Uk-dom.ru

3 причины, по которым вы чувствуете усталость от кофе

7 важных вещей, которые произойдут с вами после отказа от кофе

Представьте на пару минут, что вы отказались от любимого кофе. О ужас! Думаете, жизнь начнет рушиться, и все превратится в тлен? Не угадали, все будет совсем по-другому.

Кофе обладает массой преимуществ:

  • Во-первых, он ароматен и способен своим запахом будить по утрам.
  • Во-вторых, кофе дает нам энергию в течение дня: во многих странах кофе пьют не раз-два в день, а раз в полчаса!
  • В-третьих, кофе отлично сплачивает коллектив и помогает устанавливать приятные контакты. За чашкой кофе приятно провести время с другом, подругой, любимым человеком. Как же без него?

К сожалению, есть одно «но»: кофе – не самый полезный напиток для здоровья. Злоупотребление напитком (более трех чашек в день) – несет тяжелые последствия для организма. Вред кофе для здоровья:

  • Зависимость, приравненная к наркотической;
  • Обезвоживание организма;
  • Риск развития остеопороза;
  • Нарушение работы печени;
  • Гипертония и многие другие нарушения в здоровье.

Кроме этого. кофеин вымывает из организма и препятствует усвоению таких важных микроэлементов, как: калий, кальций, магний, натрий, а также витаминов – B1, B6.

Итак, давайте прикинем, что случится после отказа от кофе.

1. Плохое самочувствие

Да, вполне вероятно, что без кофеина ваш организм начнет давать сбои, особенно если до этого вы «сидели» на этом напитке. Какое-то время вам будет казаться, что мир – сонное царство, и сил жить в этом болоте у вас нет. Возможно, какое-то время вы будете чувствовать раздражение, иногда впадая в апатию.

Отсутствие привычного кофеина тело переживает остро и ярко (происходит своего рода ломка)– постарайтесь запомнить всё, что с вами происходило. потом будете вспоминать с улыбкой. За несколько дней (максимум – за неделю) организм привыкнет жить без внешних притоков кофеина, и жизнь снова заиграет яркими красками.

2. Сбросите несколько килограммов

Ведь они у вас явно лишние! Вместе с кофе организм получает массу лишних калорий: сахар, печенье и другая выпечка идут в нагрузку к каждой чашке. Если, увеличивая дневную дозу кофе, вы заметили неприятные изменения в фигуре, это нас ничуть не удивляет. Ученые утверждают, что вместе с одной чашкой кофе человек забирает внутрь своего тела около 200 килокалорий. Теперь умножьте число ежедневных чашек, и узнаете, каким образом появляется жир на бедрах.

3. Нервное напряжение без кофеина надо чем-то снимать

Многие снимают его шоколадками, чипсами, бутербродами, конфетами. всякой вкусной всячиной, которая и рядом не стояла с аскетичным печеньем. По такой же схеме действует курильщик, которому перекрыли доступ к никотину: он ищет адекватный заменитель, и чаще всего находит его в холодильнике. Можно ли с этим бороться? Конечно. Просто следите за собой, и каждый раз, когда рука тянется к вкусной еде, думайте, а не виновата ли в этом ваша старая «кофейная» привычка?

4. Если пить кофе перед сном, хорошо поспать не удастся

Скорее всего вам удастся нормально уснуть, но вот выспаться как следует не получится. Наутро вы проснетесь не в лучшей форме, и будете думать, как привести себя в чувство. Конечно же с кофе! А можно было просто не пить его на ночь. В итоге, отказавшись от кофе полностью, со временем вы восстановите сон и перестанете нуждаться в чашке кофе по утрам. Энергии у вас будет столько же, а может быть и больше. Надо лишь немного подождать: недели-двух будет вполне достаточно.

5. Спокойствие и уверенность в себе.

Одно из самых приятных ощущений, которое люди постоянно променивают на что-то вторичное. Без кофе вы будете значительно спокойнее: нервная система не будет подвергаться сильному стрессу. Адреналин – гормон, который заставляет выделять кофе – заставляет вас делать неприятный выбор: либо бежать, либо драться. Третьего не дано, даже если вы абсолютно один в квартире и лежите в постели. Тревожность и беспокойство исчезнут через некоторое время – вместе с нервозностью из-за отсутствия привычного кофеина.

6. Заниматься спортом какое-то время расхочется

Адреналин давал необходимый заряд для занятий спортом, и вот его нет. Делать ничего не хочется – то ли лень, то ли просто незачем. Ничего страшного: через какое-то время вам снова захочется в тренажерный зал.

7. Кислая среда в желудке потихоньку исчезнет

А без нее вздохнет с облегчением весь желудочно-кишечный тракт. Утренний поход в туалет – обычное занятие после кофе, но пользы от этого похода никакой: желудок просто бастует, не имея возможности найти достойное применение такому приятному на вкус напитку.

Для того, чтобы вернуться в норму и ощутить, как вы жили без кофе раньше, достаточно продержаться 10 дней. Не хотите попробовать? Если в результате вы не откажетесь, а хотя бы снизите ежедневную дозу кофе, организм будет вам очень признателен.

Продукты, из-за которых вы испытываете усталость уже в середине дня

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Читать еще:  Крем для лица: рейтинг лучших

Залог активного дня — правильный завтрак и обед. Но некоторые из продуктов, к которым мы привыкли и едим каждый день, не дают энергию, а забирают ее. Именно поэтому после обеда нам хочется прилечь, а не продолжить работу. Да и завтрак иногда дает сил лишь на пару часов, а дальше приходится бодрить себя с помощью кофемашины.

Мы в AdMe.ru составили список продуктов, которые лучше не есть на завтрак и обед, если вы хотите оставаться активными и продуктивными.

1. Сладкий завтрак: хлопья, круассаны, йогурты

Все эти продукты, которые реклама представляет нам идеальными для завтрака, на самом деле содержат огромное количество сахара. Сладости, если съесть их натощак, стимулируют работу поджелудочной железы. Она начинает активнее вырабатывать инсулин, чтобы снизить сахар в крови. В результате после такого завтрака мы чувствуем не бодрость, а усталость.

Другой побочный эффект резкого скачка сахара в крови — аппетит. Так что не удивляйтесь, если спустя всего час после утреннего приема пищи вы придете на работу и снова захотите перекусить. Третий минус — через пару-тройку лет таких завтраков риск заболеть диабетом значительно возрастет.

Чтобы сделать первый прием пищи здоровее, включите в рацион каши на воде или молоке, а хлопья замените мюсли без сахара. В качестве добавок к ним можно использовать орехи и сухофрукты.

2. Белый хлеб

Белый хлеб люди потребляют в разном виде. Это могут быть утренние тосты и бутерброды или пицца на обед. Но он действует на организм так же, как и сладости, — стимулирует работу поджелудочной железы и провоцирует выброс инсулина. Результат все тот же — чувство усталости.

Кроме того, этот продукт имеет очень низкую питательную ценность. После всех обработок хлеб, который мы покупаем, содержит практически один крахмал, который бесполезен для насыщения организма. Поэтому, если вы привыкли вместо нормального обеда перекусывать на работе пиццей или бутербродами, не рассчитывайте, что они насытят вас до вечера. Скорее всего, вы захотите есть через пару часов, что приведет в итоге к лишнему весу.

Кроме того, Американский журнал полезного питания в 2015 году опубликовал интересное исследование, согласно которому потребление большого количества белого хлеба ведет к депрессии.

3. Энергетические напитки

Энергетические напитки, которые якобы делают из зомби живчиков, к сожалению, миф. Их классический состав — таурин и L-карнитин. Таурин и L-карнитин — это аминокислоты, они действительно участвуют в энергетическом обмене и присутствуют в наших мышцах и тканях органов. Но они никак не влияют на энергетический метаболизм.

Почему же мы чувствуем бодрость после энергетика? Причиной тому все тот же сахар. В одной банке его содержится около 13 ложек, в то время как дневная рекомендуемая Всемирной организацией здравоохранения норма употребления для человека — 6 ложек.

Благодаря повышению уровня сахара мы чувствуем ускорение сердцебиения и общий подъем активности, но он очень быстро проходит. А через некоторое время вас ждут усталость и головная боль. Если только вы не выпьете еще один энергетический напиток. Но злоупотребление ими приведет к проблемам с сахаром, а возможно, и сердцем.

4. Кофе

Кофе вызывает в нашем организме такую же реакцию, что и реальная опасность. Когда кофеин попадает в кровь, надпочечники начинают вырабатывать адреналин и кортизол. Это, безусловно, бодрит, поэтому на короткий промежуток времени кофе действительно может сделать нас более энергичными. Если выпивать одну чашку кофе изредка, то приятный эффект бодрости довольно быстро пройдет, но никакого вреда не будет.

Если же вы систематически стараетесь себя взбодрить, выпивая каждый день по несколько кружек, надпочечники просто перестанут на это реагировать. Вы привыкнете к напитку, и каждый раз нужны будут все большие дозы, чтобы взбодриться. Организм будет реагировать на это скачками энергии: сначала вы будете активны, но потом полностью разбиты.

Выход из этого круга — пить кофе не каждое утро, а время от времени. Тогда этот напиток действительно будет выполнять свою бодрящую функцию.

5. Копченые, жареные и квашеные продукты

Любая еда, подвергшаяся обработке, теряет полезные вещества. Меньше всего их в сильно обработанных продуктах: жареных, квашеных и копченых. К сожалению, именно такими блюдами богат фастфуд, где многие привыкли завтракать, обедать и ужинать.

«Быстрые» блюда обрабатывают, чтобы они дольше хранились и имели более сильный вкус. Но это все еще жирная и тяжелая пища, на переваривание которой организм потратит много сил. При этом энергии от них вы особо не получите, потому что полезных веществ, от которых она появляется, в продуктах практически нет. Таким образом, фастфуд хорош, когда вы едете в путешествие и вам нужно быстро что-то перехватить по дороге. Но не в качестве полноценного обеда.

К тому же такие блюда имеют слишком яркий вкус, и постоянное их употребление приводит к тому, что обычная еда начинает казаться пресной. Если вы ходите в «Макдональдс» 5 раз в неделю на обед — не удивляйтесь, если вам захочется заглянуть туда и в свой выходной.

Читать еще:  Угарный газ: первая помощь при отравлении

6. Красное мясо

Ученые до сих пор спорят, полезно или вредно есть красное мясо. С одной стороны, в нем множество нужных микроэлементов. С другой — ряд побочных эффектов, которые сказываются на нас негативно. Как бы то ни было, для поднятия энергетического тонуса красное мясо — не лучшее решение.

Во-первых, на его переваривание организм должен потратить довольно много энергии. Поэтому после плотного мясного обеда вы, скорее всего, захотите вздремнуть, а не активно работать. Во-вторых, полезность мяса зависит от его качества и обработки. Если вы едите колбасу, сосиски или копченый окорок, на переработку этих продуктов у организма уйдет довольно много сил, а питательной ценности вы получите мало. Результат — усталость и чувство голода через пару часов.

Если вы не готовы отказаться от мяса, старайтесь выбирать такие продукты и блюда, где оно подвергалось минимуму обработки. И лучше перенесите обильные мясные обеды на выходные.

Фраза «мы то, что мы едим» на самом деле довольно близка к истине. Пища действительно влияет на наше настроение, работоспособность и качество жизни. А вы замечали, что после некоторых продуктов появляется чувство усталости?

Как снять усталость не прибегая к чашке кофе

Под вечер вы испытываете невероятную усталость: все тело гудит, ноги наливаются свинцом, а сил хватает только на то, чтобы доползти до кровати. Вот только об отдыхе не может быть и речи, ведь впереди еще множество дел: навести порядок в доме, приготовить ужин, помочь ребенку с уроками.

Практически каждый из нас не понаслышке знает об этой проблеме. Причем виной всему может быть как банальное переутомление из-за недосыпания и отсутствия отдыха, так и запущенная форма этого состояния – синдром хронической усталости.

Решается такая проблема в большинстве своем просто – чашечка крепкого кофе, и ближайший час вы вновь бодры и полны сил! Причем так мы поступаем и утром, чтобы скорее проснуться, и в обед, чтобы оставаться в форме на работе.

ЧЕМ ВРЕДЕН КОФЕ

Вот только кофе, отнюдь не лучший способ борьбы с усталостью. Безусловно, 1-2 чашечки этого любимого во всем мире напитка не нанесут вреда здоровью, но если выпивать 4-5 чашек кофе в день, используя его как средство для борьбы с усталостью, организму можно нанести непоправимый вред. Негативное воздействие кофе на организм связано с высоким содержанием алкалоида кофеина, который является мощным психостимулятором.

При попадании повышенной дозы кофеина в организм нарушается работа нервной системы, что выражается в повышенной возбудимости, беспокойном и раздраженном состоянии, а также в появлении бессонницы. Но что еще опаснее, кофеин наносит вред сердцу и сосудам, что со временем приводит к повышенному давлению, учащенному сердцебиению и повышает риск инфаркта миокарда.

Как видите, избыточное потребление кофе может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, а потому использовать этот напиток в качестве энергетика, для того, чтобы взбодриться, определенно не стоит. Но как тогда вернуть организму тонус?

КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ, НЕ ПРИБЕГАЯ К ЧАШКЕ КОФЕ

1. Не спешите за стол

Прежде всего, заметьте, что усталость наваливается не сразу по возвращению домой, а после обильного ужина. Причем чем более тяжелую пищи вы съедите, тем сильнее вас разморит в итоге. Именно поэтому, приходя домой не спешите накладывать себе большую порцию еды.

Ограничьтесь легким полдником с преобладанием овощей и зелени. В этом случае организм не будет тратить всю энергию на переваривание пищи, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Через пару часов вы можете устроить легкий ужин, который не создаст проблем желудку, не прибавит вам лишних калорий, а самое главное, позволит сохранить бодрость до самого вечера.

2. Небольшая разминка

В состоянии, когда вы чувствуете усталость и вас клонит в сон, меньше всего хочется двигаться, но именно этим и предстоит заняться, чтобы вернуть бодрость и ясность ума. Не стоит пугаться, чтобы зарядиться энергией, совсем необязательно в течение часа крутить педали велотренажера или истязать себя на беговой дорожке. Буквально 20 отжиманий от пола или 30 прыжков с приседанием быстро вернут вас к жизни, и вы сможете продолжать заниматься привычными вещами в бодром расположении духа.

3. Холодный душ

Принять душ, почувствовав первые признаки усталости – вот, верное решение, которое спасет вас от вялости и сонливости! Не секрет, что горячая вода прекрасно успокаивает и расслабляет, а значит, подобная процедура больше подойдет для подготовки ко сну.

Если же вам необходимо взбодриться здесь и сейчас, просто сделайте водичку немного холоднее. Буквально 5-минутное обливание прохладной водой улучшит циркуляцию крови и от былой слабости не останется и следа! И даже если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, все равно есть повод зайти в ванную. Просто умойте лицо холодной водой, а еще лучше, смочите прохладной влагой голову.

4. Включите ритмичную музыку

Весь вечер еще впереди, а у вас нет сил даже на то, чтобы навести порядок в доме? Попробуйте проверенное средство. Просто включите бодрую, ритмичную музыку, и буквально через несколько минут вы почувствуете прилив сил. Делать уборку или готовить ужин под такой аккомпанемент одно удовольствие, а если вы будете еще и подпевать при этом, до самого вечера вы будете веселы и полны сил.

Читать еще:  Пинетки-зефирки - пошаговое описание для начинающих

5. Выпейте чашечку какао

Для того чтобы к вам вернулась бодрость и улучшилось настроение важно запустить процесс выработки серотонина, известного как гормон «радости». Как этого добиться? Нет ничего проще! Выпейте чашечку вкуснейшего какао, и вы снова ощутите радость жизни! В какао-бобах содержится много аминокислот, в частности, триптофана, который и способствует выработке серотонина.

К тому же, этот продукт содержит безопасный аналог кофеина – теобромин, который избавляет от депрессии, улучшает настроение и обладает бодрящим действием. Альтернативой чашке какао может стать ломтик горького шоколада. Кстати, последние исследования ученых говорят о том, что съедая по 10 г горького шоколада три раза в день можно с успехом бороться с синдромом хронической усталости.

6. Сходите на прогулку

Свежий воздух бодрит не хуже чашечки кофе, а потому почувствовав сонливость и легкое головокружение от усталости, смело одевайтесь и отправляйтесь на прогулку. Особенно этот совет подойдет вам в зимнее время, ведь морозный воздух приведет вас в чувства буквально за 5 минут! А чтобы не заскучать на улице, прихватите с собой плеер с ритмичной музыкой, возьмите фотоаппарат, чтобы сделать парочку снимков, а еще лучше, позовите с собой друга и совместите прогулку с увлекательной беседой.

Кстати, если вечером у вас совершенно нет времени прогуливаться по улице, не беда. Возвращаясь с работы, покидайте общественный транспорт за пару остановок до дома и проходите оставшееся расстояние пешком. В этом случае придя домой на вас не навалится усталость и не опустятся руки от бессилия.

7. Задействуйте энергетические точки

Великолепным способом быстро избавиться от усталости и наполнить организм энергией является рефлексотерапия. Для этого можно использовать знаменитый японский массажа шиацу, который так любят японские бизнесмены, снимающие с его помощью усталость после тяжелого трудового дня. Подобным воздействием на организм обладает и антистрессовый массаж, особенно если выполняется он с использованием акупунктуры.

Кстати, возьмите на заметку один простейший массажный прием, который позволит вам без труда вернуть себя в тонус. Указательным и большим пальцами правой руки надавите на две активные точки по обе стороны от ногтя на мизинце левой руки. Круговыми движениями в течение двух минут помассируйте эти точки, а затем повторите аналогичный массаж на правой руке. Буквально через 5–10 минут после таких манипуляций вы почувствуете прилив сил и желанную бодрость.

8. Не насилуйте организм

С проблемой усталости в вечерние часы чаще сталкиваются люди, которые из-за напряженного ритма жизни вынуждены спать не более 5 часов в сутки. Для полного восстановления организму требуется 7-8 часов, и если не обеспечить себе столь необходимый отдых, вы будете испытывать усталость и сонливость в дневное время. Если же перестать «воровать» у сна время, и не откладывать важные дела на поздний вечер, по возвращению домой вас перестанет клонить в сон.

Чтобы нормализовать режим отдыха и сна, возьмите за правило укладываться спать на час раньше, чем вы привыкли. К тому же биоритмы человека устроены таким образом, что каждые 2–2,5 часа периоды бодрствования и мозговой активности сменяются слабостью и желанием отдохнуть. Не противьтесь этому, просто на время отложите дела, прогуляйте и выпейте чаю.

9. Ешьте продукты с витаминами группы B

Депрессия и апатия, вялость и сонливость, плохая концентрация и частая перемена настроения. Все эти признаки явно намекают на то, что вашему организму не хватает витаминов группы B. Вполне возможно, ежедневно пополняя запасы этих важных для нервной системы биологически активных веществ, вы будете активны и бодры на протяжении всего дня.

Витамины группы B можно получить из продуктов, употребляя фасоль и другие бобовые, орехи и рыбу, яйца и цельное зерно, а можно принимать витаминные комплексы. Кстати, для лучшего усваивания витаминов, проследите, чтобы в пище присутствовало достаточное количество жиров.

10. Выпейте энергетический коктейль

Быстро взбодриться и вернуть ясность мышлению поможет энергетический напиток, приготовленный дома. В отличие от приобретенных в магазине «энергетиков», которые отличаются высоким содержанием кофеина и огромным количеством сахара, домашние энергетические коктейли готовятся из натуральных продуктов, которые не нанесут вреда здоровью.

Чтобы приготовить такой напиток просто добавьте в стакан с водой сок ¼ лимона и щепотку кайенского перца. Такой коктейль быстро устранит сонливость, и вы вновь сможете заниматься привычными делами, не вспоминая об усталости.В качестве «тяжелой артиллерии» можно использовать другой коктейль. В стакане горячей воды разведите ¼ ч.л. куркумы, ¼ ч.л. молотого кардамона, 2 см измельченного корня имбиря и 2 ч.л. меда. Тщательно перемешав содержимое и дав коктейлю немного остыть, можно выпить его и бодрой походкой отправляться по своим делам.

Прогнать усталость без чашечки кофе очень просто. Возьмите на заметку наши полезные советы и в будущем вы забудете о такой проблеме, как навалившаяся вечерняя усталость. Здоровья вам и хорошего тонуса!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector