10 неожиданных симптомов стресса

Основные симптомы стресса

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых – менее.

Стрессы бывают острые и хронические.

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

• повышенное или пониженное артериальное давление;
• приступы жара или озноба;
• повышенная потливость;
• тремор, мышечные подергивания;
• появление мышечного гипертонуса, миалгии;
• боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
• головокружение;
• нарушение пищеварения;
• изменение веса;
• появление высыпаний аллергического характера;
• нарушение или потеря сна;
• нарушение или потеря аппетита;
• нарушение сексуальной активности.

2. Эмоциональные симптомы:

• раздражительность
• участившиеся приступы гнева;
• беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
• повышенное нервное напряжение;
• недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
• чувство одиночества;
• чувство вины;
• перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

• увеличение конфликтов c людьми;
• увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
• суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
• усугубление вредных привычек;
• трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

• проблемы с концентрацией внимания;
• ухудшение памяти;
• постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
• трудности в принятии решений.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

• Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
• Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
• Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
• Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
• Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
• Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы острого стресса

Острый стресс – это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

• Тошнота;
• Эмоциональное онемение;
• Головные боли;
• Учащенное сердцебиение;
• Боль в груди;
• Резкая агрессия;

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе – противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

10 неожиданных стрессора, которые разрушают ваше здоровье

Серьезные стрессы в вашей жизни легко опознать: большие перемены, болезни или травмы, проблемы с деньгами и т.д. Но они не единственные портят вам жизнь и рушат ваше благополучие.

Оказывается, мягкие стрессоры оказывают долгосрочное влияние на ваше здоровье. И снижают переносимость других стрессовых факторов — таких, как боль.

Прежде чем забеспокоиться еще больше, сделайте глубокий вдох и выдох.

Потому что мы вас подстраховали. Мы выбрали 10 самых коварных (и самых частых) стрессора, а также надежные способы справиться с ними.

1. Поздно ложиться спать

Привычка слишком поздно ложиться спать может вызвать больший стресс, чем вы думаете.

Отход ко сну после полуночи повышает уровень вашего стресса. Одно исследование показало, что студенты, кто ложился позже, чаще страдали от негативных мыслей, беспокойства и плохого настроения, чем те, кто ложился раньше.

И независимо от того, сколько часов они спят, взрослые и подростки, которые считают себя ночными совами, отмечают у себя большее беспокойства, пессимизма и депрессивных симптомов, чем ранние пташки.

Замкнутый круг — беспокойство и не желающий отключиться мозг мешают вам расслабиться и уснуть.

Поэтому пока не ясно — является ли поздний отход ко сну основной причиной этих негативных эмоций, или просто отражают более напряженную, склонную к беспокойству структуру личности.

Что же делать? Лучше всего начинать готовиться ко сну за пару часов (и в идеале, потом спать не менее восьми часов).

«Очень важно установить границы для того, когда пора пришло время отключаться», — говорит Хайди Ханна, доктор философии, автор книги «Stressaholic».

Поэтому отключите телевизор, закройте соц.сети и выключите смартфон. И не поленитесь принять теплую ванну или душ, чтобы лучше расслабиться.

Также полезно установить будильник на время за час до вашего предполагаемого сна. Ваше тело воспримет это как сигнал готовиться ко сну.

Заметили, что не можете заснуть, когда легли? Главное — не давите на себя.

«Засыпание — это спонтанная вещь. Вы не можете заставить себя», — говорит Салли Уинстон, содиректор Института стрессовых расстройств штата Мэриленд и соавтор книги «Что каждый терапевт должен знать о тревожных расстройствах».

Как только вы говорите себе: «О нет; уже 2 часа ночи, и я не могу уснуть!» — вы попали в ловушку. Быть готовым не спать — вот что на самом деле расслабляет ваше тело. Будьте готовы лежать в темноте, закрыв глаза и просто находиться в таком состоянии — и сон придет.

2. Ложь

От небольшой невинной лжи во спасение, и до огромного обмана — у любой лжи есть неприятное свойство: она вредит вашему здоровью. Физическому здоровью, психическому здоровью, и даже вызывает заболевания желудка.

Что же делать? Может, признаться во всем и сразу?

Эксперт по взаимоотношениям Виктория Лорьян-Файбиш, автор книги «Найди свою культуру самосознания», призывает осторожно относиться к полному признанию как средству от стресса, вызванного нечестностью.

«Многие люди с историей лжи борются с фантазиями о признании. Но они часто не понимают, что признание может только ухудшить ситуацию».

Прежде чем рассказать все и сразу, подумайте хорошенько. И может быть даже сходите к психотерапевту, который поможет вам оценить, кому стоит рассказать глубоко запрятанную правду, и как это сделать.

3. Кофеин

К сожалению, чтобы сосредоточиться и компенсировать усталость, многие превышают ежедневную дозу в 300 миллиграмм, которую рекомендует Мишель Дудаш, автор книги «Чистое питание для занятых семей».

Регулярные передозировки кофеина повышают уровни тревожности, адреналина, кортизола и артериального давления. А это мешает справляться с повседневным стрессом и ухудшает сон.

Чтобы избежать побочных эффектов избытка кофеина, Дудаш рекомендует избегать кофе после рабочего дня и выпивать не более двух чашек по утрам. (Это ограничение в 300 миллиграммов, эквивалентно примерно четырем обычным чашкам кофе или одной чашке гранде в Старбакс).

И помните: кофеин содержится не только в кофе! Шоколад, некоторые лекарства и даже мороженое с ароматом кофе добавляются к вашей дневной дозе.

Поэтому соблюдайте здоровую меру: возьмите от кофе лучшее — а худшее не берите.

4. Алкоголь

Действие алкоголя кажется нам расслабляющим, но…

Порция алкоголя также стимулирует высвобождение кортизола. И, несмотря на его первоначальные седативные эффекты, алкоголь, как и кофеин, может повышать вашу чувствительность к стрессу. А еще нарушает критическую стадию REM ночных циклов сна.

Но вам не нужно полностью отказываться от бокала вина или любимого коктейля.

Департамент здравоохранения рекомендует ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двух — для мужчин.

Для справки, один напиток означает 350 мл пива, 200 мл вина или 50 мл крепких спиртных напитков.

Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя связано с более низким уровнем воспаления и может быть связано с более низкими показателями депрессии и стресса.

5. Физические упражнения

Давайте проясним: умеренные физические нагрузки потрясающе полезны для вашего здоровья. Но если не соблюдать здоровую меру — вы можете вызвать у себя перетренированность.

Слишком сильные нагрузки, к которым тело пока не готово накладываются на сложности повседневной жизни (высокие требования на работе, проблемы во взаимоотношениях с близкими или друзьями, и т.д.) Все это может вызвать избыток гормонов стресса и вызвать приступы плохого настроения.

Признаки того, что у вас, возможно, возникла перетренированность:

• трудности с засыпанием;
• беспокойный сон;
• чувство усталости весь день (независимо от того, сколько кофе вы выпили);
• трудности с концентрацией внимания;
• и отсутствие мотивации.

Не доводите себя до края. Если чувствуете подобные симптомы — устройте себе разгрузочные дни. Отдохните три-четыре дня от обычной рутины, смените режим и уровень нагрузки. Устройте себе неспешные вместо пробежки. Поприседайте с меньшим весом, чем обычно.

«Менее интенсивные или более короткие тренировки восстановят гликоген в мышцах, который мог истощиться из-за продолжительной активности. Через несколько дней это может оказать удивительное влияние на вашу энергию».

6. Проверка папки «Входящие»

Оказывается, больше всего раздражает даже не количество электронных писем каждый день. И даже не мысль, что папка «Входящие» растет быстрее скорости света.

Наука говорит, что больше всего повышает уровень стресса — это как часто вы проверяете папку «Входящие».

Не обязательно становиться фанатиком минимализма. Просто ограничьте количество проверок электронной почты в день.

Три раза — это золотое число, согласно исследованию.

Если вы работаете в офисе, где электронная почта является ожидаемым средством коммуникации, то установите лимиты для дома.

Управление реакцией на рефлекс немедленного реагирования поможет избавиться от чувства срочности, которое так повышает ваш уровень стресса.

7. Шум

От автомобильных сирен до кричащих младенцев и вечно кашляющего коллеги — навязчивый шум запускает кортизольную реакцию организма, повышает уровень стресса и тревоги, и даже повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно опасны шумы, которые возникают внезапно или прерывают вашу концентрацию. Чем меньше вы контролируете их, тем хуже вы себя чувствуете.

Вам не нужно мириться с этим. Шумные соседи и какофонию с улицы можно смягчить коврами и шторами, которые поглощают звуки, а не отражают их, как деревянные полы и голые стены. Чем больше и тяжелее текстиль, тем лучше.

Настройте себе спокойную музыку. Устройте себе сеанс расслабляющей тишины. Отлично успокаивают также звуки природы (даже записанные). Если ничто не помогает — попробуйте затычки для ушей.

8. Поездки на работу

Неприятные соседи — не самая худшая вещь в поездках.

Оказывается, ежедневные поездки на работу свыше 15 км в каждом направлении, повышают риск беспокойства и депрессии. И это неудивительно. Чем больше времени вы проводите в пути, тем выше уровень кортизола.

Неважно, ведете ли вы сами, или вас везут.

Обзор 21 000 человек в возрасте от 18 до 65 лет показал, что все виды транспорта, как публичные, так и частные, вызывают большое количество проблем со здоровьем, повышенную усталость, истощение и даже бессонницу.

Однако надежда есть. Во-первых, вы можете использовать велосипед, либо прогуляться от парковки компании до офиса.

Еще лучшее решение — пересмотреть нашу перспективу переездов в целом.

Если вы считаете что-то стрессом, оно им и станет»

Рассматривайте эти поездки как возможность попрактиковать динамическую медитацию. Это не означает, что вы делаете дыхательные упражнения, когда кто-то толкает вас в бок. Это просто означает смотреть на других людей, слушать и замечать то, что происходит вокруг.

9. Рафинированные продукты

Когда мы едим, уровень кортизола естественно повышается, чтобы помочь организму в расщеплении белков, углеводов и жиров.

Но гормон стресса также регулирует воспаление, которое может быть вызвано обработанными продуктами, содержащими высокие уровни насыщенных и транс-жиров, сахара или химических добавок.

От фаст-фуда до нездоровых заменителей еды, замороженных блюд и конфет, употребление рафинированных пищевые продукты может привести к нездоровым уровням кортизола в организме. Со временем это может вызвать дисбаланс сахара в крови, увеличение веса, проблемы с пищеварением, подавление иммунной системы и даже сердечные заболевания.

Это еще одна причина, чтобы есть цельные продукты. Когда вы покупаете что-то, убедитесь, что среди ингредиентов нет частично гидрогенизированных масел (также называемых трансжирами). И постарайтесь свести к минимуму фаст-фуд.

Еще лучше: запаситесь продуктами, которые буферизуют чувствительность к стрессу. Грецкие орехи, миндаль и пеканы облегчают синтез гормона серотонина (который называют гормоном «счастья») . А содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить воспаление и беспокойство.

10. Диета

С другой стороны, вы можете подумать, что здоровы, если внимательно отслеживаете все, что вы едите, и ведете учет количеству калорий.

Но здесь тоже таится опасность!

Слишком бдительное наблюдение за диетой плюс ограничение желания побаловаться вкусненьким — тоже может усиливать стресс и беспокойство.

Навязчивая проверка этикеток и компонентов иногда принесет вам больше стресса, чем шоколадный батончик, который вы иногда перехватите.

Следить за здоровьем — это правильно. Но чрезмерный жесткий контроль и оценка продуктов как «хороших» или «плохих» может полностью лишить вас удовольствия от еды. Поэтому независимо от ваших целей, позволяйте себе время от времени пиццу или пару-другую бокалов вина.

Хороший прием: устраивайте себе раз в неделю разгрузочный день. Когда можете есть все, что душе угодно. А в остальные шесть дней ешьте правильно и разумно. Я свидетель — от этого еда в ваш разгрузочный день становится гораздо вкуснее.

На дорожку

Потенциальные стрессоры вашей жизни? Их множество.

Но теперь вы вооружены лучшими приемами и стратегиями — и не позволите себя победить!

Полностью избавиться от стресса невозможно, ведь это часть нашего мира. Вместо этого рассматривайте этот список как подсказку — и напоминание о том, с каким стрессом вы можете столкнуться.

Берегите себя! И не забывайте дышать глубже.

10 неожиданных способов справиться со стрессом

• 

Наши далекие предки тоже испытывали, конечно, стрессы. Однако их было, во-первых, гораздо меньше. Во-вторых же, в древности люди умели расслабиться и отдохнуть после шока. Жизнь в современном мире с его многочисленными и регулярными стрессами, а также с великим множеством проблем как субъективных, так и объективных держит в постоянном напряжении. Умение расслабиться и дать отдых организму является одним из действенных орудий борьбы со стрессами.

Шарлотта Уоттс, известная ведущая британского телеканала Healthista, который посвящен здоровью слабого пола, поделилась своими простыми, но эффективными секретами борьбы со стрессами. Некоторые из них выглядят неожиданно, но их стоит попробовать.

1. Мойте руки в теплой воде.

Существует много действий, которые можно предпринять для запуска механизма самоуспокоения, заложенного природой в нашем организме. Одним из них является погружение любой части тела в теплую воду, которая оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.

Теплые ванны отлично успокаивают. В экстренных же случаях очень помогает успокоиться мытье рук в теплой воде.

2. Напевайте какую-нибудь песенку или мотив

Ни для кого не секрет, что люди, которые всем довольны, часто что-то напевают вполголоса или про себя. Этот прием действительно очень хорошо помогает поднять настроение и успокоиться. Ученые пришли к выводу, что комбинация звуков и вибраций оказывает благотворный эффект на артериальное давление, которое во время стрессов всегда поднимается.

Не удивительно, что врачи советуют в моменты стрессов что-нибудь напевать про себя.

3. Делайте страшные гримасы

Стресс влияет на все, в том числе и на мышцы лица. Широкораспространенными симптомами стресса являются напряженное лицо, изо всех сил сжатые зубы и головная боль. Поэтому одним из наиболее распространенных способов борьбы со стрессами является попытка расслабить мышцы лица. Гримасы, причем, чем страшнее, тем лучше, являются чем-то вроде внутреннего массажа, необходимого для этих мышц.

4. Жуйте сельдерей

Исследования ученых показывают, что процесс пережевывания помогает снизить уровень кортизола, который называют гормоном стресса. Исследования проводились с жевательной резинкой, однако имеется куда лучший способ борьбы со стрессом, который позволяет не вводить желудок в заблуждение, посылая ему сигналы, что в него сейчас поступит пища.

Процесс еды оказывает на нервную систему успокаивающее воздействие. Кроме этого, он позволяет расслабиться челюстным мышцам, которые во время стрессов очень напряжены.

Конечно, наедаться до отвала во время стресса – не лучший способ. Лучше просто пожевать сельдерей, который содержит успокоительное вещество апигенин. Его часто прописывают при тревогах и бессоннице.

5. Рисуйте бессмысленные рисунки, завитушки

Стресс приводит к своего рода конфликту между двумя частями нашего мозга: более высокой, отвечающей за принятие логических решений, и низкой, которая управляет эмоциями и чувствами. Во время обострения этого конфликта нашей голове не до размышлений и творчества.

Очевидно, что «переключение» в режим созидания и творчества ослабляет засилье эмоций и снижает уровень стресса. Поэтому полезно держать на столе, под рукой, блокнот или тетрадь, в которых во время стресса можно рисовать бессмысленные рисунки, узоры, завитушки и прочую ерунду. Они помогают отвлечься и хотя бы немного успокоиться.

6. Дергайте себя за брови

Напряжение челюстных мышц во время стресса приводит к резкому приливу крови к головному мозгу и готовит человека к быстрой реакции на внешние раздражители. Однако очень часто мы как бы застреваем на этой стадии.

Напряжение челюстных и других мышц лица является главной причиной головных болей в области висков и лба. В такие минуты полезным может оказаться массаж напряженных мышц лица. Его следует начинать с пощипывания бровей, двигаясь от переносицы к вискам. Затем можно помассировать глаза, пройтись по вискам, за ушами и дойти до шеи.

7. Наносите на губы мазь для смягчения

Подмечено, что во время стрессов хочется не только есть, но и дотрагиваться до рта. Оказывается, прикосновения к губам успокаивают нервную систему. В такие минуты лучше всего осторожно нанести на пересохшие губы мазь для смягчения или крем.

8. Съешьте салат

Защитной реакцией организма на стресс является сильное желание наесться до отвала. Причем, предпочтение отдается сахару, углеводам и жирам. Салат не усиливает аппетит, именно им лучше всего утолять голод в такие минуты. Выбор салата объясняется его полезностью и тем, что в нем содержатся успокоительные вещества. Например, в стеблях находится лактукариум, вещество, которое часто называют «салатным опиумом».

Потеряв голову, образно выражаясь, очень полезно крепко стоять ногами на земле. Постоянное пребывание в обуви отрицательно влияет на кровообращение как ног, так и всей нижней части тела. Поэтому полезно разуваться и давать ногам отдых.

10. Обнимите сами себя

Люди – теплокровные млекопитающие, которые предпочитают жить стаями. Поэтому в тяжелые минуты помогает успокоиться осознание связи с другими людьми и обществом. Многие чувствуют облегчение в обществе других людей. Когда же во время стресса вы остались одни, можно обнять самого себя и тем самым как бы почувствовать человеческое тепло. У этого желания имеется и научное объяснение. Цель самообъятий – повышение уровня гормона окситоцина. Организм вырабатывает его, например, во время кормления грудного ребенка.