8 лучших упражнений от мимических морщин с моментальным эффектом
Комплекс эффективных упражнений для лица от морщин
Различные методы действуют на конкретные участки кожи. Специальные упражнения для потягивания кожи различаются особенностями выполнения. Их специфика довольно простая, удобна в домашних условиях, и абсолютно не требует финансовых затрат. С помощью гимнастики для лица можно добиться потрясающих результатов:
- улучшение кровоснабжения клеток кожи;
- работа всех групп мышц;
- нормализация оттока лимфы;
- уменьшение отечности и мешков под глазами;
- разглаживание мелких складок;
- избавление от второго подбородка;
- укрепление и подтягивание кожи, улучшение ее эластичности и упругости;
- профилактика «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
- нормализация тонуса кожных покровов.
Фейсбилдинг — это результативные методы избавления от возрастных изменений кожи. Гимнастику для лица от морщин называют фейслифтингом, фейскультурой, йога для мышц.
Морщины образуются с разным возрастным порогом — после 30, 40, 50 лет. После 30 лет появляются первые морщины, связанные с мимикой или сухостью кожи. Проблемы можно откорректировать. После 40 лет образуются глубокие морщины. Они напоминают о вредных привычках, стрессах, недосыпаний. За кожей лица нужно ухаживать с 20 лет, чтобы предупредить образование ранних морщин. Мышцы лица можно укрепить. Желательно уделять много времени гимнастике регулярно, в удобное время. Положительного эффекта можно добиться дополнительными процедурами — скрабы, маски для лица. Важно питаться правильно, побольше витаминов включить в рацион питания.
Благодаря гимнастике, улучшится тонус кожи и исчезнет второй подбородок. Улучшится кровообращение, цвет кожи, становится ровнее. Под глазами исчезнут темные круги, мешки и складки. После упражнений нужно умыться холодной водой.
Зарядка для лица от морщин
Омолаживающая зарядка для лица — часть мероприятий по предупреждению или устранению возрастных проявлений кожи. Можно сочетать несколько приемов по уходу. В дополнение к косметическим процедурам, правильному рациональному питанию и активной жизни добавляются тренировки мышц лица.
Нужен комплекс нескольких процедур. Такую гимнастику следует делать после 25 лет. Работу над мышцами кожи нужно начинать до нанесения макияжа на чистое лицо или после его снятия. Должны работать разные группы мышц. Если выполнять одно и то же упражнение, то изменений не появится. Любая манипуляция с лицом должна реализовываться плавно, без грубых движений. Упражнения лучше выполнять в утреннее или вечернее время.
Со временем кожа физиологически стареет, морщины возникают в уголках рта, области глаз, в области переносицы, поэтому данным зонам нужен особый уход. Наиболее сложная и чувствительная зона в области глаз. Любое упражнение для лица от морщин это усиление напряжения и расслабление мышц. Нужно чередовать такие манипуляции. Если следовать всем правилам и рекомендациям, эффект порадует примерно через 30 дней. Важна регулярность выполнения упражнений, правильное дыхание, напряжение мышц. Омолаживающая гимнастика, упражнения для разглаживания морщин запрещены при гипертонии и патологии лицевого нерва.
Разминка
Начинать нужно с разминки. Перед гимнастикой похлопывающими движениями нужно провести пальцами по коже, помассировать волосы и произвести несколько вдохов и выдохов. Это улучшит кровоснабжение клеток, зарядит кожу к усиленным действиям. Выполнять мимическую зарядку нужно каждый день в одинаковое время.
Гимнастика для щек
Щеки нужно предельно надуть, а следом резко ослабить мышцы. Поочередное наполнение воздухом каждой щеки — сначала правой и потом левой. Щеки надувать обе вместе. Перерыв создавать не больше 5 секунд. Упражнения для лица от морщин нужно выполнить не менее 10 раз.
Тренировка для лица
Тренировка для лица подтягивает кожу подбородка, шею, приводит в тонус мышцы, разглаживает морщины.
Нужно сесть ровно, расслабить лицо и закрыть рот. Языком, посередине с усилием нажать на небо. Произвести 20 нажатий.
- Губами передать звук «О», чередуя его с ослаблением мышц. Нужно произнести громко все гласные буквы, мимические мышцы задействованы очень хорошо. Верхнюю губу прижимают к десне так, чтобы зубы были целиком видимы.
- Кончиками пальцев поднять уголки губ, а затем опустить их вниз. Выполнять 20 раз. Чередовать с расслаблением в 5 секунд.
Для носогубных складок
Губы сложить трубочкой, затем как можно больше вытянуть вперед. Напрягать и расслаблять мышцы нужно по 5 секунд. Губы сложить в трубочку, втягивать воздух через нос. С максимальной мимикой проговорить букву «О». Кожу на щеках натянуть в сторону ушей руками. Губы надо сжать так, чтобы были видимы верхние и нижние зубы.
Упражнения против морщин на лбу
Нужно проводить пальцами, сдвинув кожу к глазам. Брови нахмурить. Вертикальные складочки на лбу можно убрать, если придавить кожу между бровей, попробовать свести ее ко лбу, нахмуриться, образовывая сопротивление. Глаза нужно предельно широко распахнуть, а брови поднять наверх. Повторять пять раз. Подушечки пальцев положить в центре лба. Далее, кожу сдвинуть по направленности к волосам. Бровями выражать сопротивление, в то же время мышечным усилием тянуть их вниз (уменьшаются горизонтальные и вертикальные морщины). Быть в напряжении 5 секунд. Можно делать перерывы в несколько секунд. Каждый прием выполняется 10-15 раз.
От морщин вокруг глаз
От морщин на коже вокруг глаз поможет тренировка мышц. Нужно поморгать глазами. Раскрыть глаза, насколько возможно широко и закрыть не прищуриваясь. Не должны напрягаться брови и лоб. Разминка длится одну минуту. Двигать глазами, рисуя цифру 8. По 30 секунд интервал. Нарисовать глазами мысленно круг по часовой стрелке, против часовой. Пальцем прижать кожу внешнего и внутреннего уголка глаза. Это нужно для того, чтобы во время гимнастики не собирались складки и морщины, а функционировала только мышца.
Мимические морщины
Разгладить мелкие мимические морщины возможно только при постоянных тренировках мышц лица. Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам. Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
Переносица
Легкий массаж зоны переносицы разглаживает складки, и бороздки в этой части лица. Ладони прислонить ко лбу, затем делают максимальное число манипуляций над бровями. Произношение протяжной буквы «О» помогает избежать формирования морщин в уголках губ. Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд. Каждый прием надо делать не менее 10 раз.
Очень много подробных видео с несложной методикой по омолаживанию лица имеется на просторах интернета. Наиболее популярные китайские, тибетские методики. Существуют особые программы, разработанные специалистами — косметологами с целью улучшения структуры кожи и избавления, разглаживания морщин. Предупреждение изменений и избавление от мелких морщин такими способами приобретают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал.
Упражнения, которые избавят от морщин на лбу
Первые складочки не всегда вестники естественного старения кожи. Уже к 25–30 годам можно увидеть характерные борозды. Эмоциональность, отражающаяся на мимике, буквально отпечатывается на лице. Действенные упражнения от морщин на лбу не только помогут избавить от складочек. Регулярное выполнение лицевой гимнастики позволит предупредить снижение упругости, сохранить молодость кожи.
Причины появления морщин на лбу
Лобная мышца располагается соответственно надо лбом, она поднимает брови, переносицу. Также подтягивает скальп вперед, образовывая поперечные и продольные складочки. Мимическая мышечная структура тесно связана с покровами человека. При движении надчерепных волокон растягивается кожа в области лба.
Происходить образование морщин может по двум причинам. Активная мимика лица заставляет брови подниматься или хмуриться на переносице. Возрастные процессы приводят к снижению количества коллагена. После расслабления эпидермис не разглаживается до конца, мышечные волокна теряют эластичность, образовываются заломы.
При снижении тонуса мышц лба, начинают опускаться вниз брови, овал. Появляются нависшие веки, брыли, второй подбородок. Поэтому именно фейсбилдинг для лба имеет огромное значение в омолаживающих программах.
Причины образования лобных морщин:
- возрастные изменения;
- повышенная эмоциональность;
- стрессы;
- курение, алкоголь;
- нарушение режима работы, отдыха;
- резкие колебания веса;
- неблагоприятные экологические условия;
- отсутствие или неправильный уход за кожей;
- дефицит витаминов, минералов;
- патологии эндокринной системы.
Внимание! Возникать заломы могут при неправильном подборе очков или линз. Влияют и погодные условия — порывистый ветер, палящее солнце, снег. Исключить все провоцирующие факторы невозможно, но благодаря повышению эластичности волокон, получится разгладить складочки.
Особенности упражнений
При выборе блоков фейсбилдинга –– для скул, щек, глаз, подбородка — именно упражнения для подтяжки лба имеют решающее значение. Комплекс поможет избавить от поперечных складочек «мудрости», продольной морщины «стресса».
Огромным преимуществом является проработка для красивого, выразительного взгляда. Именно лобные мышцы держат в тонусе бровные дуги, при опускании которых, моментально появляется припухлость век.
Результат лицевой гимнастики:
- разглаживаются мимические и статические морщины;
- формируется красивая линия бровей;
- подтягивается верхнее веко;
- заметный лифтинг–эффект верхней части лица;
- улучшается состояние кожи;
- восстанавливается цвет.
Подготовка
Перед тем как приступать к гимнастике для лица от морщин, покровы нужно очистить. Этот этап очень важен, ведь во время выполнения упражнений, активно будут выделяться токсины. Для удаления макияжа можно использовать косметическое молочко, термальную воду или бесспиртовой тоник. После можно нанести легкий увлажняющий флюид или виноградное, персиковое масло, особенно если кожа сухая, раздраженная.
Обязательно помыть руки, они также будут участвовать в лицевой гимнастике.
Общие правила выполнения
Правила выполнения:
- гимнастику против морщин первое время нужно выполнять перед зеркалом, это позволит следить за точным выполнением техники;
- сидеть нужно ровно, нельзя наклоняться к зеркалу, иначе можно получить новые складочки;
- во время выполнения работает 1 группа мышц, все остальные находятся в расслабленном состоянии, при включении дополнительных, необходимо фиксировать ладонями;
- после тренировки лицо нужно очистить, можно использовать цветочную воду и нанести питательный крем;
- допускается выполнение при наличии макияжа, но это должны быть исключительные случаи, тон или пудру необходимо смывать;
- после каждого упражнения против морщин на лбу нужно расслаблять волокна, для этого выдохнуть со звуком «пфф», губы должны слегка вибрировать;
- практиковать фейслифтинг рекомендуется не ранее, чем за 30 минут до нанесения макияжа, и не позже за час до сна.
Важный момент! Основной критерий правильности выполнения гимнастики от морщин на лбу, переносице — появление легкой усталости, ощущения жжения. Это происходит под действием молочной кислоты, синтезируемой при максимальной мышечной работе. Все упражнения выполняются от 5 до 10 раз.
Комплекс упражнений
Основной комплекс упражнений для устранения морщин на лбу предусматривает выполнение лицевой гимнастики в следующей последовательности:
- Разминка для лица — открывать и закрывать одновременно глаза и рот. Важно следить, чтобы брови не поднимались и не образовывалось заломов в области носогубного треугольника.
- Разминка шеи необходима для активизации кровотока головы. Круговые движения вправо, влево, наклоны — вперед, назад, влево, вправо.
- Упражнение рекомендуется для проработки лобной мышцы, поднятия бровных дуг. Зафиксировать ладони на лбу, слегка прижимая к кости черепа. С усилием поднимать и опускать брови, преодолевая сопротивление ладоней.
- Эффективно для разглаживания морщинок на переносице, от вертикальных заломов. Ладони сложить домиком, центральная часть лба и переносица открыты. Поднимать брови вверх, чувствуя сопротивление.
- Ладонь положить на лоб, удерживать дуги, поднимать брови вместе с ушными мышцами.
- Пальцы обеих рук, кроме больших, поставить на лбу, у начала роста бровей, словно продолжая линию переносицы. Взгляд опущен, на вдохе поднимать глаза вверх, делая выдох. Одновременно подтягивать пальцами кожу на несколько миллиметров, слегка разглаживая по направлению к вискам.
- Ладонь зафиксировать вертикально над межбровной зоной. На вдохе опустить глаза вниз, на выдохе — взгляд направляется вверх. Одновременно подтягивая ладонью переносицу к линии роста волос.
Указанные упражнения позволят разгладить продольные и поперечные складочки на лбу, переносице. В комплекс включены как силовые, так и упражнения на растяжку, что позволит ускорить результаты. Первые изменения можно заметить через 2–3 недели ежедневных тренировок утром и вечером. Для коррекции глубоких морщин может потребовать около полугода. После достаточно поддерживать результат — 3–4 раза в неделю.
Видео: разглаживаем поперечные и продольные морщины на лбу с Евгеней Баглык.
Как убрать морщины между бровями? Секреты идеально гладкого лба от Виктории Ширинг.
Упражнения от морщин на лбу
Глубокие и мелкие складочки на лбу вы сможете убрать специальной гимнастикой из 5 упражнений:
1. Сядьте прямо, локти поставьте на стол. Ладони положите параллельно на лоб и прижмите брови. Попробуйте нахмурить брови или удивиться, почувствуйте сопротивление и задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите по 10 раз для каждой гримасы.
2. Указательные пальцы положите параллельно бровям на середину лба. Направьте нажим пальцев к бровям, при этом посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении 10 секунд и расслабьтесь. Повторите это движение 10 раз.
3. Подушечками пальцев прижмите волосяную часть на лбу. Подтяните кожу вверх, одновременно стараясь опустить брови вниз. Повторите упражнение 8 раз, чередуя напряжение и расслабление.
4. Положите ладонь на линию роста волос и прижмите, слегка оттянув кожу вверх. Напрягите и расслабьте лоб 8-10 раз. После этого закройте глаза (ладонь находится в прежнем положении) и медленно поводите глазными яблоками вправо-влево, направив при этом взгляд вниз. Повторите по 6 раз в каждую сторону.
5. Откройте широко глаза, при этом брови приподнимайте как можно выше. Начинайте упражнение медленно, постепенно ускоряя темп. Повторите 10-12 раз.
Упражнения от морщин вокруг глаз
Кожа в зоне глаз очень тонкая и подвержена быстрому старению, если не уделять должного внимания уходу за ней. Мимическая гимнастика прекрасно дополняет разного рода домашние маски для ухода за кожей вокруг глаз.
Вот несколько упражнений от морщин, темных кругов и отеков под глазами:
1. Привяжите к нитке грузик и раскачайте его на уровне глаз. Следите взглядом за движением маятника 3-4 минуты. Затем поднимите маятник выше, примерно на уровень лба и, не поднимая головы, следите за его колебаниями одним лишь взглядом. Доведите время до 5 минут.
2. Прижмите указательными и средними пальцами мышцы внешних уголков глаз (зона «гусиных лапок»). Плотно закрывайте, а затем быстро открывайте глаза. Повторите до 20 раз.
3. Закройте веки и попробуйте поднять глаза вверх, почувствуйте, как нижнее веко слегка подтягивается вверх. Это поможет убрать легкие отеки под глазами и разгладить мелкие морщинки. Повторите упражнение 15-20 раз.
4. Держите голову прямо и смотрите вперед. Поднимите глаза вверх, считая до 5, затем посмотрите прямо – счет до 5 и после этого опустите глаза вниз, также на счет 5. Повторите 5 раз.
5. Положите на виски указательные и средние пальцы рук, слегка подтянув кожу вверх. Взгляд направлен прямо. Поднимите верхние веки вверх, а затем расслабьте. Брови при этом не должны подниматься или опускаться. Повторите эти движения 30 раз. Оставаясь в том же положении, переведите взгляд на колени и выполните те же 30 движений верхними веками. Расслабьтесь.
Удаляем складки в носогубном треугольнике
Очень важно не допустить образования мимических морщин и складок в зоне носа и губ: морщин-марионеток, складок скорби и кисетных морщинок у рта.
Эти упражнения помогут предотвратить их появление или сгладить, если они уже образовались:
1. Произнесите, четко артикулируя звуки «О» (губы округлены), «У» (губы вытянуты трубочкой), «И» (губы растянуты в полуулыбке). Удерживайте губы в каждом положении по 5 секунд. Сделайте до 10 повторов.
2. Двигайте губами (не морщить!) и нижней челюстью вправо-влево. Повторите 10-15 раз.
3. Откройте рот и высуньте прямой язык как можно дальше. Удержите его в таком положении 3 секунды. Уберите язык и закройте рот на 1-2 секунды для расслабления. Повторите движение 5 раз.
4. Вдохните воздух ноздрями, стараясь в этот момент максимально сузить крылья носа. Медленно выдохните через рот, возвращая крылья носа в нормальное положение. Постарайтесь делать вдохи и выдохи непрерывно в течение 5-7 секунд
5. Сожмите ноздри двумя пальцами и постарайтесь их сильно раздуть в стороны в течение 3-5 секунд. Оказывайте при этом сопротивление пальцам.
Упражнения, приемы массажа, маски и компрессы вы найдете в статьях:
Как быстро избавиться от носогубных складок?
Убираем грустные морщины с лица
Как убрать кисетные морщины у рта
Упражнения для подтянутых щек и четкого овала
С возрастом овал лица «плывет» во многом из-за ослабления мышц лица и шеи. Чтобы предупредить или убрать провисания кожи, подтянуть обвисшие щеки и подчеркнуть скулы, выполняйте упражнения, тренирующие эти мышцы:
1. Наберите в рот воздух, плотно закройте его и надуйте щеки. Надавливайте на щеки в течение нескольких секунд ладонями так, чтобы ощущать напряжение мышц. Выпустите воздух и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
2. Наберите в рот воздух и перекатывайте его в плотно закрытом рту от одной щеки к другой, пропуская под верхней губой. Делайте это несколько минут до ощущения мышечной усталости.
3. Сядьте прямо и поднимите голову вверх, выдвинув вперед нижнюю челюсть. Вытяните губы трубочкой, как бы произнося звук «У». Задержите их в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
4. Округлите губы, как бы произнося звук «О». Языком по очереди массируйте внутреннюю поверхность щек. Делайте это интенсивно в течение минуты, чередуя движения с расслаблением.
5. Откройте рот и «заверните» губы вовнутрь, растянув уголки рта. Верхнюю губу прижмите к зубам, а подбородок прижмите указательным пальцем, как бы оказывая небольшое сопротивление губам. Медленно открывайте и закрывайте рот как бы черпающими движениями, немного выдвигая нижнюю челюсть вперед и работая уголками рта. Повторите 10-15 раз.
Упражнения для подтяжки кожи шеи и зоны декольте
Гимнастика для шеи очень важна для профилактики морщин и складок в этой зоне, а также помогает избавиться от второго подбородка.
Приведем несколько простых упражнений для подтяжки кожи на шее и в зоне декольте:
1. Примите положение лежа. Ладонями обхватите переднюю часть шеи и приподнимите голову на сантиметр от пола, одновременно напрягая ягодицы. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 20-30 раз.
2. Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите на сантиметр голову и плечи над полом и сделайте по 15-20 поворотов влево и вправо. После этого вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
3. Поставьте руки локтями на стол, сцепите пальцы в замок и положите на них подбородок. Постарайтесь руками поднять подбородок вверх, при этом сопротивляясь мышцами шеи. Задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем измените направление: подбородком постарайтесь давить на сцепленные руки, а руками оказывайте сопротивление.
4. Сядьте ровно, смотрите перед собой. Плавно опустите подбородок на грудь и затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 20 раз.
5. Встаньте прямо, голову держите прямо, руки опущены вниз. Поднимите руки как можно выше, затем плавно опустите вниз. Повторите упражнение 20 раз. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи.
Более подробно, как тренировать подкожную мышцу шеи, вы узнаете Здесь.
Гимнастика для разных проблемных зон лица и шеи очень полезна и эффективна. Попробуйте применять ее ежедневно в течение месяца, и вы увидите, как ваше лицо помолодеет.
Зачем японские женщины держат пластиковую бутылку губами — узнайте этот секрет красоты, посмотрев видео:
Не забудьте поделиться этой интересной информацией со своими подписчиками в соцсетях! Спасибо!