Uk-dom.ru

6 лучших фитнес-центров для пенсионеров

Фитнес для пожилых — Как тренироваться после 60 лет?

Фитнес для пожилых уже не воспринимается как что то особенное и необычное. Специальные группы есть во многих фитнес-клубах. Очевидно, что тренировки в преклонном возрасте должны существенно отличаться от занятий для молодых людей, но это совсем не помеха спортивным достижениям.

Когда наступает пожилой возраст?

Ольга Валиева — международный эксперт по фитнесу и здоровому питанию, мастер спорта международного класса, преподаватель и практикующий персональный тренер, основатель школы персонального фитнеса Fitnesgood.

В 2016 году ВОЗ пересмотрела возрастную классификацию: теперь до 44 лет – молодой возраст, с 44 до 60 – средний возраст и после 60 до 75 лет – пожилой. Уровень нашей жизни растет и как бы мы не ругали экологию, качество продуктов и другие «негативные» факторы – качество жизни становится выше и взгляды на неё постепенно, но меняются. Это радует и вдохновляет!

ВОЗ основывает свои решения на продолжительности жизни, но наша физиология диктует свои правила старения. Стареть мы начинаем с 25 летнего возраста. Медленно, но верно организм избавляется от мышечной массы, тем самым замедляя метаболизм и повышая износ суставов. Ухудшается усвоение полезных веществ. Ферментная система решила, что ей пора иногда отдыхать и это привело к старению кожи, ухудшению иммунитета и многим другим побочным эффектам. Эндокринная система тоже не отстает и начинает шалить. У мужчин начинает уменьшаться выработка тестостерона, у женщин эстроген, прогестерон выходят из под контроля. Все это ведёт к старению, с которым каждый борется как может: кто-то идёт к косметологу и хирургу, а кто-то — в фитнес клуб.

Тренировки после 60 лет замедлят процессы старения

Когда я прошу описать пожилого человека, то чаще всего в описании присутствует плохая осанка, неуверенная походка, одышка. Это действительно признаки старости, на мой взгляд, даже дряхлости. Но это признаки, которые мы можем скорректировать. Мышечная система поддаётся тренировки вне зависимости от возраста. Это та система, которая будет отвечать благодарностью за грамотную нагрузку и эта благодарность будет выражаться прямой спиной и легкой, уверенной походкой.

На хорошую нагрузку начнёт откликаться эндокринная система, увеличивая выработку анаболических гормонов. И тем самым вы получите замедление процессов старения.

Советы от прежде чем вы начнёте заниматься фитнесом, пройдите медицинское обследование и получите рекомендации врача.

Программы тренировок для 60 летних

Тренировки для пожилых людей имеют свои особенности. С чего начать занятия фитнесом, чтобы обеспечить максимальный комфорт и уберечь себя от неприятных последствий?

Займитесь ходьбой

Каждый день вы должны ходить: долго, в разном темпе и на разные расстояния. Скандинавская ходьба является эффективным комплексным упражнением для всего тела, которое значительно улучшает работу всех систем организма без излишней нагрузки. Начните с малого: с двух километров в день и постепенно доведите до 5-6 километров. Для этого не обязательно ходить в фитнес клуб, выбирайте в своём городе интересные места и гуляйте.

Укрепляйте мышцы

Обязательно нужны силовые тренировки на все мышцы. Для пожилых людей достаточно двух тренировок в неделю чтобы через месяц-два увидеть первые результаты.

Не увлекайтесь односуставными упражнениями, такими как разгибание и сгибание ног в тренажере. Они отлично подойдут для подготовки ваших суставов к работе: два-три подхода по 15 повторений и идём дальше.

Старайтесь включать упражнения, в которых будет работать много суставов и мышц, такие как: приседания, жимы ногами, всевозможные тяги к груди и животу, жимы лёжа и сидя. В дозировке от 10 до 20 повторений, два-три подхода, с отдыхом между подходами 1-3 минуты. Это даст организму сбалансированную нагрузку и поможет добиться хорошего результата.

Следите за техникой

Обязательно попросите тренера показать правильную технику упражнений. Главное не форсировать нагрузку. Даже если вам кажется, что вы можете больше, ощущения бывают обманчивы.

Чем старше мы становимся, тем больше нам нужна грамотная физическая нагрузка. Она продляет нашу активность и позволяет жить дольше и качественнее!

Тренировка пожилых людей: от зарядки до тренажерного зала

Из этой статьи вы узнаете:

В чем польза тренировок для пожилых людей

Как тренировки пожилых людей сделать безопасными

Какие упражнения могут входить в тренировку пожилых людей

Как пожилым людям заниматься в тренажерном зале

Активный образ жизни очень важен для людей пожилого возраста. Благодаря регулярным тренировкам увеличивается жизненная энергия и проводится профилактика болезней. Также упражнения помогают замедлить процессы старения в организме. Тренировка пожилых людей положительно отражается на физическом и психологическом состоянии, помогает улучшить память и настроение. Есть много способов для ведения активного образа жизни и поддержания хорошей физической формы, независимо от того, является ли человек абсолютно здоровым или имеет какие-то заболевания.

Тренировка пожилых людей – физическая и психологическая польза

Положительное влияние, которое оказывают тренировки на физическое здоровье:

Благодаря упражнениям пожилые люди поддерживают или снижают свой вес. Так как с возрастом метаболические процессы в организме замедляются, сохранение нормального веса становится трудным. Тренировка пожилых людей способствует ускорению метаболизма и увеличению мышечной массы тела, что приводит к сжиганию лишних калорий. При достижении оптимальной здоровой массы тела общее состояние организма улучшается.

Тренировки пожилых людей способствуют снижению влияния хронических заболеваний. При выполнении упражнений людьми старше 50 лет иммунитет становится сильнее, укрепляется сердечно-сосудистая система и костная ткань, улучшаются показатели пищеварительной системы.

Также у тех людей, которые занимаются спортом, снижается риск развития хронических заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера, диабета, ожирения, сердечных патологий, остеопороза и некоторых видов онкологии.

Вследствие тренировок у пожилых людей повышается мобильность и гибкость тела, улучшается координация движений. Регулярные занятия помогают скорректировать осанку, что в свою очередь может снизить риск падения. Силовые упражнения смягчают симптомы хронических заболеваний, таких как артрит.

Читать еще:  Куриная грудка с картошкой в духовке: рецепты

Положительное влияние, которое оказывают тренировки на психологическое здоровье пожилых людей:

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается сон человека, а, как известно, плохой сон способствует быстрому старению. При занятиях спортом он становится крепким и глубоким, что положительно сказывается на общем здоровье организма.

Тренировки пожилых людей способствуют повышению их эмоционального состояния и уверенности в себе. В процессе выполнения упражнений вырабатывается гормон эндорфин, что в свою очередь снижает вероятность возникновения депрессии, тревоги и грусти. Активный образ жизни позволяет людям преклонного возраста чувствовать себя спокойней.

Польза для мозговой деятельности. Тренировки пожилых людей, подобно игре в судоку или разгадыванию кроссворда, поддерживают мозговую активность. Благодаря физическим упражнениям мозг пожилого человека работает в режиме многозадачности и творчески развивается, что предотвращает потерю памяти, понижение познавательных функций и возникновение деменции.

Также регулярные физические нагрузки замедляют прогрессирование процессов расстройства мозговой деятельности, таких как болезнь Альцгеймера.

Тренировки пожилым людям абсолютно противопоказаны при:

подозрениях на острый коронарный синдром;

острой сердечной недостаточности;

блокаде сердца 3-й степени;

неконтролируемом сахарном диабете.

В некоторой степени противопоказания имеются при:

пороках сердечного клапана;

комплексе желудочковой эктопии.

Программу тренировок можно менять индивидуально для пациентов с различными недугами (к примеру, артрозные поражения основных суставов – коленных, лодыжечных, бедренных).

Следует отметить, что если во время тренировок пожилой человек испытывает боли в груди, головокружение и сердцебиение, необходимо прекратить упражнения и обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Безопасная тренировка пожилых людей: инструкция

Самое полезное для здоровья – это пристрастие к активному образу жизни. Но прежде чем начать, необходимо продумать и составить план тренировок для пожилых людей.

Перед началом занятий следует получить консультацию специалиста, особенно если имеются противопоказания. Также нужно уточнить, какие виды активных нагрузок необходимо исключить.

Перед тренировками пожилым людям следует принимать во внимание особенности своего здоровья, оценивать, как физические нагрузки будут влиять на него. Например, больным сахарным диабетом необходимо подобрать график занятий, который будет сочетаться с режимом инъекций и приемами пищи. Также нужно следить за ощущениями: если чувствуется острая боль или одышка, нужно прекратить выполнение упражнений. Можно попробовать снизить нагрузку или выбрать другие виды активности.

Тренировки пожилым людям необходимо начинать с минимума. Если в течение длительного времени человек не получал физических нагрузок, то интенсивные упражнения могут навредить здоровью. Увеличивать напряженность тренировок следует постепенно. Рекомендовано применять план тренировок для пожилых людей, который состоит из двух десятиминутных периодов дважды в день. Также можно посещать силовые занятия раз в неделю. Перед упражнениями необходимо выполнять разминку. Это поможет предотвратить получение травмы и появление чувства дискомфорта во время нагрузок. Нельзя забывать о водном балансе.

Необходимо следовать графику тренировок, выполняя упражнения минимум 3-4 раза в неделю. Так занятия постепенно станут привычным времяпрепровождением.

Следует помнить о мотивации и фокусировать свое внимание на небольших целях, к примеру, улучшении настроения или повышении жизненного тонуса. Так как масштабные задачи, к примеру, снижение веса, требуют значительных временных затрат.

Во время тренировок пожилым людям необходимо обращать внимание на чувство дискомфорта. Активные упражнения не должны быть в тягость или наносить травмы. Если во время выполнения физических нагрузок человек пожилого возраста испытывает головокружение, боли в груди, дыхание становится прерывистым, повышается давление, то занятия нужно прекратить и обратиться к специалисту за консультацией. Также следует приостановить тренировки, если суставы опухли, а прикосновения к ним болезненны. Обязательно необходимо прислушиваться к своему телу. Если при физических нагрузках в течение некоторого времени пожилой человек испытывает дискомфорт и болевые ощущения, нужно заниматься меньше, но чаще на протяжении дня.

Проводите эксперименты с «полным осознанием». Во время тренировок пожилым людям рекомендовано концентрировать свое внимание на организме. Фокусировка мыслей на собственном теле, к примеру, на ритме дыхания, прикосновении ног к поверхности, позволяет быстрее улучшить физическую форму и избавиться от стрессового состояния.

4 блока упражнений для эффективной тренировки пожилых людей

Блок 1 упражнений для тренировки пожилых людей: кардио

Что это. Во время занятий задействованы разные группы мышц на протяжении определенного периода времени. Благодаря кардиоупражнениям сердечные мышцы тренируются перекачивать кровь. После них человек может тяжело и прерывисто дышать. Блок 1 включает в себя: прогулки пешком, подъем по лестнице, плавание, катание на велосипеде, греблю, теннис, танцы.

Чем полезно. Вследствие тренировок уменьшается уровень утомляемости и сбивчивость дыхания. Такие упражнения являются для пожилых людей стимулом к независимости во время выполнения ежедневных домашних дел.

Блок 2 упражнений для тренировки пожилых людей: силовые

Что это. Данный блок направлен на укрепление мышц с помощью повторных движений и собственного или свободного веса, железа, эластичных резинок. Зачастую силовые тренировки для пожилых людей проводятся с повышением скорости, что способствует увеличению силы и времени реакции.

Чем полезно. Благодаря силовым нагрузкам у пожилых людей укрепляются мышечный и костный скелеты, улучшается координация движений – все это позволяет человеку оставаться активным и избегать падений.

Также следует отметить, что во время упражнений нормализуется скорость реакции, к примеру, переход улицы занимает меньше времени. Силовые тренировки помогают старикам оставаться независимыми и легче справляться с повседневными задачами: поднимать и перемещать предметы, вести быт.

Блок 3 упражнений для тренировки пожилых людей: развитие гибкости

Что это. Для тренировки суставов рук и ног пожилого человека представлен комплекс упражнений, который направлен на развитие их эластичной способности, что снижает вероятность травматизма. Например, йога прекрасно поможет улучшить гибкость тела.

Чем полезно. Благодаря таким упражнениям тело будет оставаться гибким, а ежедневные физические дела не будут в тягость, к примеру, зашнуровывание обуви, намыливание головы или игры с внуками.

Читать еще:  Синяя лампа-рефлектор для прогревания

Блок 4 упражнений для тренировки пожилых людей: развитие координации движений

Что это. Занятия йогой, тай цзы или упражнения на коррекцию осанки помогут сохранить равновесие и развить координацию движений.

Чем полезно. Такие тренировки направлены на развитие координации и осанки, что снижает риск падения во время движения.

План тренировки пожилых людей в тренажерном зале

Вертикальные и горизонтальные тяги блоков.

Жим лежа на тренажере Смита.

Жим лежа на наклонной скамейке.

Разведение гантелей в положении стоя.

Сведение гантелей в положении лежа.

Тяга штанги, расположенной за спиной.

Второй день тренировки:

Подъемы на носки.

Разгибание ног на тренажере.

Сгибание ног в положении лежа на тренажере.

4 распространенных мифа о тренировках пожилых людей

Тренировки не имеют смысла, ведь я все равно состарюсь.

Факт. Благодаря тренировкам пожилой человек будет выглядеть и чувствовать себя моложе, оставаясь активным долгое время. При регулярных физических нагрузках в организме снижается риск развития различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция, диабет, гипертония, ожирение, сердечные патологии и определенные виды онкологии. Вследствие тренировок у пожилых людей повышаются физические и жизненные силы, а эмоциональное настроение стабилизируется.

Людям пожилого возраста лучше сохранять покой и не растрачивать силы на спорт.

Факт. Согласно исследованиям, малоподвижный образ жизни для людей старше 50 лет опасен, так как отсутствие активности приводит к потере самостоятельности и является частой причиной посещения врачей, применения медикаментов и госпитализации.

Во время выполнения упражнений есть высокая вероятность падения.

Факт. При регулярных тренировках у пожилых людей укрепляется физическая сила, улучшается координация движений и повышается выносливость, что в свою очередь снижает риск падений.

Поздно начинать тренироваться в пожилом возрасте.

Факт. Начинать улучшать свое здоровье и заниматься спортом никогда не поздно! Более того, люди, которые начинают тренироваться в пожилом возрасте, достигают более высоких физических и психологических показателей, чем молодые.

Если человек в возрасте никогда не тренировался или занятия спортом остались в далеком прошлом, ему не страшны спортивные травмы, которые получают спортсмены, занимавшиеся данным видом спорта. Говоря иначе, у пожилых людей не так много времени, поэтому и пользу от упражнений они почувствуют сразу. Только надо помнить, что начинать занятия необходимо с мягкой нагрузки.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Пенсионеры в фитнес-клубе. Перспектива или боль для бизнеса?

Опыт ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000, клуба-победителя проекта «Активное долголетие»

Светлана Новикова

директор клуба ФИТНЕС-АРЕНЫ «3000» (г. Уфа)

Расскажите о вашем фитнес-центре. На сегодняшний день вы самый крупный фитнес-центр в Уфе?

Сегодня в Уфе более 30 серьезных фитнес-объектов площадью от 1500 м2. Больших клубов с бассейнами мало, в основном это федеральные сетки. Но зато есть хорошие «сухие» фитнесы. Среди сухих клубов мы самые крупные — 6000 кв.м.

Архитектура здания позволила нам сохранить высокие потолки, и у нас не коридорная система, есть пространственный просмотр всех площадок. Этим мы отличаемся от большинства клубов в Уфе.

Чем в сухом клубе заполнено 6000 квадратных метров площади?

У нас есть тренажерный зал и зал свободных весов, зал кросс-тренинга, зал единоборств с рингом и восьмиугольником-клеткой, 3 зала групповых программ, скалодром, игровой зал, зал настольного тенниса — кстати, очень популярный. Все эти площадки входят в стоимость клубной карты.

Большим спросом пользуется Студия Кинезио, где мы оказываем услуги по восстановлению и сохранению здоровья. Занятия рекомендованы при нарушении опорно-двигательного аппарата. Абонемент в нее может продаваться отдельно, а может входить в стоимость клубной карты. Тут мы отслеживаем все новинки, практикуем проверенные комплексные методики по восстановлению и реабилитации.

Плюс детский клуб. Он строится не по формату клубной карты, а по формату секции. Дети делятся по возрасту и по интересам. Есть спортивные, оздоровительные и творческие занятия.

Ваш фитнес-центр недавно получил награду в проекте «Активное долголетие — ценность современной России!» за вовлечение старшего поколения в фитнес. Этот проект для вас был в первую очередь социальным или коммерческие перспективы в этой аудитории вы также видите?

По сути своей этот проект для нас начинался, конечно, как социальный. Демографическая ситуация меняется. Людей старше 50 лет становится больше и этой аудитории нужно помогать приходить в фитнес-клуб. Но и нам оказалось очень полезно научиться работать с клиентами старшего возраста.

Я считаю, что этот сегмент перспективен для фитнес-индустрии. Хотя бы потому, что пенсионеры свободны днем. По поводу финансовых результатов: не могу сказать, что мы ушли в минус, участвуя в проекте. Во-первых, мы получили грант от Национального фитнес-сообщества в виде оборудования. Во-вторых, бесплатные группы мы стали рассматривали как пилотные.

Постепенно, поняв особенности аудитории, сформировали уже полноценное коммерческое предложение. Сейчас уже 80% участников наших бесплатных групп выразили желание продолжить заниматься, приобрести клубную карту.

Как привлечь людей 55+ в фитнес-клуб? Какими инструментами вы пользовались?

Думаю, в свое время этому поколению просто не дали возможности попробовать. Когда фитнес заходил в Россию в 90-е годы, у этих людей были другие приоритеты. А сейчас на пенсии фитнес-центры их пугают. В этом проблема.

Но есть хорошая зацепка. Большинство пенсионеров занимают активную жизненную позицию. Это то поколение, которое все еще экстравертно, а не интровертно. Они собираются в группы, вступают в сообщества. Через эти общественные организации можно с ними сотрудничать. Я, например, никогда не подозревала, что у нас в городе есть клуб любителей театра, клуб любителей бега и скандинавской ходьбы, клуб любителей круизных путешествий, хоровое сообщество и пр. Все это объединения пенсионеров. Их участники постоянно в поиске новых возможностей для общения и развития.

Читать еще:  Как отбелить кухонные полотенца в домашних условиях эффективно и просто

Мы учли это. После анонса у нас неожиданно случился шквал звонков с уточняющими вопросами. В итоге вместо 15 человек набрали 63 с первого же раза. На старте у нас было 2 бесплатных группы с занятием 1 раз в неделю в дневное время.

Позже мы предложили формат посещения только групповых занятий по льготной цене. Выбрали свободное дневное время, когда в клубе мало людей. И в эту же услугу мы заложили фитнес-тестирование. Предложили пройти кардиовизор, который помог нам оценить физические возможности людей и познакомиться с ними.

Также у нас сейчас есть специальное предложение для пенсионеров по покупке годовых карт. Это актуально для тех, кому абонементы могут купить их взрослые дети.

Какие подводные камни существуют в работе с этой аудиторией?

Тут много особенностей. Мы внимательно анкетировали наши группы все это время и выявили несколько инсайтов, которые нас удивили.

Например, их очень смущает красивый дизайн клуба. Для клиентов пенсионного возраста это реально отталкивающий фактор. Они чувствуют себя неловко. Они боятся пользоваться услугами с комфортом — ходить в душевые, сауну, солярий. Они этого стесняются.

Поэтому наши администраторы сопровождали буквально за ручку их в раздевалках, пока не приучили к сервису. Мы начинали с того, что сначала консультировали просто по форме одежде. Снимали много блоков. Потому что их смущали молодые атлетичные люди в красивой фитнес-экипировке.

Еще одна особенность этого возраста — привязанность к личности тренера. Они очень болезненно реагируют на замены.

Эти клиенты хотят максимально расширить получаемый на выходе набор услуг. Подольше побыть в клубе, зайти в другие зоны, которые в стоимость карты не входят.

Мы их приучали к дисциплине, много общаясь. Останавливали, рассказывали, что незапланированные занятия в тренажерном зале могут повлиять

Есть много тонкостей в работе с персоналом. Команде нужно объяснять, зачем нам работать с этой аудиторией. Потому что пенсионеры — это большая головная боль для отдела продаж и для ресепшена. Но вместе с тем, это одна из самых благодарных аудиторий. Поэтому спустя время к ним стали относиться очень лояльно.

Молодым клиентам поначалу было странно видеть в клубе дедушек и бабушек. Также возникал дискомфорт. Мы эту проблему решили, задействовав наших пенсионеров в клубных мероприятиях. Когда показали, насколько они активны и позитивны, эти барьеры исчезли.

Но главный плюс возрастной аудитории в том, что принцип сарафанного радио среди них работает как нигде. Если они хвалят, то делают это очень искренне и эмоционально. К нам «по рассказам» пришли и дети и внуки. Это реальный профит. Мы стали узнаваемы на рынке Уфы как социально-активный бизнес. Несколько местных телеканалов инициировало съемку программ о нашем проекте. Сейчас у нас хорошо заполнено дневное время в клубе и максимально заполнен зал групповых программ, который ранее пустовал.

2-3 совета для владельцев клубов, которые задумываются над тем, чтобы расшить ЦА за счет возрастных клиентов.

Первый совет: внимательно оформлять документы. Мой юрист говорит, что фитнес — это «обезьяна с гранатой за углом — неизвестно, где рванет». Нужно подходить к документам максимально вдумчиво: лучше прописать все на бумаге, так как пенсионеры очень щепетильны в юридическом аспекте. Они будут внимательно перечитывать условия и задавать много вопросов. Закладывайте на это время и ресурсы ваших сотрудников.

Второе — нужно быть готовым к этому морально. Люди старшего возраста требует значительно более серьезной работы по адаптации в клубе, чем другие клиенты. Мы задействовали летний период на организацию проекта, поэтому нам удалось уделить нужное количество времени как клиентам, так и сотрудникам.

Конечно, нужно иметь подходящих для этой работы специалистов. Нам повезло с тем, что у нас уже работал тренер с медицинской квалификацией. Плюс ко всему ей самой было больше 50. Интересы совпали. Она закрыла часть и с тренировками, и с медицинским тестированием.

Вы собираетесь продолжать работать с пенсионерами и дальше?

Да, мы развиваем это направление. И по этой же модели хотим продолжить вовлечение не очень очевидных для фитнеса целевых аудиторий. Сейчас начинаем работать со студентами, уже набрали пилотную группу. Были сомнения — можно ли привлечь эту аудиторию для загрузки дневного времени. Провели опрос. Выяснилась, чаще всего прогуливается третья и пятая пара. Кто мог подумать? Это время они указали как самое предпочтительное.

Для студентов у нас есть льготные условия на годовые карты, на посещения в определенные часы в формате годовой карты, и еще у нас будут месячные карты в формате мини-групп, т.к. особый интерес вызвал зал кросс-тренинга.

Следующая категория — многодетные семьи. В нашем районе очень много семей с тремя и более детьми. Мы хотим адресно провзаимодействовать и с ними.

Ежедневный трафик вашего клуба — около 1000 человек. Зоны разнообразные и абонементы тоже. Как в клубе автоматизированы процессы?

Мы недавно перешли на 1С:Фитнес клуб. Возлагаем на систему большие надежды. До этого работали на A&A, получили хороший опыт. На этапе, когда мы выбирали первое ПО, у нас не было опыта в фитнес-индустрии никакого. Благодаря программе выстроили бизнес-процессы, стали набирать обороты. Сейчас у нас уже этот бизнес-опыт появился. Мы видим направления своей работы, четко понимаем, куда мы идем и какие цифры нам нужны. Хотим максимально реализовать все показатели в статистике. Я думаю, что продукты 1С:Фитнес клуб именно так и работают. Объективные показатели в нашей работе — это залог успеха.

ФИТНЕС-АРЕНА «3000» использует сервисы автоматизации:

Автоматизируйте бизнес-процессы для увеличения оборотов продаж с 1С:Фитнес клуб, как это делают в ФИТНЕС-АРЕНЕ «3000». Заполните заявку и наши менеджеры предоставят вам бесплатную консультацию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector