6 упражнений йоги для увеличения груди

Йога для красоты: 5 упражнений для подтянутого бюста

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Что бы ни утверждала реклама, увеличить или уменьшить объем женской груди можно только хирургическим путем. А вот сделать ее более подтянутой под силу каждому, кто того пожелает. В обзоре будут показаны несложные упражнения из тренировок по йоге и пилатесу, которые помогут сделать бюст более подтянутым и упругим. Выполнять их можно дома каждый день в течение всего нескольких минут.

Раскрытие грудной клетки

Нужно сесть на пол в любую удобную полу, например, по-турецки или в «полулотос». Затем нужно идеально выровнять спину. Хорошим помощником в этом станет зеркало. После того, как спина будет полностью выровнена, необходимо вывести грудную клетку в перед. Опираться необходимо на ладони, смотрящие пальцами вперед, чуть позади таза. Нагрузка на грудной отдел почувствуется сразу. Такая несложная техника является лучшим тренажером для спортивного бюста. Время удержания асаны – не ограничено.

Очень полезно будет совмещать это упражнение с дыхательными практиками. Можно дышать при сжатой голосовой щели (с сипением) или дышать под счет – вдох на 4 счета, а выдох – на 6. Еще можно выполнять задержку дыхания – при раскрытой грудной клетке это весьма полезно и является профилактикой болезней, связанных с функционированием легких и бронхов.

Собака, смотрящая вниз

Это одна из базовых асан йоги. Ее влияние на организм – всестороннее. Ее уникальность заключается в том, что она прорабатывает практически все основные мышцы туловища. Но влияние на плечевой пояс и грудную клетку – особенно высоко. К выполнению есть определенные рекомендации. Во-первых, ноги должны быть обязательно прямыми. Если это поначалу будет недоступно, нужно оторвать пятки от пола. А вот сгибать ноги не нужно – эффективность упражнения уйдет, а нахождение тела головой вниз, в свою очередь, в связи с этим может вызвать головокружение и дискомфорт.

Самое главное в асане – раскрытие плеч – их необходимо «провернуть» вверх, чтобы лопатки максимально зажались. Таким образом стимулируется работа мышц грудного отдела. Это легко почувствовать во время выполнения упражнения. Удерживать асану нужно не менее 30 секунд. Ежедневное выполнение подарит более упругий бюст уже через несколько недель.

Отдых на мяче

Раздобыть упругий мяч в семье с детьми не составит труда. Если же мяча нет, то его покупка в спортивных целях едва ли ударит по карману. Мяч не должен быть слишком мягким – упругость должна быть средней. Это упражнение чрезвычайно простое: нужно просто лечь на мяч и лежать на нем. На иллюстрации видно, что мяч находится под грудным отделом. Таким образом, не делая ровным счетом ничего, можно подкачать мышцы грудного отдела и спины и улучшить самочувствие.

Лежать на мяче можно и 10-15 минут. После такого отдыха послевкусие будет феерическими – ощущение легкости, отсутствия зажимов. Внимание: после первого выполнения следует ожидать незначительных болей в мышцах торса спустя 48 часов. При регулярном выполнении симптомы исчезнут.

Поза верблюда

Эта асана очень полезна для женщин. Она очень эффективна для проработки мышц как грудного отдела, так и спины. Голову назад запрокидывать не обязательно – это условие выполняется по самочувствию. Сначала нужно встать на колени, затем податься корпусом назад и нащупать ладонями пятки. Пальцы ног упираются в пол в облегченной версии позы верблюда, а в более сложной – носки вытянуты. Бедрами нужно податься вперед, словно в стремлении прижаться ими к воображаемой стене впереди.

Абсолютным новичкам резонно подогнуть пальцы ног, чтобы пятки стали выше, а прогиб назад был менее глубоким и упражнение не вызывало неприятных ощущений дискомфорта или страха. Более подтянутый бюст при регулярном выполнении – гарантированный результат. После выполнения асаны неплохо выполнить наклон к прямым ногам – в качестве компенсации прогиба назад.

Поза щенка (облегченная)

Это очень полезная асана для женщин по целому ряду причин: она помогает отдохнуть, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей. Упражнение показано беременным женщинам. Оно помогает справиться с болями в шее и плечах при сидячем образе жизни. Кроме того, это одна из самых эффективных асан для упругого и подтянутого бюста. Новичкам иногда бывает непонятно, как ее принять.

Порядок действий следующий. Сначала нужно встать на колени, затем поставить руки на пол – опора на 4 точки. После этого нужно просто скользить ладонями вперед по полу, а колени должны оставаться там, где были изначально. Не следует менять положение коленей, когда рукам будет уже невозможно скользить вперед – нужно остановиться в том варианте, который доступен и комфортен.

Асаны йоги – это прекрасный способ привести в порядок спину и не только . И потребуется на это совсем немного времени.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

LiveInternetLiveInternet

–Метки

–Рубрики

• Красота (529)
• Женские секреты (403)
• Эзотерика (223)
• Психология (185)
• Йога, упражнения (175)
• Гороскопы (175)
• Шитье (125)
• Волосы (64)
• Кулинария (63)
• Здоровье (61)
• Вязание (60)
• Молитва (42)
• Я (35)
• Стихи (14)
• Фигура (5)

–Друзья

–Постоянные читатели

–Сообщества

–Статистика

Йога для увеличения груди

Понедельник, 19 Января 2015 г. 23:51 + в цитатник

Йога – одна из форм дыхательных упражнений, которые помогают человек достичь гармонии трех составляющих – физической, психической и духовной. Йога имеет важное влияние на психологическое здоровье, помогает снять напряжение, а также восстанавливает сердечный ритм, нормализует кровяное давление и может использоваться как упражнения для увеличения груди.

естественные способы увеличения груди не имеют побочных эффектов
естественные способы увеличения груди не имеют побочных эффектов
Грудь состоит из жиров и не содержит мышечной ткани. Когда вы выполняете какие-либо упражнения на увеличение груди, работают в основном грудные мышцы, которые держат ткани молочных желез. Некоторые из упражнений в йоге разрабатывают верхние мышцы спины. Существуют упражнения, которые могут тонизировать грудь. Йога улучшает гибкость, силу и выносливость мышц, способствует снятию стресса и повышению самооценки. Ежедневное выполнение упражнений способствует сжиганию жира и улучшению циркуляции крови, стимулирует иммунную систему.

Каждое упражнение ориентировано на конкретные мышцы, поэтому вы можете подобрать упражнения специально для улучшения внешнего вида груди. Это совершенно естественный способ увеличения груди, и он не имеет никаких побочных эффектов. Кроме того, это довольно экономичная и полезная альтернатива дорогостоящих хирургических имплантантов.

упражнения йоги оказывают общее оздоравливающее действие на организм и могут быть использованы для разработки отдельных групп мышц
упражнения йоги оказывают общее оздоравливающее действие на организм и могут быть использованы для разработки отдельных групп мышц
Врикшасана – поза дерева

Встаньте прямо, дышите глубоко. Поднимите одну ногу и поставьте ее ступню на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки медленно поднимите и сомкните ладонями над головой, образуя «крону» дерева. Сожмите руки так сильно, как можете, и удерживайтесь в таком положении 20-30 минут. Дышите животом. Если вам сложно удерживаться на одной ноге, то можете стоять на двух – напряжению нужных мышц это не помешает, так что сосредоточьтесь на напряжении рук. Такую асану (позу) вы можете принимать 4-5 раз в день. Если удерживаться в этой позе вам легко, то можете увеличить время пребывания в ней.

Бхуджангасана – поза кобры

Лягте на пол, лицом вниз. Ноги прямые, ладони лежат под плечами, лоб касается пола. Опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть тела. Лицо должно быть направлено вверх, бедра немного приподнимаются от пола.

Ваше тело должно сформировать арку, напрягая мышцы спины. Вначале вам будет сложно удерживаться в такой позе, будет хотеться согнуть руки, но при небольшой практике вы будете выполнять это упражнение без проблем. В такой асане необходимо задержаться на 20 секунд, повторять упражнение 4-5 раз. После нескольких недель ежедневных упражнений можете увеличить продолжительность нахождения в асане.

Двиконасана – поза двойного угла

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки заведите назад и соедините пальцы. Согните верхнюю часть туловища, наклоняясь вперед, и одновременно поднимите руки, не расцепляя их. Попробуйте переместить напряжение в область грудной клетки. Держите лицо в правильном положении, чуть приподнимая голову, чтобы поддерживать напряжение. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Упражнение выполняется от 3 до 5 раз с возможным увеличением времени упражнения после некоторой практики.

Ваджрасана – алмазная поза

Для начала встаньте на колени. Носки вытянуты, подъемы стоп прижаты к полу. Корпус держите прямо, начните медленно опускаться на пятки, ладони при этом держите на коленях. В такой позе необходимо задержаться на 20-30 секунд, и повторять ее 3-5 раз в день.

Уштрасана – поза верблюда

Эту асану вы начинаете с ваджрасана (алмазная поза), котопая является базовой для многих упражнений в йоге. Таким образом, вы сидите на полу, подъемы стоп прижаты к полу, спина прямая. Наклоняйтесь медленно назад, опираясь руками на пятки. Вы должны стараться удерживать вес тела на руках и ногах. Убедитесь, что вам комфортно в этом положении, и напряжение, ощущаемое в частях тела не болезненно.

упражнения йоги совсем не просты, но при небольшой практике вы будете справляться с ними с легкостью
упражнения йоги совсем не просты, но при небольшой практике вы будете справляться с ними с легкостью
Если вы сможете продержаться в этой позиции 20-30 секунд, то это неплохой результат. Упражнение необходимо повторять от 3 до 5 раз в день. При возвращении в исходное положение, не спешите и не двигайтесь быстро. Можете воспользоваться поддержкой рукой.

Упражнения для увеличения бюста – простой метод сделать грудь больше (ТОП 10)

Упражнения для увеличения бюста – простой метод сделать грудь больше (ТОП 10)

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных результатов без операции уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для груди?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер, тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

Разминка — важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюста

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

1. Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
2. Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
3. Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
4. Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
5. Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
6. Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
8. Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
9. Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
10. Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Как часто стоит делать упражнения?

Сколько должны весить гантели, которые используются для тренировок?

Регулярные тренировки не сделают тело женщины схожее с мужским телосложением?

Рекомендации (экспертов)

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

• не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
• не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
• следите за своим дыханием;
• не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
• питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

Если говорить об упражнениях, которые рекомендует Миеко, то вот они:

1. Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

Отзывы

Рекомендуется прочесть отзывы людей, которые опробовали упражнения для увеличения бюста:

НАТАЛЬЯ, 31 ГОД:

«Скептически отнеслась к эффективности упражнений, которые якобы помогут для увеличения бюста. Но, все же, любопытство взяло верх, да и начала замечать, что мое тело уже не такое упругое, как в 20.

Начала выполнять комплексы упражнений по подтяжке ягодиц, укреплению мускулатуры ног, а также для увеличения груди. Сделала вывод: можно долго сидеть и сомневаться в эффективности того или иного метода, но лучше опробовать его на себе.

Регулярные тренировки дали результат. Конечно, моя грудь не стала больше на 2-3 размера, но эффект очевиден. Она реально увеличилась. Только хочу предупредить, что для достижения результата нужно много-много тренироваться»

НИКОЛАЙ, 28 ЛЕТ:

«В современном мире большое количество людей начало активно заниматься спортом. Я также решил склониться к ним. Записался в тренажерку, регулярно посещаю ее, качаю различные мышцы.

Через некоторое время на моем теле начал появляться рельеф, а грудина – ярко выделяться. Главное – не ленитесь!»

Мнение эксперта

Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

Нужно понимать, что молочные железы увеличить путем тренировок невозможно! Но это не значит, что на упражнениях нужно ставить крест. Если регулярно тренироваться, будет происходить укрепление мышц, которые находятся под молочной железой. Это визуально сделает грудь больше. К тому же, хорошо развитая мускулатура поддерживает грудь, что защищает от ее провисания.

Жаклин Арагон

пластический хирург

Чтобы понимать, как действуют упражнения, стоит разобраться в анатомии. Грудь женщины на 90% состоит из соединительной и жировой ткани. И никакие упражнения, йоги, молитвы или разрекламированные крема не сделают больше эту часть. Но, делая упражнения, женщина качает мышцы грудины, которые находятся под молочными железами, именно они являются поддержкой. Поэтому тренировки немного подтягивают грудь, а также незначительно увеличивают ее, так как происходит увеличение мускулатуры. Но, выполняя даже регулярно специальные комплексы, невозможно добиться кардинального изменения. Для этого на помощь может придти только пластическая хирургия.
задать вопрос

Какие бы цели не преследовались, выше перечисленные упражнения помогут добиться определенных результатов, главное, верить в силы, проявлять упорство и настойчивость в достижении целей.