Uk-dom.ru

Как избавиться от живота за неделю

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

7 простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

Ограничьте употребление спиртных напитков

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Все секреты, как убрать жир с живота в домашних условиях

Похудение в домашних условиях возможно, несмотря на сомнения.

Да, тренировки с персональным тренером принесут больше пользы, а хороший диетолог поможет наладить питание, но и самостоятельный подход может принести заметные результаты, если подойти к процессу грамотно.

Читать еще:  Брага на сухих дрожжах с сахаром

Многие женщины желают иметь красивую тонкую талию, поэтому их похудение направлено именно на область живота. В первую очередь нужно понять, что сброс лишнего веса должен иметь комплексный характер, быть направленным на весь организм в целом, а не на его отдельные части.

Возможно ли девушке избавиться от лишних сантиметров быстро

Перед тем как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок, женщине нужно представить, каких результатов ожидать.

Примерный план похудения, питания и тренировок должен быть составлен сразу, а впоследствии он должен корректироваться.

Понятие быстрого похудения относительно. Кто-то желает сбросить пару лишних килограммов, а кому-то и десятка будет недостаточно.

С другой стороны, чаще всего чем больше вес, тем быстрее происходит его уменьшение в числовом эквиваленте, особенно на первом этапе.

Интересно! Быстро сбросить небольшой вес вполне реально. Но долгосрочный результат всегда постепенный. Организм должен перестроиться к новым реалиям, наладить гормональный фон, метаболизм и работу внутренних органов.

Резкое уменьшение веса возможно в случае голодания или слишком резкого сокращения калорий. Такой подход также имеет свои проблемы, так как он замедляет метаболизм, что впоследствии может привести к ещё большему набору лишнего веса. Причина кроется в увеличении поступления калорий в организм после прекращения соблюдения диеты, из-за чего в нем начинают с еще больше, чем до этого, активностью формироваться жировые отложения.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Быстро избавиться от лишнего веса можно, но нужно ставить адекватные цели и уменьшать жировую прослойку постепенно, на один-два килограмма в неделю, что позволит закрепить результат и сохранить его надолго.

При более стремительном похудении высока вероятность развития проблем со здоровьем.

Каких результатов можно добиться за неделю, 2 недели, месяц

Хотя долгосрочное похудение с постепенным прогрессом и считается самым эффективным, некоторого результата можно достичь и за относительно короткий период времени.

В особенности на первом этапе сброс веса, при правильной диете, тренировках, режиме и отсутствии проблем со здоровьем, будет существенным.

За первую неделю похудеть можно сразу на несколько килограмм, но это удаётся не всегда. Не стоит ожидать огромных результатов, главное, положить начало сбросу массы, запустить процессы.

Внимание! Перед тем как начать использовать корень имбиря, рекомендовано проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ведь употребление растения противопоказано при наличии ряда заболеваний, например, болезней пищеварительного тракта, особенно в острой фазе.

В первую неделю низ живота может практически не измениться, тогда как похудение организма в целом произойдёт. Связано это с тем, что зона живота является местом выраженного физиологического накопления жировых отложений ‒ зоной депонирования жира, при этом внизу живота жира всегда скапливается больше, чем в других его областях. Не стоит отчаиваться, нужно продолжать мероприятия и дальше.

Дальше скорость сброса веса может уменьшиться. Например, если за первую неделю девушке удаётся потерять 4 килограмма, затем ещё через неделю ‒ 3, а после месяца скорость сброса составит один килограмм в неделю, результат будет считаться очень хорошим.

Причина такого явления в том, что организм привыкает к установленной калорийности рациона и к этому периоду уже успевает расщепить необходимое для нормального функционирования на конкретном этапе количество жира. В последующем организму потребуется все меньше калорий, поэтому и снизится необходимость в расщеплении жировых клеток для удовлетворения энергетических потребностей.

Главное, чтобы прогресс был, если он отсутствует, то необходимо либо пересмотреть план, либо искать проблемы со здоровьем, препятствующие сбросу лишнего веса.

Комплекс эффективных упражнений

Уменьшить низ живота девушке можно при правильном подборе упражнений. Они не должны быть направлены только на работу мышц пресса и косых мышц, лучше всего похудеть помогают силовые упражнения в совокупности с кардио. Но и про тренировку пресса лучше не забывать.

Для плоского животика

Добиться плоского живота поможет диета в совокупности с физическими нагрузками.

Просто качая пресс, его не достичь. Лучше всего для этой цели подходит:

  • бег, велосипед, скакалка и иные виды аэробной нагрузки;
  • различные силовые упражнения, как со штангой, так и с гантелями, на тренажёрах. При их отсутствии можно воспользоваться любыми другими отягощениями, в т.ч. сделанными собственноручно ;
  • домашние упражнения, например, отжимания, зашагивания на скамью, движения из пилатеса и так далее.

Лучше всего работает комбинирование разных типов нагрузки, например, действенными считаются круговые тренировки, они помогут девушке избавиться от большого количества калорий и ускорят обмен веществ.

Также огромный потенциал у интервальных нагрузок, то есть когда в рамках одной тренировки совмещаются тяжёлые упражнения, а также движения низкой и средней тяжести.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

С хулахупом

Обруч также помогает похудеть, но он не работает в плане стимуляции локального жиросжигания.

При работе с ним не уходит только живот, он лишь является разновидностью аэробной нагрузки, что достаточно эффективно помогает согнать жир.

Важно! Дополнительный эффект обруча заключается в том, что при работе с ним существенно нагружаются мышцы пресса и косые мышцы. При работе с хулахупом также нагружаются мышцы ягодиц и бедер, что позволяет сформировать желанную фигуру быстрее. После того как жировая прослойка будет уменьшена, живот приобретёт красивую форму.

Обруч можно крутить девушке в 15 лет и даже меньше. Он не имеет особых противопоказаний, кроме наличия проблем с позвоночником и открытых ран. Но увеличивать нагрузку лучше постепенно. Один из вариантов ‒ начинать с 15 минут в день, увеличивая нагрузку на 5 минут каждые 3 дня. Когда время достигнет часа, можно включить в тренировку иные движения.

Для низа

Не существует специальных упражнений, которые помогут уменьшить живот снизу девушке. Жировая прослойка будет уменьшаться по мере общего сброса лишнего веса организмом, но не никак иначе.

Читать еще:  Чем отмыть клей от скотча с пластика: средства для удаления следов

Но низ живота можно укрепить, то есть развить мышцы пресса, привести их в тонус. Для этого рекомендуется обратить внимание на следующие движения:

  • скручивания, в особенности на скамье в положении, когда ноги находятся выше головы;
  • подъём ног в висе. Нужно повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги вверх, если не получается, то на первом этапе можно согнуть их в коленях;
  • подъём туловища вверх. Выполняется так же, как скручивания, но тело не поворачивается в бок в верхней точке.

Эти движения позволят развить пресс, но он станет заметен только после того, как жировая прослойка будет уменьшена.

Изменение рациона

Первое, что нужно сделать с целью борьбы с жиром на животе, ‒ это наладить питание. Необходимо выполнить следующие рекомендации:

  • исключить или минимизировать потребление простых углеводов. Допускается практически не ограниченное потребление фруктов, желательно в первой половине дня;
  • добавить в рацион продукты, содержащие клетчатку (овощи, злаки);
  • максимально убрать из рациона углеводы, особенно простые, в вечернее время;
  • разбить рацион на 5-6 приёмов в течение дня, при этом последний должен начинаться не позже, чем за три часа до сна;
  • посчитать калорийность рациона, уменьшать её постепенно. Рекомендовано постепенно снижать калорийность рациона на 25%, это позволит плавно и без вреда для здоровья терять лишний вес ;
  • убрать из рациона вредные жиры, заменив их на полезные (растительные и из морепродуктов).

Правильное питание не подразумевает голодание. Рацион должен содержать достаточное количество протеина, белковая пища должна стать основой. Если во время диеты женщина чувствует постоянный голод, то она явно что-то делает не так, необходимо пересмотреть меню и баланс нутриентов.

Способы ускорить жиросжигание

Существуют некоторые способы, существенно ускоряющие метаболизм и процесс жиросжигания:

  • корень имбиря. Если добавлять его в чай или иные напитки пару раз в день, можно несколько ускорить обмен веществ. Но не стоит пить его слишком много, так как в больших количествах он будет иметь некоторые побочные эффекты;
  • клетчатка. Если её недостаточно поступает из естественных источников, можно подобрать добавку, её содержащую. Клетчатка помогает пищеварению и микрофлоре кишечника ;
  • жиросжигатели помогают организму использовать в качестве энергии собственный жир, то есть способствуют его расщеплению, а также ускоряют обмен веществ, но могут иметь некоторые противопоказания. Поэтому, перед их применением, рекомендовано проконсультироваться с врачом, ведь в большинстве случаев добавки противопоказаны лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы ;
  • некоторые напитки и продукты позволяют ускорить обмен веществ (например, зеленый чай), благодаря чему процесс похудения идет быстрее и с большей эффективностью.

Все эти методы будут эффективны, если соблюдаются общие рекомендации касательно питания, тренировок и режима.

Помощь экспертов

Домашнее похудение основывается на собственном опыте и ощущениях, но прислушиваться к мнению профессионалов всё же стоит.

Особенно сейчас, когда в интернете можно найти много информации, различные методики, программы тренировок, а также мнения реальных людей о тех или иных подходах.

Всё это позволяет найти лучший способ сброса лишнего веса, подобрать подходящую методику, а дальше смотреть на свой организм и работать индивидуально.

Шон Ти, тренер

Известный за границей тренер разработал методику, позволяющую тренироваться и худеть дома. По его методу занимаются многие, и большая часть довольна результатом. Он считает, что похудение начинается с диеты, после чего нужно начать постепенную прогрессию нагрузок, тогда результат не заставит себя ждать.

Людмила Денисенко, диетолог

Диетолог и врач Людмила Денисенко считает, что сбросить вес можно, только наладив правильное питание. При этом речь не идёт о голодании или каких-либо изнурительных диетах.

Важно понимать, какие продукты полезны, а какие лучше сократить и постепенно налаживать систему. Пользу физических упражнений она не отрицает, но сомнительно относится к локальному жиросжиганию, считая его мифом.

Екатерина Усманова, спортсменка фитнес-бикини

Знаменитая фитнес-модель и чемпионка России по фитнес-бикини сразу говорит, что сбросить жир только в области живота не получится. Она считает, что к вопросу похудения нужно подходить комплексно, с учётом питания, тренировок и общего режима дня, тогда и результат будет быстрым и долгосрочным.

Полезное видео

Еще много интересной информации в видео:

Основные выводы

Похудение в области живота возможно только при комплексном подходе. Нельзя сбросить жир в одной части, оставив его в другой. Так говорят и профессионалы, в этом может убедиться любой любитель на своём опыте.

Работа над талией начинается с диеты. Это основа, которую нужно усвоить в начале пути. После этого стоит обратить внимание на тренировки, грамотно выстроить их и наладить систему. Всё это приведёт к результату, который не заставит себя ждать.

Ускорить процесс похудения можно с помощью жиросжигателей, однако перед их применением нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как избавиться от живота за неделю

Современный мир полон стереотипов, навязываемых ТВ рекламой, другими средствами массовой информации. Поэтому девушки преследуют цель выглядеть идеально, быстрая диета, как похудеть, избавиться от живота и боков за неделю — один из инструментов достижения цели.

Все женщины знают проблемные зоны своего тела. Рассматривая этот вопрос по шаблону, таковыми являются: бедра, живот, бока, ноги. Именно они склонны к накапливанию жировой прослойки, от которой трудно избавиться.

Почему так? Всё просто — матушка-природа позаботилась, чтобы представительница прекрасного пола могла справиться с детородной функцией – выносить, воспроизвести на свет, выкормить ребёнка. Именно поэтому физиология прекрасной половины человечества устроена так.

Конечно, с природой не поспоришь, но каждой женщине хочется шикарно выглядеть. Все желают иметь красивый подтянутый животик, красивые ноги, осиную талию. Тем более, витрины магазинов, да гардероб наверняка забиты кучей одежды, которую хочется одеть, но из-за габариты мешают.

Как эффективно похудеть в ногах и бедрах

Решая вопрос с весом, особенно накануне торжества либо поездки на море, быстрая диета для похудения живота и боков – отличное решение. Но, только ограничением в еде эта проблема останется, ограничение — лекарство от невзгод. Всё же придется немного попотеть, посещая спортивный зал, обеспечить должный уход за кожей, ведь жир будет уходить, коже нужно будет восстанавливать тонус.

Читать еще:  Таблетки от глистов для детей - названия и инструкции по применению

Подготовка к диете :

  1. Прежде, чем начать преображаться, по возможности, откажитесь от потребления алкоголя, никотина;
  2. Психологический настрой. Серьёзно продумайте все свои шаги, осваивая путь к стройному телу. Не думайте, что это пытка;
  3. Воспринимайте диету, как инструмент достижения целей. Заранее определите правила диеты, используемые продукты. Составьте план приготовления еды себе, своей семье. Закупитесь провизией;
  4. Ведите дневник питания. Очень полезная вещь, делайте блокнотные записи, что кушали на протяжении суток. Это полезно. Спустя неделю, сможете проанализировать свой недельный рацион, скорректировать его. Дневник стоит вести во время диеты, также завершив её, во избежание прибавления веса снова;
  5. Взвесьтесь, сантиметром измерьте объем бедер, талии, рук. Сфотографируйтесь, потом сравните ранее полученные результаты;
  6. Мотивируйте себя. Положите на видное место модные джинсы, в которые хотите влезть, например.

Противопоказания

Конечно, мало кто это делает, но прежде, чем сесть на диету, проконсультируйтесь у врача.

К сожалению, подобные махинации с телом не всем на пользу. Чтобы диеты, вызывающие очень быстрое похудение, дали положительный результат, стоит знать, кому они противопоказаны:

  • Лицам, имеющим хронические болезни;
  • Наличие болезней почек;
  • Нарушения функционирования ЖКТ;
  • Высокой кислотности желудочного сока;
  • Высоком холестерине;
  • Слабой иммунной системе;
  • Пониженном давлении, анемии.

Как похудеть быстро и эффективно за неделю

Хотите избавиться от некрасивого «желейного» живота? – отдайте предпочтение белково-фруктовой диете.

Легкая недельная диета, вызывающая быстрое похудение живота, боков будет насыщать вас дневной нормой всех витаминов, минералов, не создавая стресса. Источником белков может быть постное мясо, яйца, нежирный творог, рыба морская. Примерный недельный рацион:

День первый.

  • Первый приём пищи: 200 гр. творога, чай;
  • Второй приём пищи: запеченное филе курицы, морковно-капустный салат;
  • Третий приём пищи: 500 мл обезжиренного кефира.

День второй.

  • Первый приём пищи: яичница, заправленная томатами;
  • Второй приём пищи: отварная рыба, зеленое яблоко;
  • Третий приём пищи: салат, заправленный огурцами, томатами, шпинатом.

День третий.

  • Йогурт, яблоко, чай;
  • 150 гр. вареной индейки, апельсин;
  • Огуречный салат, заправленный яйцами, крабовыми палочками.

Четвёртый.

  • Овсянка с яблоком;
  • Рыба печеная, 1 грейпфрут;
  • Креветки, размоченные лимонным соком, чай ромашковый.
  • Фруктовый салат;
  • Йогурт, салат фруктовый/овощной;
  • Творог, немного апельсина.

Шестой.

  • Пара отваренных вкрутую яиц, грейпфрут;
  • 250 мл. кефира, заедая сырниками;
  • 200 грамм мяса постного, салат, заправленный редиской, капустой.

Седьмой.

  • Яичница/омлет, разбавленный постной ветчиной;
  • 1 шт. запечённой грудки куриной, нашпигованной огурцом свежим;
  • 500 мл. кефира.

Что эффективно помогает похудеть?

Если праздник на носу, через 3-4 дня — легкая недельная диета, вызывающая быстрое похудение, поможет избавиться от живота, убрав несколько сантиметров.

Каких диет сейчас только ни придумали: низкокалорийные, монодиеты, экспресс-диеты, разгрузочные дни, т.д. Рассмотрим пятидневную диету:

1 день.

  • Завтрак: 150 мл йогурта натурального, разбавленного апельсином;
  • Перекус: пара яблок;
  • Обед: 150 грамм курицы отварной, салат овощной, заправленный оливковым маслом;
  • Ужин: 150 грамм стручковой фасоли, используя паровую обработку, 100 грамм постного вареного мяса.

2 день.

  • Завтрак: 200 грамм нежирного творога, смешанного яблоком;
  • Перекус: горсть ягод;
  • Обед: 200 гр. постной рыбы, пропаренные овощи;
  • Ужин: 2 запеченные картофелины, огуречно-помидорный салат.

Третий.

  • Завтрак: Порция овсянки, сухофрукты;
  • Перекус: 1 шт. апельсин;
  • Обед: порция овощного супа, яйцо вкрутую;
  • Ужин: 1 вареное вкрутую яйцо, отварная брюссельская капуста, овощи.

Четвертый.

  • Завтрак: 40 грамм брынзы, грейпфрут;
  • Перекус: 2 банана;
  • Обед: чашка овощного супа, начинённого брынзой;
  • Ужин: 200 гр. индюшатины, огуречно-помидорный салат.
  • Завтрак: пара яиц, отрубной хлеб;
  • Перекус: ½ свежей паприки;
  • Обед: 150 грамм печеной индейки со свежими/паровыми овощами;
  • Ужин: 200 грам морского коктейля.

Как эффективно похудеть дома?

Меню после диеты

Что же, недельная диета, вызывающая эффективное похудение живота, боков сработала на ура, позволив вам сбросить несколько килограмм. Возникает другой вопрос: «Как сохранить результат надолго?».

К сожалению, долгоиграющего способа потери веса нет. Как было сказано в начале статьи – женский организм запрограммирован накапливать жир.

Диеты, способные эффективно избавляться от жира живота, ускоряют процесс отложения жирка в боках, других местах. Ограничивая приём пищи, создаем стрессовую ситуацию организму. Как только организм начинает получать лишние калории – он сразу откладывает «на чёрный день». Один проверенный метод «последиетного питания»:

  1. Берем тарелку диаметром 25 см;
  2. Визуально разделяем её пополам. Одну половину заполняем овощи/салат, вторую – белковой едой.

В чём прелесть такого разделения? Нет необходимости постоянно подсчитывать, сколько калорий дал обед/ужин. Такой объём вполне достаточен организму получил всего в меру. Старайтесь соблюдать «правило тарелки», ешьте что хочется, отказывать себе нет нужды, но соблюдайте меру. Подобную схему игнорируете при накладывании добавки. Продукты, которые всегда должны присутствовать в рационе:

  • мясо: курятина, говядина, индюшатина, рыба, морепродукты;
  • свежие фрукты, ягоды;
  • свежие овощи, зелень;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • орехи, сухофрукты.

Некоторые советы по сохранению фигуры после похудения:

  1. Тщательно, медленно пережевывайте пищу. Старайтесь кушать, когда рядом тишина, избавьте кухню от телевизора, любимого сериала;
  2. Старайтесь начинать приём пищи чашкой овощного салата либо супа. Исследования показали: они помогают быстро утолить голод. Результат – проглотите меньше калорий;
  3. Что касается фруктов, лучше их есть целыми, без нарезки, если сок – пейте сразу после приготовления. Так витамины фруктов быстрее насыщают организм;
  4. Максимально сократите количество потребляемого сахара. Кофе либо чай пейте, закусывая конфеткой, но одной, не килограммом! Забудьте про сладкие газировки, любые мучные изделия из муки высшего, первого сорта;
  5. Учитесь распознавать позывы пить, есть. Почувствовав голод – выпейте стакан воды, если голод всё равно присутствует, спустя примерно двадцать минут – поешьте;
  6. Чистите чаще зубы. Как ни странно, но после чистки зубов долгое время отсутствует желание есть. Осуществляйте процедуру чистки зубов после каждого приёма еды.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector