрузке, а при расслаблении — выдох. Правила проведения инверсионной терапии:

1. Упражнения выполняются в положении лежа и полулежа. Нагрузка на конечности при этом распределяется равномерно.
2. Каждое упражнение должно выполняться не больше 20 раз за один подход.
3. Нельзя принимать вертикальное положение, располагаясь головой вниз. Это в большей мере противопоказано тем, кто страдает гипертонией, заболеваниями органов зрения, а также в случаях, когда пациент недавно перенес инсульт.
4. Инверсионный стол необходимо расположить на свободном от мебели участке, чтобы избежать травмирования.
5. Несмотря на наличие прорезиненных ножек, рекомендуется установить тренажер на антискользящий мат или коврик.
6. Перед началом занятий нужно отрегулировать рейку высоты.
7. Начинать рекомендуется с минимального угла наклона стола (10°). При этом голова должна находиться ниже ног. Резкий переход к упражнениям, при которых стол наклонен сильнее, приведет к появлению головокружений.
8. Тренажер фиксируют ремнями безопасности. Благодаря этому исключается вероятность сильного разворота стола.
9. Менять положение тренажера следует постепенно: каждую неделю угол наклона увеличивают на 5°.
10. Для удержания тела в нужном положении используют фиксаторы ступней.
11. Заниматься на тренажере следует в удобной обуви.
12. Во время выполнения упражнений на инверсионном столе нужно расслабить мышцы верхних конечностей, корпуса, шеи.
13. Постепенно меняют частоту и длительность сеансов. Начинать следует с 5-минутной терапии. Максимальный предел — 1 час. Нельзя заниматься чаще 3 раз в день.
14. Угол наклона может варьироваться от 20 до 60°.

Заниматься на тренажере следует в удобной обуви.

Упражнения на инверсионном столе при грыже позвоночника

Все движения выполняют, когда ноги расположены выше головы. Эффективные упражнения:

1. Находясь вниз головой, необходимо совершать попытки подтягивания ягодицами, бедрами вверх. Можно упростить упражнение: ноги постепенно сгибают в коленях, при этом будет происходить вытягивание позвоночника под весом корпуса.
2. Тело нужно зафиксировать, удерживая его ступнями. Корпус поднимают на треть. Руки должны находиться на груди или за головой. При этом укрепляются мышцы спины, живота.
3. Приседания. Нужно лечь на стол, зафиксировать ноги. Руками держаться за стол не следует. Ноги сгибают в коленях, при этом корпус подтягивается. Пальцами нужно дотянуться до пяток.
4. Вращение корпусом. Ноги фиксируют, они должны быть ровными. Нужно держаться одной рукой за поручень. Затем выполняют поворот корпусом на 90°. Нижние конечности должны оставаться в исходном положении. На следующем этапе выполняется смена рук, затем снова делают поворот корпусом на 90°.

Эффективность обеспечивает и наиболее простое упражнение.

При этом не нужно выполнять никаких действий. Достаточно лечь на стол, предварительно зафиксировав ноги. Руки находятся за головой. Нужно расслабить мышцы, напряжение должно поддерживаться только в нижних конечностях. Постепенно будет происходить естественное вытяжение позвоночника под тяжестью веса тела.

Противопоказания

Запрещено использовать тренажер в период обострения грыжевого выпячивания. Чтобы получить нужный эффект, не причинив при этом вреда, следует дождаться, когда будут устранены симптомы грыжи. Достигается это посредством медикаментозной терапии. Во время выполнения упражнений нельзя совершать движения, предусматривающие динамические нагрузки. Сильные повороты, скручивания тоже запрещены.

Не рекомендуется бодибилдинг.

На время занятий на инверсионном тренажере следует уменьшить уровень активности: не рекомендуется спортивная ходьба, бодибилдинг, лыжи, игры с мячом, тяжелая и легкая атлетика. Другие противопоказания:

• гипертония;
• глаукома;
• нарушение сердечного ритма;
• аневризма сосудов головного мозга;
• ишемия;
• пожилой возраст пациента;
• церебросклероз;
• инфекция среднего уха;
• ожирение;
• грыжевое выпячивание вентрального типа;
• период вынашивания ребенка;
• протезирование.

Если пациент страдает инвертофобией (боязнь перевернутого состояния), занятия на тренажере следует также отменить. В детском возрасте инверсионная терапия может быть назначена в индивидуальном порядке. В большинстве случаев лечение таким методом не применяется в детском возрасте (до 15 лет).

Инверсионный стол при грыже позвоночника: применение и противопоказания. Тренажер для растяжки позвоночника

Кинезитерапия – лечение позвоночника и суставов физическими упражнениями. Двигательные занятия – неотъемлемая часть полноценного лечения и профилактики различного типа болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Для борьбы с грыжей позвоночника разработан целый ряд специальных упражнений. Некоторые из них подразумевают использование особых тренажеров.

Тренажер против грыжи позвоночника

Инверсионный стол при грыже позвоночника считается достаточно высокоэффективным. Это один из наиболее щадящих и действенных способов растяжения позвоночника и увеличения межпозвонкового пространства. Для этого не нужно выполнять много изнурительных упражнений в зале, надо всего лишь лечь на непродолжительное время на инверсионный стол. Отзывы о нем многочисленны и почти все восторженные.

Инверсионный тренажер для растяжки позвоночника: бесценная помощь своему здоровью

С помощью такого приспособления за какие-то 15 минут можно снять напряжение с позвоночника после тяжелого трудового дня. Польза инверсионного стола:

• расслабление мышц спины;
• устранение мышечных спазмов;
• повышение притока крови к головному мозгу и сердцу;
• восстановление позвоночных связок;
• зажатое межпозвонковое пространство растягивается;
• снимается давление со спинномозговых нервных окончаний, причиняющее пациенту боль;
• стимулируется кровообращение;
• профилактика варикозного расширения вен;
• исправляется осанка, развивается гибкость;
• повышение активности лимфатической системы: снимаются отеки, воспаления, ускоряется метаболический обмен в организме, значит, повышается иммунитет, устраняются целлюлит и лишний вес.

Инверсионный стол при грыже позвоночника: используем правильно

Каждый раз перед тем, как приступить к занятиям, неизменно проверяем все настройки тренажера. Это очень важно.

1. Вращение. Большинство столов имеет три-четыре позиции настройки вращения: от самой быстрой скорости до наименьшей. Для начинающих всегда устанавливается медленный способ вращения. Далее в зависимости от своего веса и личных предпочтений можно постепенно увеличивать скорость.
2. Высота. Нужно ослабить предохранительный винт, одной рукой вытащить фиксатор, а другой передвигать основную ось до отметки, превышающей рост на 2-3 см. Далее вставляют фиксатор и затягивают винт.
3. Ограничительный ремень. С его помощью можно менять угол наклона. Если вы намереваетесь выполнить полную инверсию, то этот ремень можно вовсе отстегнуть.
4. Платформа для ног. Необходимо настроить положение платформы таким образом, чтобы ноги фиксировались достаточно прочно, не испытывая при этом физических неудобств.

Когда убедились, что все настройки тренажера выполнены правильно, можно приступать непосредственно к занятиям.

Подъем и крепление

Нужно встать спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы, прислониться нижней частью тела, продеть ноги между зажимами и встать на платформу. Лодыжки должны быть плотно прижаты к задним зажимам. Далее надо дернуть рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедиться в прочности фиксации. Никогда не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги держатся надежно, это может привести к многочисленным травмам.

Балансировка

Медленно поднимайте руки и сложите их себе на груди. Если все настройки тренажера установлены как следует, то стол должен немного приподняться от пола и остановиться. Далее вращение стола происходит за счет движения рук.

Инверсия

Чтобы стол принял горизонтальное положение, руки следует медленно поднять над головой. Возвращаем себе исходное вертикальное положение, опускаем руки вниз. Полная инверсия возможна при отстегнутом ограничительном ремне. Руки надо завести за голову. В результате вы висите вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не следует поднимать голову и пытаться приподнимать туловище, движения рук должно быть достаточно.

Противопоказания

Несмотря на то что занятия на инверсионном столе считаются щадящим вариантом борьбы с позвоночной грыжей и не предполагают прикладывания особых физических усилий, список противопоказаний очень широк. Перед тем как приобрести и использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача на наличие у вас таких недугов, как:

• ушные инфекции;
• ожирение (вес более 136 кг, рост выше 198 см);
• брюшная или хиатальная грыжа;
• состояние беременности;
• глаукома;
• поражение сетчатки;
• опухоли в суставах;
• конъюнктивит;
• высокое артериальное и кровяное давление;
• травмы таза, шеи и спины;
• ишемия;
• остеопороз;
• недавние переломы, штифты, имплантаты в костях и суставах.

Где использовать: в зале или дома?

Инверсионные тренажеры – профессиональное оборудование. Ими оснащены спортивные клубы и медицинские ортопедические центры всего мира. Начинать желательно в одном из таких центров под наблюдением личного тренера, который подскажет, как использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, научит как правильно на нем заниматься, и пропишет индивидуальную нагрузку с учетом вашей физической подготовки. После нескольких сеансов имеет смысл приобрести такой тренажер домой для личного пользования. Теперь можно будет заниматься в удобное для себя время.

Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист.

Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол?

Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов:

1. Вес конструкции. Чем меньше вес, тем, конечно, удобнее его транспортировать и передвигать по дому. Однако у такого стола теряется устойчивость. На массивном тренажере вы будете чувствовать себя уверенней и спокойней.
2. Материал должен быть прочным и долговечным. Изнашиваемые детали должны быть металлическими, пластиковая спинка вентилируемой, а ручки нескользящими.
3. Категория стола. Тренажер может быть стационарным или переносным. Стационарный, конечно, лучше. Он устойчивый, выдерживает больший вес, имеет дополнительные опции и предполагает более длительное и интенсивное использование.
4. Характер управления. Тренажер для растяжки позвоночника с ручным механическим управлением сравнительно дешевле, а с электронным – комфортнее. В этом вопросе однозначную рекомендацию дать сложно, каждый сам для себя решает, как ему будет удобнее.
5. Регулирование. Стол обязательно должен иметь функции подстройки под рост человека. Непозволительно использовать в лечебных целях нерегулируемый стол, результат таких занятий может быть отрицательным.
6. Фиксаторы. Крайне важно, чтобы фиксаторы были удобны в использовании и выполнены из качественных материалов. Слишком узкие и жесткие манжеты могут причинять боль и превратить занятия в сплошное страдание.
7. Чтобы выбрать хороший инверсионный стол, отзывы о каждой фирме-изготовителе нужно изучить детально. Если товар ненадлежащего качества, то недовольные покупатели обязательно об этом напишут и расскажут.

К лечению позвоночной грыжи подходить нужно комплексно: применение лекарств и мазей, физиотерапии, массажа, ношение бандажа, сон на ортопедическом матрасе и, конечно, лечебная физкультура. Занятия на специальных тренажерах после консультации со специалистом, учета всех показаний и противопоказаний обязательно принесут много пользы: повышается функциональность опорно-двигательного аппарата, устраняются болевые ощущения, процесс выздоровления быстро идет в гору.