Uk-dom.ru

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног и ляшек

Как быстро похудеть в ляшках дома: Эффективный комплекс

У женского пола жир в области ног накапливается очень быстро, и для некоторых, избавиться от него целая проблема. Практически все девушки интересуется информацией о том, как похудеть в ляшках, при чём, некоторые хотят избавиться от лишнего жира за кротчайшие сроки. В этом нет ничего удивительного, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет иметь красивые и стройные ножки, чтобы быть привлекательной для мужчин. Сегодня существует множество эффективных способов для избавления от лишних килограмм в ногах, большинство из которых можно применить в домашних условиях.

Почему жир собирается в ляшках?

Природа позаботилось о том, чтобы жир у женщин усваивался в тех местах, где организму необходимо запасаться энергией для продолжения рода. Каждая женщина должна рожать, поэтому расширение талии неизбежно.

Другими причинами набора веса являются недоедание, частые стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и гормональные нарушения в организме.

Правильное питание – путь к красивой фигуре

Если вы хотите иметь стройную фигуру, обратите внимание на своё питание. Диетологи разработали множество диет, которые способствуют снижению веса. Существуют диеты для похудения ляшек за неделю, месяц, и даже день.

Удалить лишние сантиметры жира в нужных местах возможно, придерживаюсь определённых правил питания:

  1. Следить за рационом на протяжении дня – есть чаще, но небольшими порциями.
  2. Исключить из рациона нездоровую пищу. Отдать предпочтение низкокалорийным продуктам и блюдам.
  3. Пить много воды, зеленый чай.
  4. Контролировать количество соли и сахара в пище.

Соблюдая перечисленные простые правила, процесс похудения пойдёт гораздо быстрее, а если к этому подключить упражнения, массажи и народные средства — килограммы будут исчезать на глазах.

Не забывайте о воде. Ежедневно выпивать 2-3 литра. Этот объём следует растянуть на целые сутки.

Каких продуктов следует избегать

Желающим иметь красивые ноги, следует исключить из дневного рациона следующие продукты:

  • Всевозможные сладости, пирожные и мороженое;
  • Мучные изделия, включая макароны, хлеб, печенье;
  • Копчёное мясо, колбасу;
  • Жареную рыбу;
  • Чипсы, сухарики;
  • Жареное: мясо, картофель, яйца;
  • Напитки: алкогольные, газированные, энергетические;
  • Крепкий чай, какао, кофе.

Эти продукты являются высококалорийными, поэтому от них необходимо отказаться. На счёт рыбы и мяса — их запрещено употреблять только в жареном виде, а в варенном или приготовленном на пару они могут оказаться даже полезными. Яйца есть только варенные, не больше 5 штук в неделю.

Что нужно есть

Скорейшему похудению ляшек поспособствуют следующий перечень продуктов в рационе:

  • Овсянка. На завтрак обязательно нужно есть овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневное употребление каши по утрам сможет значительно ускорить похудение. Большинство людей не любят овсянку, тем не менее, её нужно есть даже тем, кто не преследует цели избавиться от лишнего веса. Главный плюс овсяной каши – способность понижать уровень холестерина в крови.
  • Яйца. Есть на завтрак исключительно в вареном виде. Как отмечалось выше, не более 5 штук в неделю. Вареные яйца будут отличной альтернативой вредным сэндвичам.
  • Фрукты (особенно яблоки). Фрукты лучше употреблять в середине дня, но не в коем случае не перед сном. Они богаты клетчаткой, предотвращают накопление жира в разных частях тела, а также убивают чувство голода.
  • Творог. Его можно есть на завтрак, обед и ужин, а также во время мелких перекусов на протяжении всего дня. Кроме того, обезжиренный творог разрешается употреблять в неограниченном количестве. В этом продукте содержится много кальция и витамина D, который поддерживать мышцы в форме, что важно во время похудения.

Список разрешенных продуктов оказался небольшим и простым. Придерживаясь рекомендаций по их употреблению, жир на ляшках со временем уйдёт.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях с помощью упражнений

Без физических нагрузок никакая диета в борьбе с лишним весом не будет эффективной. Даже, если вам нужно очень быстро похудеть в ляшках, не стоит сразу активно изнурять себя тренировками. Физическая активность должна обязательно присутствовать при сбросе веса, но необходимо правильно подобрать нагрузку.

Если человек долго не занимался спортом, активные физические нагрузки вызовут усталость, боль и травмы, а вес останется на месте. Результата не будет и охота тренироваться отпадёт. Поэтому спортивные нагрузки должны быть постепенными (по принципу постепенности), а когда организм начнёт привыкать – можно их увеличивать. Также важно систематически выполнять физические упражнения, стараясь не пропускать занятия.

Рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки. Все их можно выполнять в домашних условиях в любое время суток. И так, приступим:

  • Приседания к стене. Приседания хорошо помогаю избавиться от лишнего жира в верхней части бёдер, к тому же, способствует формированию красивой формы ягодичных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, станьте у стены, прижав к ней спину – ноги на ширине плеч. Вдох – медленное приседание (спина прямая), постарайтесь на 2-3 секунды зафиксироваться в этом положении. Затем выдох – возвращение в исходное положение.
  • Приседания с гантелями. Порядок выполнения упражнения: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Вдох – приседание (следите за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выступали за пятки). Выдох – возвращение в и.п. Чтобы приседания оказались эффективными, старайтесь выполнять их правильно, не спешить и дышать носом.
  • Выпады. Хорошо подходят для тренировки мышц передней части бедра. Для повышения эффективности упражнения необходимо выполнять его отягощениями (гантели, бутылки с водой). Порядок выполнения: С положения стоя одной ногой делаем длинный шаг вперёд – фиксируем положение на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение и делаем тоже другой ногой.
  • Круговые вращения ногами. Лёжа на спине, поднимите левую ногу перпендикулярно полу. Сделать ею 8-10 круговых движений по часовой стрелки, а затем против часовой. Аналогично проделать с правой ногой.

Ежедневно выполняя этих несколько упражнений, вы непременно достигните желаемого результата.

Количество повторов и подходов в каждом упражнении зависит от состояния вашего здоровья. Всегда стоит придерживаться принципа постепенности у медленно увеличивать нагрузки. Чрезмерные не дозированные физические нагрузки могут вызвать тахикардию и другие отклонения в организме.

Массаж и обертывания

По мнению экспертов, профессиональный массаж — отличное средство для избавления лишнего жира в области ляшек. Лишняя жидкость и жир под кожей формируют целлюлит, от которого могут избавить руки профессионального массажиста. Приемлемых результатов также можно добиться путём самомассажа, однако на это уйдёт больше времени.

Девушкам, срочно желающим убрать лишние сантиметры на бедрах – обертывание будет наилучшим вариантом. После первой процедуры результат будет виден на лицо. Стоит заметить, что данный способ даёт кратковременный эффект, и через некоторое время, сплющенная кожа возобновиться в первоначальную форму.

Другие способы избавления от лишнего жира

Один из самых эффективных и проверенных способов быстрого похудения является русская баня. Высокая температура отлично действует на кожу и помогает скорейшему избавлению от ненужных килограмм. Важно не переусердствовать с холодным бассейном после парилки. Только умеренное и постепенное вовлечение в процедуру принесёт положительный эффект.

Поспособствует скорейшему сбросу веса смесь соды, лимонного сока и воды. Польза этого напитка давно доказана. Для его приготовления понадобится следующие ингредиенты:

  • Пол лимона;
  • Пол чайной ложки соды;
  • 250-300 мл воды.

Выжмите сок в стакан (чашку), добавьте немного соды и воды. Когда смесь перестанет шипеть, добавьте оставшуюся соду и воду. Пить такой напиток рекомендуется небольшими глотками для лучшего усвоения соды и лимона в организме.
Учёные установили, что помочь похудеть помоет хороший сон и смех. И то и другое поможет нормализовать обмен веществ в организме, что положительно повлияет на пищеварительную систему.

Читать еще:  Салат из спаржи: рецепты приготовления

Также можно повесить на холодильник две фотографии: 1 – стройная модель, 2 – ваша собственная. Многих это мотивирует, заставляя ограничить себя к очередному открытию двери холодильника.

Кардиотренировки

К упражнениям, диете, массажу стоит добавить кардиотренировки. Сюда можно отнести:

  • Бег, ходьба. Ходьба – королева спорта. С этим сложно поспорить, ведь постоянные движения способствуют отличной работе внутренних органов, скорейшему обмену веществ, а также отлично действуют на мышечную систему. Несколько минут бега каждый день или прогулка пешком даст свой позитивный эффект.
  • Велосипед. При езде на велосипеде работают группы мышц ног, живота, ягодиц. Потеря веса с помощью велосипеда проходит гораздо быстрее. Если у вас нет стационарного велосипеда, можно использовать велотренажер.
  • Степпер. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но выполнять их нужно на месте. Несмотря на свой маленький размер, при работе на степпере задействуется множество мышц ног. Этот мини-тренажер помогает женщинам избавляться от лишнего веса в области ягодиц, бёдер и ляшек.

Плюсом велотренажера и степпера является то, что их можно использовать дома. Минус – их нужно покупать.

Как похудеть в ляшках за неделю: простой комплекс

Иногда, девушкам или женщинам необходимо срочно избавиться от лишнего жира, например, перед каким-то важным событием. Чтобы добиться быстрого результата многие отчаянно сокращают свой рацион, при этом, переходят на таблетки и добавки, которые якобы способны быстро согнать жир с ляшек. Такой шаг не принесёт должного эффекта, а таблетки могут сильно навредить организму.

Если у вас на похудение отведена одна неделя и ни дня больше, рекомендуем использовать данный комплекс:

  • Во-первых. Пересмотреть свой рацион питания, убрав из него всё жирное, сладкое, копчёное, кофе, а также алкоголь. Стараться есть овсянку (особенно на завтрак), фрукты и обезжиренный творог. В общем, те разрешенные продукты, которые были указаны выше в статье.
  • Во-вторых. Посетить русскую баню. Чтобы ускорить кровообращение в организме, лучше всего намазать проблемные области медом. Перед выходом из парилки, нужно пройтись по телу веником (желательно берёзовым), что приведёт кожу в тонус.
  • В-третьих. Физические нагрузки никто не отменял. Ежедневно стоит тратить на упражнения около 20 минут. Приседания и выпады дают наилучший эффект, поэтому на них и сосредоточить внимание.
  • В-четвертых. Избыток жира хорошо убирается с помощью массажа. Руки профессионала способны убрать лишние сантиметры на ляшках, после чего на том месте кожа станет гладкой и эластичной. Массаж применять ежедневно. Если нет возможности ходить к специалисту, допускается использовать самомассаж, но результат будет не таким очевидным.
  • В-пятых. Многие салоны красоты предлагают такой метод похудения, как прессотерапия. Им тоже можно воспользоваться. Суть его заключается в том, чтобы выдавить жидкость из организма с помощью давления. После процедуры объёмные части тела значительно уменьшаются в объёмах. Тем не менее, если после прессотерапии много пить жидкости и есть соленого, формы быстро обретут первоначальный результат.

Строго следуя данным пунктам, результат не заставит себя ждать.

Ещё для похудения можно использовать танцы.

Многих женщин беспокоит вопрос толстых ляшек. Избавиться от них достаточно просто, но для этого придётся использовать комплексный метод похудения, который включает диеты, упражнения, массаж, баню, обертывание и кардиотренировки. Немаловажное значение имеет мотивационный фактор. Только настойчивость и сила воли поможет добиться желаемого результата.

Комплекс упражнений для похудения ляшек, бедер и ягодиц

Когда начинаешь худеть, всегда хочется сделать это побыстрее. Но рано или поздно приходит понимание того, что некоторые части тела не так уж легко поддаются коррекции. Если избавиться от жировой прослойки на руках и животе при желании достаточно просто, то бедра и ягодицы требуют к себе особого внимания и немалых дополнительных усилий. Даже при соблюдении строжайшей диеты эти зоны по-прежнему сохраняют свои объемы. Но это не повод отказываться от мечты о стройных ножках. Просто к жиру на бедрах и ляшках нужен немного другой подход.

Почему трудно убрать ляшки

Зона бедер для 90% женщин всегда была самой сложной для похудения, даже при достаточно активных физических нагрузках. Многие пытаются объяснить это анатомическим строением или генетикой, но на самом деле, есть и другие причины:

  • кожа с внутренней стороны бедер очень тонкая и эластичная, на ней легко появляются растяжки, и моментально становится заметным целлюлит;
  • большинство работающих женщин длительное время проводят сидя, а часто еще и положа ногу на ногу – это ухудшает кровообращение и способствует образованию целлюлита;
  • даже когда мы двигаемся, мышцы, расположенные на внутренней стороне бедер, практически не работают и прокачать их можно только с помощью специальных упражнений;
  • при резком похудении жировая прослойка в этой зоне исчезает, но кожа сразу же провисает, формируя некрасивые складки.

С учетом изложенных выше причин становится понятным, что даже при хорошей генетике без физических упражнений не обойтись. Появившись однажды, целлюлит на ляшках будет возвращаться вновь и вновь до тех пор, пока образовавшиеся вместо жира мышцы не станут надежным поддерживающим каркасом для тонкой кожи.

Основные правила

Для того чтобы раз и навсегда избавиться от жирных ляшек, необходимо сосредоточить свое внимание на двух процессах сразу: сжигание жира и подкачка мышц. А это возможно только при комплексном подходе – при сочетании нескольких видов физической нагрузки и правильно подобранного питания.

Новичкам организовать все это самостоятельно будет крайне сложно. Поэтому на начальном этапе лучше все-таки обратиться за помощью к специалистам: фитнес-тренеру и диетологу, а если есть проблемы со здоровьем, то еще и проконсультироваться с терапевтом. Любые травмы ног, недавно перенесенные операции, варикоз нижних конечностей, артриты и артрозы являются категорическим противопоказанием к такому виду тренировок.

Когда вы немного узнаете об азах построения здорового рациона и организации эффективных занятий, вы сможете корректировать процесс самостоятельно. Но есть несколько базовых правил, несоблюдение которых может свести на нет все ваши усилия. Они справедливы как для новичков, так и для опытных спортсменов и помогают эффективно задействовать все доступные ресурсы для быстрого похудения:

  1. Тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными. Мышцы нуждаются в разумном чередовании активных нагрузок и отдыха. Оптимальный режим – три тренировки в неделю. К ним можно добавить еще один день плавания в бассейне или любимых занятий на свежем воздухе (ролики, велосипед, теннис и т.п.).
  2. Важно следить за дыханием и частотой пульса. Для активного сжигания жира пульс должен не менее получаса находиться в определенном диапазоне, который рассчитывается по специальной формуле. Дыхание – глубокое и ритмичное, вдох желательно делать через нос, а выдох – ртом.
  3. Для занятий необходимо достаточно свободного места и удобная одежда из воздухопроницаемых гигроскопичных тканей. В помещении должен быть свежий воздух, поэтому нужно заниматься с открытой форточкой или в предварительно проветренной комнате. Сквозняки и работающий кондиционер могут привести к заболеваниям.
  4. Не нужно превращать квартиру в тренировочный комплекс. Для успешных занятий в домашних условиях вполне хватит эластичной ленты, фитбола, скакалки, гимнастической палки. Идеально дополнят этот набор велотренажер или орбитрек, но без них вполне можно обойтись.
  5. Рацион должен быть низкокалорийным, но при этом полноценным и сбалансированным. В меню обязательно присутствие свежих фруктов и овощей, белковой пищи, желательно добавление растительной клетчатки. А вот от сладкого, мучного и жирного придется надолго отказаться.
  6. Начинать тренировку всегда нужно с разогрева. Это подготавливает мышцы к серьезным нагрузкам и выводит частоту пульса на рабочий диапазон. После завершения всего комплекса обязательна небольшая растяжка. Возможно, вы и не сможете сесть на шпагат, но эти упражнения снимут мышечное напряжение и сделают мышцы и связки более эластичными.
  7. Не пытайтесь ставить рекорды и решить проблему за 3 дня или за неделю. Это абсолютно невозможно и может привести только к перегрузке и плохому самочувствию. Ляшки – действительно очень сложная для проработки зона и первые результаты появятся не раньше, чем через 3-4 недели. Так что наберитесь терпения и увеличивайте нагрузки постепенно.

Очень полезно сочетать активные тренировки с массажем и другими косметическими процедурами, улучшающими состояние кожи и поддерживающими ее тонус.

Кстати, большинство антицеллюлитных процедур вполне можно делать самостоятельно дома: баночный массаж, обертывания, контрастный душ. Качественная антицеллюлитная косметика тоже станет хорошим подспорьем в борьбе за стройные ножки.

Читать еще:  Оплата ЖКХ через Сбербанк онлайн без комиссии через интернет

Упражнения для ляшек в домашних условиях

Какие лучше упражнения для похудения ляшек, в первую очередь зависит от того, где вы занимаетесь – в фитнес-клубе или дома. Бедра – именно та зона, которую проще всего нагрузить с помощью тренажеров, выбор которых в любом спортклубе достаточно большой. Но в этом случае обязательно стоит посоветоваться с тренером, так как велик риск неправильно определить допустимую нагрузку.

Самые эффективные тренажеры для сжигания жира на ляшках – это степпер, велотренажер, орбитрек, гребной и беговая дорожка. Причем степпер из них – чемпион по расходу калорий. На нем всего за час можно сжечь до 1000 ккал! Но к его использованию есть целый ряд противопоказаний, так как он создает самую большую нагрузку для коленей. Гребной тренажер отлично прокачивает не только бедра, но и все мышцы живота. А на орбитреке и беговой дорожке вообще работают все мышцы тела.

Но если вы все-таки приняли решение заниматься дома самостоятельно, то можно начать с базового комплекса упражнений, который затем можно изменить или дополнить по собственному желанию:

  1. Разогрев. 3-5 минут бега на месте или прыжков на скакалке.
  2. Приседания. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выдох – опустить таз, как будто собираетесь сесть на стул, руки вытянуть перед собой параллельно полу. Вдох – вернуться в исходное положение.
  3. Выпады вперед. И.п. такое же. Выдох – делаем шаг вперед одной ногой так, чтобы образовался прямой угол между голенью и бедром. Вдох – вернуться назад. Затем то же самое – другой ногой.
  4. Махи ногами. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Выполнять поочередно махи ногами, стараясь достать носками до кончиков пальцев.
  5. Прыжки с хлопками. Стать ровно, ноги вместе, руки опущены. Прыжком развести ноги в стороны (чуть больше ширины плеч), руками сделать хлопок над головой, следующий прыжок – вернуться в и.п.
  6. Наклоны вперед. Сесть на коврик, ноги ровно, спина прямая. Выдох – наклонить корпус вперед, стараясь достать лбом коленей, а кончиками пальцев – носков. Выдох – вернуться в и.п. Колени не сгибать!
  7. Ножницы. Лечь на спину, руки за голову, ровные ноги подняты под углом 45 градусов. Вдох – напрячь пресс, задержать дыхание, выполнить несколько быстрых скрещиваний. Выдох – пауза, но ноги не опускать.
  8. Велосипед. И.п. такое же, но ноги подняты под прямым углом. В течение 2-3 минут имитировать езду на велосипеде.
  9. Жабка. Сесть прямо, ноги согнуть в коленях, максимально подтянуть под себя. Затем прижать ступни одна к другой и развести колени в стороны. Руки положить на колени. Выдох – аккуратно нажать ладонями на колени, одновременно разводя бедра в стороны, стараться коснуться коленями пола. Вдох – вернуться в и.п. Упражнение выполнять очень аккуратно, без резких усилий.
  10. Растяжка. Лечь на спину, ноги ровно, руки воль тела. Поочередно поднимать ноги, осторожно подтягивая их руками к корпусу. Колени не сгибать!

Хорошо тренирует внутреннюю поверхность бедер статическое упражнение с фитболом. Нужно сесть прямо на твердую поверхность, стопами ног хорошо упереться в пол. Поместить фитбол между бедрами и с силой сжать его. Удерживать в таком состоянии, пока не возникнет дрожание в мышцах, затем расслабить, не отпуская мяч совсем.

Все упражнения можно начать с 10-15 повторений, а затем увеличить количество до 50. При желании можно выполнить 2-3 подхода.

Любимая ритмичная музыка поможет поддерживать нужный темп и хорошее настроение. А после окончания тренировки под нее можно еще немного потанцевать. При желании используйте видео с записью тренировок от известных тренеров.

Оценить результат

Объективно оценить результат своих усилий вы сможете месяца через три. При правильном выполнении упражнений за это время практически гарантированно исчезнет целлюлит и отлично подтянется кожа. Но отзывы говорят о том, что первые изменения заметны уже на 3-4 неделе. Они еще незначительны, но являются хорошим стимулом к продолжению тренировок.

Чтобы эффект от занятий был еще сильнее, старайтесь ежедневно понемногу увеличивать бытовую нагрузку на ноги: больше ходить пешком (желательно в быстром темпе), чаще выполнять физическую домашнюю работу, пореже пользоваться лифтом.

Также стоит помнить о том, что после достижения желаемого результата придется все время поддерживать себя в форме. Но это уже не будет слишком сложно, поскольку ученые утверждают, что новая привычка формируется за 21 день. А это значит, что уже через месяц вы вполне можете стать приверженцем здорового образа жизни, что не замедлит отразиться не только на фигуре, но и самочувствии в целом.

Точеные ножки за 3 дня с помощью простых упражнений

Проблема с лишними отложениями на бедрах у женщин очень развита в нынешнее время. Способов борьбы с этим существует огромное множество. Мы подобрали для вас оптимальные советы и упражнения для похудения ляшек и ягодиц, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Прежде всего, нужно определиться, почему на ногах появляется «апельсиновая корка». Причин возникновения жировых отложений на ногах и ляшках много: от гормональных нарушений до злоупотребления современными продуктами, наполненными ГМО. В старое время таких проблем почти не было, как не было и вредных элементов питания. Ну, а в наши дни приходится приспосабливаться и прилагать усилия для того, чтобы добиться красивой фигуры.

Диета

Чтобы убрать лишний жир, нужно серьезно потрудиться и попотеть. Упражнения для похудения ног, безусловно, помогут вам, однако, кроме этого, нужно наладить свое питание.

Программу для быстрого похудения можно сделать довольно интересной, вкусной и легкой! Если вы хотите избавиться от целлюлита на ногах и ляжках, а также от жира с живота, необходимо ограничить свой рацион.

Что нельзя?

Какие продукты «подкармливают» злополучную «апельсиновую корочку»?

  • сладкое и мучное;
  • сливочное масло, маргарин;
  • майонез и сметана;
  • сыры плавленые и твердые;
  • картошка;
  • газированная минеральная или сладкая вода;
  • алкоголь (особенно шампанское);
  • фастфуд.

Что можно?

Очень полезно использовать в блюда такие продукты:

  • приправы, перец и корица (разжижают и разгоняют кровь, чем улучшают кровообращение);
  • вареное, тушеное или приготовленное на пару мясо (а также рыба);
  • творог, молоко, маложирные йогурты и кефиры, яйца;
  • орехи (грецкие, арахис, миндаль);
  • салаты из овощей и фруктов (с низким содержанием сахара);
  • сухофрукты, которыми можно заменить сладости (инжир, курага);
  • холодные супы (также супы-пюре);
  • красное сухое вино.
Читать еще:  Как выйти из запоя без врача: быстрая помощь в домашних условиях

У вас большое огромное количество вариантов блюд для любого дня, которые можно приготовить в домашних условиях:

  • мясная запеканка;
  • омлет с овощами;
  • крем-суп с грибами;
  • мясное и овощное рагу;
  • сате;
  • лечо и аджика;
  • запеченная в специях индейка, фаршированная яблоками;
  • салаты с ананасами или морепродуктами;
  • творожные чизкейки, посыпанные орехами и сухофруктами.

Упражнения

Правила занятий

Выполняя упражнения для похудения ног, бедер и икр, нужно следовать нескольким простым советам:

  • Заниматься лучше после 18:00. Известно, что на ночь есть вредно, а упражнения для ляшек, вопреки убеждениям, не спровоцируют приступов голода от потери энергии.
  • Комбинируйте упражнения для икр и бедер с упражнениями для ягодиц. Очень полезно нагружать мышцы, которые находятся ниже или выше талии. К тому же, не все мечтают о том, чтобы вместе с бедрами похудела попа. Лучше немного ее накачать и выглядеть «конфеткой».
  • Дополнительно развивайте растяжку. Она поможет расслабиться и не застояться мышцам на ногах.

Способы похудения ног

  • Лучшими занятиями станут пробежки или упражнения со скакалкой.
  • Облегченный, но не менее полезный вариант — ходьба для похудения. Не менее 60 минут, причем, лучше всего идти в гору или по ступенькам. Это будет полезно для бедер, икр и живота.
  • Не менее 30 минут активного плавания помогут не только сжечь жир, но и успокоят нервную систему.
  • Для похудения ног и икр поможет велосипед. Превратите это занятие в увлекательное путешествие с пикником (но только со здоровой пищей).

Эффективные тренировки для ног

Упражнения для похудения ляшек выполняются с промежутком минута через минуту по 2-3 подхода:

  1. Имитация велосипеда. Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов и представьте, как вы нажимаете педали. Так вы получите нагрузку и на мышцы живота.
  2. Сделать ножки точеными, а икры подтянутыми помогут обычные поднятия на носочки. Расставьте ноги на ширине плеч, руки уприте в бока, выровняйте спину. Приподнимайтесь на носочках, соблюдая правильное дыхание.
  3. Избавиться от «апельсиновой корки» и жировых отложений с ляшек поможет небольшой резиновый мячик. Хорошо, если он будет с шипами. Сядьте на стул и зажмите его внутренней частью бедер. Сжимайте и разжимайте мяч ногами.
  4. Эффективны также махи ногами. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Выкидываем ногу, согнутую в колене, вперед как можно выше, стараясь аккуратно и медленно опустить ее обратно.
  5. Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на локоть. Левой ногой выполняем махи вверх, медленно опуская ее назад. Меняем ногу после каждого подхода.
  6. Стойка на коленях, руки уперты в пол на локтях. Выполняем одной ногой махи назад — вверх, при этом, не опуская ее на пол.
  7. Первоначальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Правую ногу отводим в бок, натягивая носок. Делаем аккуратные махи вверх. Меняем ногу на следующий подход.
  8. При помощи степ-платформы или любой невысокой табуреточки выполняйте поочередные активные шаги вверх и вниз с опоры. Варьируйте их с шагами вправо и влево, прыжками и поворотами. Это прекрасная нагрузка для икр и бедер.
  9. Эффективные упражнения для похудения ляшек могут выполняться и при помощи большого мяча (фитбола). Лягте серединой спины на мяч и выполняйте такие упражнения: поочередное поднятие ног, прижатие колен к груди, приседания и т. д. Лежа на животе также возможны махи ногами назад и, для расслабления, перекаты на спине взад-вперед.
  10. Приседания обычные или с нагрузкой. Пятки не должны отрываться от земли, колени не выглядывают за носки, спина не сгибается. Исходное положение ног: либо вместе, либо на ширине плеч, либо широко расставлены на носочках.
  11. Ножницы. Лежа на спине, нужно приподнять ноги на 30 градусов и делать иксообразные движения, подобно движению ножниц. Допустимо совмещать их с такими же махами рук, когда туловище слегка приподнято.

Все эти упражнения можно делать в домашних условиях.

Растяжка

Далее выполняем плавные упражнения на растяжку, которые играют важную роль в похудении ног, задействуя мышцы ляшек и живота:

  1. Лежа на спине, ноги поднимаем на 90 градусов. Раскрываем их в разные стороны, стараясь опустить как можно ниже. Задерживаемся на 5 секунд и медленно поднимаем их обратно.
  2. Садимся на ягодицы, раскрываем ноги на пределе возможного и плавно опускаемся к каждой ноге по очереди. Важно аккуратно растягивать мышцы.
  3. Исходное положение: упор на правую ногу, левая вытянута в сторону. Перекатываемся с одной ноги на другую. Руки при этом держим перед собой, а спину сохраняем в ровном положении.
  4. Поза такая же, левая нога вытянута назад. Легко пружиним правую икру. Руки упираются в колено. Через минуту меняем ногу.
  5. Стараемся садиться на поперечный и продольный шпагат.

Убираем жир за 3 дня

Если вам срочно требуется привести ножки в форму, можем посоветовать такие упражнения для похудения ляшек за 3 дня, помимо вышеперечисленных:

  1. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол, икры касаются земли, начинайте попеременно переставлять ноги и попу вперед-назад, имитируя ходьбу. Выполняйте минута через минуту 5 раз.
  2. 100 приседаний утром и вечером помогут в вашем стремлении. Но задание не для слабонервных. Используйте его, только если ранее вы занимались спортом.
  3. Сядьте на ягодицы, обопритесь на вытянутые назад руки. Ноги поднимите на 30 градусов, раскрывайте-закрывайте их минута через минуту 5 раз.
  4. В стойке «плие» (широко раскрытые ноги, согнутые в коленях, руки вытянуты вперед) находитесь минуту (5 повторений). Для усложнения поднимитесь на носочки.

Ноги и ягодицы будут гореть! Видеотренировка

Туризм

Чтобы занятия были в радость, балуйте себя путешествиями. Не обязательно далеко. Исследование местных гор, пешие экскурсии, плавание в реке не потребуют больших финансовых затрат.

Более того, такой способ похудения будет эффективным не только для стройности ног, но и для состояния здоровья в целом! Также вы зарядитесь новыми эмоциями и впечатлениями.

Косметология в борьбе с жиром

  • Как дополнительные способы к упражнениям для быстрого похудения ног, икр и ляжек можно использовать специальные кремы, разжижающие кровь, которые помогут избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений на ногах и ляшках.
  • Можно приобрести специальную массажную мочалку и использовать домашние или покупные скрабы для тела: они ускорят кровоток и помогут разгладить ножки.
  • Очень популярным средством является общий или специальный антицеллюлитный массаж ног и живота. Медики также советуют вакуумный массаж. Процедура является не такой расслабляющей и релаксирующей — вам придется немного потерпеть.
  • Очень помогают обертывания, которые можно легко можно выполнять в домашних условиях.
  • Еще одним видом борьбы за похудение ляшек и ног является баня. Распаривание выгонит лишнюю жидкость, а травяные веники хорошо разгонят кровь. Более того, это хорошее место для душевных компаний.

Эффективные упражнения для похудения ног и бедер, диета и дополнительные процедуры в салоне или дома обязательно помогут в борьбе с лишним весом. Помните, что любой способ войны с избыточными килограммами можно превратить в радостный и приятный процесс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector