13 советов, как зимой оставаться здоровым и счастливым
Как сохранить здоровье зимой: 10 советов, о которых говорил еще Аюрведа
Зимой организм подвергается переохлаждениям, вирусным заболеваниям, страдает от дефицита витаминов. Традиционная индийская система народной медицины Аюрведа обращает внимание общества на 10 основных советов, которые помогут сохранить здоровье в холодное время года. Согласно индийским предписаниям наше самочувствие зависит от энергии, которую мы излучаем, получаем из внешней среды.
10 советов от Аюрведы
Недостаток сил и энергии зимой считается нормальным явлением. Организм человека недополучает того витаминного комплекса, солнечного света, что весной и летом. Индийская народная медицина советует придерживаться основных советов в холодное время, чтобы сохранить хорошее самочувствие.
Режим дня
Установите рамки своего режима дня. Зимой день становится короче, а ночь длиннее. Аюрведа толкует это тем, что сама природа говорит нам об отдыхе. Не стоит нагружать себя работой в холодное время. Вы должны как можно больше отдыхать, погружаться в мысли, очищать свою карму. Не рекомендовано спать в дневное время, пока на горизонте светит солнце. Считается, что поспав днем, вы приглушаете Капха-дошу (жизненные силы), что плохо сказывается на пищеварении, который и так страдает от недостатка витаминов.
Занятие спортом
Начинайте день с гимнастики или йоги (если вы её практикуете). Изучите такие упражнения, как: стойки на голове, плечах, различные растягивающие позы (кузнечика, лодки, лука, верблюда, льва). Занятие спортом позволяет улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, которое могло возникнуть во время неудобной позы сна. Вы не только сохраните здоровье, но и улучшите выносливость.
Займитесь дыханием
Дыхательная система является одной из уязвимых в организме. Занимайтесь дыхательными упражнениями, которые укрепляют стенки сосудов в носу, носоглотке, улучшат кровообращение. Используйте бхастрику – дыхательное упражнение, которое разогревает все тело и придает бодрости на весь день.
Промасливание тела
Тело зимой должно быть увлажненным. Каждое утро перед принятием душа, промаслите все участки тела кунжутным маслом. Сначала подогрейте масло на водяной бане. Возьмите две металлические миски. Емкость больше, наполните кипятком, а во вторую налейте масло – 40 мл. Наносите масло сверху, постепенно двигаясь вниз. Изначально натрите шею, и потом все остальные части тела. Заканчивайте промасливание стопами. Кунжутное масло по структуре очень легкое, поэтому оно должно полностью впитаться в кожу. Если на теле прослеживается жирный налет, стоит обработать кожу убтаном.
Убтан можно приготовить дома. Возьмите овсяную муку и добавьте в неё теплую воду, до получения густой консистенции. Нанесите на тело и дайте подсохнуть. Остатки домашнего убтана, смойте под душем.
Зимнее питание
Зимой необходимо ограничьте себя в мучных изделиях, и увеличьте употребление специй, которые защитят слизистые и повысят иммунитет. Утром советуют есть зерновые каши, которые насытят правильной энергией на весь день. Запить завтрак, рекомендовано травяным чаем с имбирем и мёдом. Обедайте с 12.00 до 13.00. Употребляйте горячие жидкие блюда или тушеные овощи. Хлеб должен быть цельнозерновой. Ужинайте не позже 18.00, чтобы не способствовать замедлению пищеварения. Если кушать после 18.00, то есть вероятность весной спровоцировать простуду, когда организм будет перестраиваться на летнее время.
Повышаем иммунитет
Добавьте в рацион травяные чаи, напитки, настои. Аюрведа, рекомендует остановить внимание на имбирном напитке с лимоном и сахаром, который повышает иммунитет и обеззараживает патогенные микроорганизмы. Пейте отвар шиповника. Заваривайте корень женьшеня, который способствует активизации сил, противодействует вирусным болезням.
Носим правильную одежду
Одежда должна быть яркой, чтобы она согревала не только вас, а и окружающих своим красочным цветом. Зимой очень мало солнца, покупайте и надевайте желтые пуховики, красные сапожки, оранжевые шапки. Сочные цвета могут не согреть вас при сильном морозе, но та излучаемая энергия обязательно восполниться через других людей, которым вы подняли настроение.
Ценим общение
Зимой не стоит оставаться в одиночестве, ведь восполнить энергию солнца можно только положительными эмоциями при общении. Старайтесь проводить больше времени со своими близкими людьми, в кругу семьи, друзей. Общение подразумевает личное общение, не по телефону, смс в социальных сетях, а друг напротив друга. Угостите родных имбирным чаем, вкусным ужином.
Уделяйте время любовным отношениям
В предписаниях Аюрведы записано, что зимой необходимо отдавать предпочтение сексуальной активности больше, чем летом. Холодными вечерами проводите романтические посиделки с любимым человеком, наполняйте друг друга энергией тел. Настоящие чувства передаются и повышают ваш энергетический жизненный баланс, который не позволяет болеть.
Занимайтесь налаживанием Капха-доши
Зима – это время настраивания жизненной энергии на последующий год. Не перетруждайтесь работой, станьте немного медлительней, пассивней, размеренно относитесь ко всему происходящему. Не переживайте, что вы что-то не успеваете делать, всему приходит свой черед. Занимайтесь духовным развитием, не обращайте внимание на людей, которые вас раздражают. Все в мире циклично, делайте добро — оно к вам вернется.
Аюрведы считают, что масло Гхи повышает Капха-доши. Продукт растительного происхождения добавляют в основные блюда.
Залог здоровья – правильное питание зимой
Наш организм состоит из того, чем мы питаемся. Уделите внимание еде зимой. Большое внимание Аюрведы отводят питанию. Индийские народные целители считают, что половина болезней возникает от пищи, а вторая от плохой энергетики. Правила питания:
- Не отвлекайтесь во время еды, полностью сосредоточьтесь на пережевывании.
- Не приступайте к приему пищи, если вы в гневе, вам страшно. Все что попадет в организм плохо усвоиться.
- Готовьте еду с любовью, а перед тем как покушать помолитесь и скажите спасибо.
- Перед тем как сесть за стол умойтесь, помойте стопы, а лучше полностью примите душ.
- Пить воду можно до и во время еды, чтобы уменьшить аппетит и не переесть.
- После приема пищи умойтесь, прополощите рот, помойте стопы.
- Спать после завтрака, обеда и ужина нельзя. Если сильно устали, полежите на левом боку.
Аюрведы рекомендуют придерживаться советов, чтобы силы зимой не покидали. Отсутствие витаминов, солнечного света негативно сказывается на здоровье. Восполнить недостаток энергии помогут семья, любимый человек, хорошее настроение. 10 советов не так сложно выучить, применять каждый день. Уже через месяц вы почувствуете результат.
Питание зимой. Как оставаться здоровым
Здоровый образ жизни
Так же, как на смену осени приходит зима, так и наш организм с наступлением холодов перестраивается на «энергосберегающий» режим. Помочь ему в этом можно, правильно выбрав зимнее питание.
Хотя осень и зима следуют друг за другом, но в каждый из этих сезонов питание имеет свои особенности. О том, каким должно быть питание осенью, мы рассказали ранее.
Что касается зимы (с 22 ноября по 21 января), то в этот период в еде должен преобладать солёный вкус (как основной), острый — дополняющий, допускаются горький и кислый, нежелателен — сладкий.
Зимой наиболее активны почки и мочеполовая система. В этот сезон можно позволить себе солёные продукты, которые помогут почкам хорошо работать. Однако следует помнить, что солёные продукты — это не соль, которая, напротив, вредит: плохо выводится из организма и вызывает камнеобразование в почках.
С приходом холодов и уменьшением светового дня у многих появляется подавленное настроение, состояние сонливости и постоянное желание что-нибудь перекусить — очень распространённые «симптомы зимы». Это происходит в результате замедления обмена веществ и уменьшения выработки серотонина — гормона позитивного настроения.
Чтобы исправить это, нужно перестроить свой рацион и следовать «зимним» правилам питания.
1. Белковая пища поможет защитить организм от инфекций. Чередуйте приём продуктов, содержащих белки животного (птица, мясо, рыба, творог, яйца, сыр) и растительного происхождения (горох, фасоль, соя). Несколько раз в неделю устраивайте себе рыбные дни.
2. Сезонные овощи: морковь, капуста, свёкла, репчатый лук, картофель — содержат много витаминов.
3. Злаки: цельнозерновые каши, хлеб необходимы нашему организму как «медленные углеводы», способные постепенно отдавать энергию. Если у вас есть склонность к набору лишнего веса, употребляйте углеводы в первой половине дня.
4. Витамины как никогда необходимы зимой, они управляют нашим настроением и самочувствием.
Витамин D. Летом, когда кожа получает достаточное количество ультрафиолета, организм не испытывает недостатка в витамине D. В зимнее время недостаток этого витамина помогут восполнить молочные продукты (яйца) и печень трески.
Витамин E — сильный антиоксидант, защищает кожу от зимней непогоды. Содержится в орехах (грецкий, фундук, кешью), подсолнечном, оливковом и соевом масле.
Витамин А поддержит иммунную систему, нормализует обмен веществ. Витамин А — жирорастворимый, для его усвоения в пищу необходимо добавлять растительное масло. Больше всего витамина А содержится в моркови.
5. Вместо сладостей — сухофрукты. Сахар и сладости на его основе очень неблагоприятны в зимнее время. Употребляя их, из организма уходят витамины и минералы, в частности, селен и цинк.
Замените сладости сухофруктами и мёдом, которые укрепят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, добавят бодрости и жизненной энергии.
6. Приправы в зимнем рационе: перец, аджика, чеснок, кардамон, кориандр, гвоздика, имбирь — эти приправы обладают «согревающим» свойством и как нельзя лучше подходят для приготовления пищи в этом сезоне.
7. Пейте достаточно воды. На первый взгляд кажется, что летом наш организм нуждается в большем количестве жидкости, чем зимой. Однако, на самом деле, в зимнее время организм должен получать не менее 1–1,5 л воды (в зависимости от вашего веса). В этот объем не входят все остальные напитки, такие как чай, компот и т. п., которые вы выпиваете в течение дня.
Не забывайте о том, что в любое время года нужно оставаться физически активным. Умеренная физическая активность улучшает обмен веществ, добавляет энергии.
20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым
Жизнь будет проще и приятнее, если не сосредотачиваться на этом.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Одобрение других
Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.
Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.
2. Гнев и обида
Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.
Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.
3. Образ идеального тела
Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.
4. Мечты о совершенном партнёре
У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.
Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.
5. Идеальная жизнь
Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.
Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.
6. Богатство как самоцель
Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.
Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.
7. Надежда на удачу
Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.
8. Оправдания
Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.
9. Мысли о бывших
Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.
10. Упрямство
Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.
11. Прокрастинация
Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?
12. Багаж воспоминаний
Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.
Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.
Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.
13. Негатив
Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.
14. Осуждение
Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.
Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.
15. Зависть
Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.
Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).
Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?
Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.
16. Неуверенность
У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.
Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.
17. Зависимость от других
Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.
18. Прошлое
Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.
19. Тотальный контроль
Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.
20. Ожидания
Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.
Загрузка...
