Uk-dom.ru

Как похудела Гагарина Полина

Секреты похудения Полины Гагариной

Иметь неплохую фигуру и потерять её после родов – дополнительный стресс для любой женщины. Многие поначалу надеются, что лишний вес уйдёт сам по себе, но – увы! Подобное случается крайне редко. Именно это ощутила участница «Фабрики звёзд» Полина Гагарина, за месяцы беременности она набрала 30 килограмм. Избавиться от которых было сложно, но вполне реально!

Гагарина до и после похудения

Полина достигла уникального результата: за полгода после родов сбросила 40 килограмм! На вопрос «Как это удалось?» самым ёмким можно считать ответ: «Когда-нибудь напишу книгу, где на первой странице будет написано «Не жрать!» С этим утверждением трудно поспорить. При росте 170 сантиметров Полина сейчас весит 47 килограмм, а после родов было 86. Сама она утверждает, что всегда ела, сколько хотела, и не поправлялась, во время беременности тоже налегала на еду, но вот вес почему-то после рождения сына не ушёл.

Бороться за фигуру пришлось крайне жёстко: диета, спорт, и 30 килограмм ушли, притом, безвозвратно. Занятия фитнесом Полина продолжает, даже вернувшись к нормальному весу.

Методы и особенности похудения

Полина решилась-таки поделиться секретом своей диеты с поклонниками, суть которого – в раздельном питании. Или – чередовании продуктов. Каждый день питаться по-разному, но одним и тем же. При этом отказаться от мучного, сладкого, солёного, пить много воды и не кушать после 6 часов вечера.

Несколько советов от Полины:

  1. Спать ложиться лишь на свободный желудок.
  2. Питаться дробно, но часто.
  3. Продукты – только варёные или на пару, жареные – категорически нет.
  4. Постоянные физические нагрузки. Если нет времени на фитнес, по 20 минут в день прыгать через скакалку.
  5. Сладости можно заменить кусочком ржаного хлеба.
  6. Картошку кушать только раз в неделю в запечённом виде.
  7. Основой питания сделать овощные супы, их можно варить на бульоне из постного мяса.
  8. Компенсировать нехватку белков морепродуктами.

Основные требования к похудению

Молодая певица отмечает, что первые пару дней диеты жир начнёт уходить, но потом включается режим сохранения запасов, когда разрушается не жир, а мышечные ткани. Чтобы этого не произошло, важно держать мышцы в тонусе за счёт упражнений.

  1. Не мучиться от голода, кушать до насыщения. Хотя, конечно, есть с удовольствием еду без соли и масла сложно.
  2. Делать упор на свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой, они выводят вредные вещества из организма. Полина предпочитает дары садов и огородов ярких красок, поскольку в них содержится фитонутриент – вещество, замедляющее старение.
  3. Сохранять полезные вещества овощей лучше всего при тушении.

Образ жизни

Умеренные нагрузки, специальное меню, положительный настрой – вот основные принципы образа жизни Полины. Она постоянно в работе, но старается выделять время для того, чтобы поесть вовремя, или хотя бы – не калорийные продукты. После 6 вечера не кушает, если задерживается допоздна, то перебивает аппетит яблоками или кефиром. Но не позже, чем за 2 часа до сна.

Диета

Важный плюс диеты Полины – вес не возвращается после завершения. Если, конечно, не начать налегать на мучное. Но опыт показывает, что при длительном отказе от жирного и сладкого организм отвыкает от этих продуктов и плохо их воспринимает, если начать это кушать. Что тоже – безусловный плюс. Пить необходимо не меньше 2 литров жидкости в день: воду, соки, травяные настои, зелёный чай.

  1. Завтракать овощами без соли, чуть заправленными маслом. Идеальный салат: капуста, болгарский перец, помидоры и огурцы. Овсянка на воде, без соли, можно класть ягоды и орешки. Томатный сок, разрешается заменить любым другим, но натуральным.
  2. Обедать несолёной рыбой на пару, тушёными овощами, яблоком.
  3. Полдничать фруктами.
  4. Ужинать белым отварным мясом, салатом из овощей, кефиром.

Крупы на завтрак можно менять, на обед готовить любое мясо, лучше всего – курятину или индюшатину. Зелень можно кушать без ограничений, добавлять в салаты. Из фруктов Полина рекомендует яблоки, а вот от винограда и бананов придётся отказаться.

Если есть возможность, лучше обедать овощными супами, они хорошо приглушают голод. Особенность меню Гагариной – один день недели – один продукт, в понедельник – рис, во вторник – рыба, затем – фрукты, и дальше, по выбору. Таким образом, организм теряет жир без ущерба для клеток мышц, получая при этом необходимые витамины.

Рецепт для похудения от Полины

В первые месяцы похудения певица придерживалась очень строгой раздельной диеты: овощи, рис и куриная грудка. На каждый день – свой продукт. Потом стала добавлять фрукты, супы. Последние считает палочкой-выручалочкой, поскольку они помогают справиться с чувством голода.

Овощной суп-пюре

  1. Спаржевая фасоль – 200 г.
  2. Болгарский перец – 2 шт.
  3. Сельдерей – 300 г.
  4. Помидоры – 0,5 кг.
  5. Лук – 5 шт.
  6. Морковь – 2 шт.
  7. Капуста – 100 г.
  • Помидоры ошпарить, снять шкурку, раздавить в блендере.
  • Перец, лук, морковь и капусту мелко порезать.
  • Залить растёртые помидоры литром воды, добавить остальные овощи.
  • Довести до готовности, перетереть в пюре.
  • Соль и масло не класть.
Читать еще:  Как получить налоговый вычет при покупке квартиры

Противопоказания

Такой способ похудения запрещён для беременных и кормящих мам. Полина худела после родов уже после того, как перевела сына на искусственное питание, когда малышу исполнился месяц. Не рекомендуется диета и подросткам, у которых организм формируется, и нехватка нужных элементов может спровоцировать любое заболевание.

Спорт

Известно, что во время учёбы во МХАТе Полина очень много времени уделяла специальным нагрузкам, только сценическое движение и фехтование занимали по 3 часа ежедневно. Плюс – бег по утрам, фитнес, бассейн. Время от времени – сауна. Главный принцип – заниматься каждый день, тренировки можно сокращать, но не отменять.

Психологический настрой

Чтобы диета принесла желаемые результаты, нужен соответствующий настрой. В этом случае, необходима цель, ради которой стоит терпеть неудобства, отказываться от привычного, «вкусного» образа жизни, и при этом выглядеть довольным этой самой жизнью. Полина отмечает, что здесь нужно полностью перестроиться, сделать новый режим привычным и научиться получать в этом удовольствие. Её золотое правило: лучше съесть меньше, чем больше.

Несколько советов от певицы, как сохранить положительный настрой:

  1. Иногда устраивать запланированные «отрывы» от жёсткого меню. Когда человек знает, что «окошко» для вредной, но вкусной пищи есть, ему легче мириться с безвкусной едой. А организм не станет в это время лихорадочно «делать запасы», так что лишние килограммы не «прилипнут».
  2. Сосредоточиться на работе или другом любимом деле. Когда время летит незаметно, голод не так ощущается.
  3. Из нагрузок выбрать то, что нравится: бег, плавание, танцы. Заниматься нужно с удовольствием.
  4. Снимать стресс после тяжелых будней лучше выездами на пикник или в кругу друзей.
  5. Непременно спать не меньше 8 часов. С недосыпа организм даёт сильные сбои и не может держать диету.

Метод диеты от Полины – вполне безвредный для организма, если ощущается нехватка витаминов, её можно восполнить, включив в меню витаминные комплексы. По мнению диетологов, такой способ реально помогает избавиться от лишнего веса, главное – соблюдать рекомендации и не переусердствовать.

Как похудела Полина Гагарина на 40 кг

Полина Гагарина, российская певица и лауреатка конкурса «Евровидение – 2015» рассказала о способе, который помог ей сильно похудеть.

После рождения ребенка в 2007 году, ее фигура значительно изменилась, и долгое время девушке не получалось избавиться от лишних сантиметров на талии.

В телевизионном шоу А. Малахова «Пусть говорят» Полина рассказала свою историю похудения, а сбросила она немало – сорок килограмм.

«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – сказала певица во время ток-шоу.

Видео – Программа «Пусть говорят» с Малаховым – как похудела Полина Гагарина

Шаги к успеху

Полина Гагарина поделилась с телезрителями, что ей пришлось сесть на строгое диетическое питание. День она ела только отварной рис, на следующий день – куриное мясо, затем – только овощи или овощной суп. Все приемы пищи – строго до шести часов вечера, и не позже.

«Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась» – рассказала певица.

Она добавила, что такой режим питания давался ей с трудом, но она настроила себя на результат, и привыкла к диете. Потом привычка переросла в интерес, и певица полюбила свой распорядок дня: тщательно выбирала продукты, составляла меню.

В то время Полина была студенткой Школы-студии МХАТ, во время занятий были большие физические нагрузки. Ежедневно преподавались уроки сценического движения, фехтования, драматического танца.

Сил не хватало на повседневные заботы, и времени на то, чтобы подготовиться к выступлениям, тоже. Из-за тяжелых физических нагрузок пропало грудное молоко. Сына она покормила только один месяц, затем перевела его на искусственное питание.

За шесть месяцев молодой маме удалось похудеть на тридцать килограммов. Тяжелые физические нагрузки сильно истощили организм, но дали результат. Далее Полина сбросила еще 10 килограмм, и больше не возвращалась к «старому» весу.

Талантливая исполнительница почувствовала себя комфортно и роскошно. Она весит 47 кг, и больше не собирается изнурять себя диетами, поскольку следит за собой.

Как призналась известная певица: «Произошла какая-то перестройка организма».

Как удалось похудеть Полине Гагариной: принципы строгой диеты

  1. Певица рекомендует не употреблять большие порции пищи.
  2. Завтракать лучше пшенной или овсяной кашей.
  3. Делать перекусы – питаться свежими овощами.
  4. Стараться готовить блюда только из постных видов мяса.
  5. Вместо хлебобулочных изделий и шоколада – на десерт выбирать свежие фрукты.
  6. Отказаться от алкогольных напитков, крахмалосодержащих продуктов.
  7. Есть хлебцы вместо белого хлеба.
  8. Не переедать даже во время праздников. Быть строгой к себе.
  9. Ужинать за два часа до сна, не позже.
  10. Ужин или последний прием пищи – кефир или овощи на пару.
  11. В день нужно выпивать полтора литра воды.
Читать еще:  Зимняя теплица - устройство, фундамент, выбор материалов для конструкции

Сейчас исполнительница не сидит на диете, но настроена на правильное и порционное питание. В ее рационе нет мучных, жирных и сладких продуктов. Помогают поддерживать форму и регулярные физические нагрузки – она посещает тренировки, сауну. Часто бегает и плавает в бассейне. Из-за работы, где требуется постоянная физическая активность, иногда она забывает поесть.

Диета Полины Гагариной – за и против

У строгого питания есть как положительные, так и отрицательные стороны. Диетическое питание, которым воспользовалась Полина Гагарина, подходит для женщин со здоровым организмом. Вес действительно уйдет быстро надолго.

Но не рекомендуется садиться на строгую диету самостоятельно – лучше проконсультируйтесь у эндокринолога и диетолога.

Певица резко изменила рацион питания, поэтому больше не набирает вес. Не всем женщинам свойственно такое терпение, поэтому есть риск вернуться к привычному, высококалорийному меню.

При резком переходе от диетического питания к калорийному, вес может вернуться, причем больше, чем был до похудения. Еще один минус – диетическое питание ограничивает употребление некоторых продуктов, которые нужны организму.

Резкая смена меню может нарушить работу пищевой и эндокринной системы.

Диету Полины Гагариной можно взять за образец правильного питания, поскольку она может поддерживать вес долгое время.

В рационе есть белки, углеводы, а благодаря частым приемам пищи, вы не будете испытывать чувство голода.

Следует учесть, что исполнительница приступила к интенсивным тренировкам, что также помогает ей поддерживать тело в форме. Все желающие похудеть женщины знают, что без физических упражнений лишний вес уйдет не так быстро. Можно посещать бассейн, гимнастический или тренажерный зал, сауну, если нет противопоказаний.

Вы можете составить комплекс тренировок на дому, обсудив это с инструктором. Если вам нужно убрать сантиметры в области талии, живота, бедер, следует включить в тренировки специальную гимнастику и силовые упражнения (статического и динамического характера).

Помогут похудеть и косметические процедуры – спа, обертывания, массаж. Внимание! Старайтесь не переусердствовать с набором процедур, чтобы не навредить организму.

История похудения Полины Гагариной

На «Фабрику звезд-2» Полина пришла стройным подростком. 57 кг при ее росте выглядели на ней вполне гармонично. Никто и не подозревал, с какими проблемами ей придется столкнуться в будущем. Пока Гагарина была молодой и стройной, могла позволить себе любые вкусности и вредности. Растущий организм все сжигал без последствий на боках. Но однажды это прекратилось, и она ужаснулась: «Я толстая!». Чем закончилось похудение Полины Гагариной, знают все – девушка сбросила 40 кг. Но как ей это удалось?

История лишних кило

Хотя Полина никогда не была толстой, склонность к полноте у нее генетическая. Даже при своих 58 кг в 16 лет Гагарина выглядела пухлощекой девушкой «в теле». Но самые настоящие проблемы с весом начались в период беременности. Тот злополучный 2007 год певица вспоминает с ужасом. Как позже призналась в интервью Полина, настроение у нее сильно колебалось, она часто плакала, впадала в истерики. Чтобы уравновесить его, отправлялась к холодильнику и ела там все, что можно было, без разбору. Сладкое могла заесть солеными огурцами, мясо – творожным десертом. Даже в ресторанах заказывала себе огромные порции и не меньше двух пирожных.

Такое меню дало свои результаты – она сильно поправилась. Достаточно погуглить «Полина Гагарина фото», чтобы понять масштабы ее личной катастрофы. Но даже тогда девушка не думала о похудении: «Потом все вернется на свои места», – была уверена. Но после рождения сына Артема, лишние килограммы не спешили ее покидать.

Полина Гагарина до похудения продолжала выходить на сцену, удивляя всех своими пышными формами. Это раздражало ее. Она привыкла все контролировать в своей жизни, а вес вышел из-под ее контроля.

И однажды девушка поразила результатом даже тех, кто не привык видеть ее полной. Полина Гагарина похудела на добрых четыре десятка килограмма и одновременно сменила имидж – стала блондинкой. Поэтому некоторые, кто смотрят ее фото до и после похудения, отказываются верить, что это одно и то же лицо.

И, тем не менее, факт остается фактом — всего за полгода ей удалось добиться потрясающих результатов. В чем же секрет похудения певицы?

Реальная история

Ее Полина рассказала в телепередаче Андрея Малахова. Прежде девушка ознакомилась с тем, как худеют другие, пересмотрев массу фото до похудения и после, пришла к выводу, что ей необходимо изменить свое меню.

В первую очередь певица отказалась от сладостей и вредной пищи. В результате похудела Гагарина немного, но это вдохновило ее на дальнейшие поиски. Она перебрала массу всевозможных вариантов диет, из которых ей понравился метод раздельного питания.

Отрегулировав свое меню в соответствии с предложенными правилами, Полина смогла сбросить 30 кг. Еще десяток ушел чуть позже, постепенно, буквально по инерции. Конечно, не только за счет правильного меню, но и за счет занятий спортом.

Читать еще:  20 знаменитостей, которые бросили курить

Метод Гагариной

На первое время Полина перешла на строгую раздельную диету. Ее меню включало всего три типа продуктов: овощи, куриная грудка, рис. Один день посвящен курице, другой – овощам (включая легкий овощной суп), третий – рису. После шести вечера девушка не ела вообще.

К слову, суп для похудения от Полины Гагариной имеет особый рецепт. Готовится он не на мясном бульоне, а на простой воде. Для приготовления вам понадобятся такие продукты:

  • 200 г. фасоли спаржевой;
  • пара болгарских перцев;
  • 300 г. сельдерея;
  • 0,5 кг помидор;
  • 5 луковиц;
  • пара крупных морковок;
  • капуста.

Вначале готовится томатная паста: помидоры ошпариваются, с них снимают шкурку, а сам плод хорошо перемешивают в блендере. Затем беремся за остальные компоненты блюда: моем их, нарезаем мелкими кубиками и складываем в кастрюлю. В томатную пасту добавляем литр воды и выливаем в овощи. Смесь ставим на огонь, варим до готовности, остужаем и перетираем в пюре.

Обратите внимание, что ни соль, ни масло, ни специи при приготовлении не используются. Говорят, что крем-супчик получается на любителя, но им придется питаться целые сутки. Если вам тяжело его есть, думайте о том, сколько килограмм на нем сбросила Полина!

Этот метод похудения дополнили интенсивные физические нагрузки в школе-студии МХАТ. Не меньше трех часов ей приходилось активно двигаться на классах драматического танца, фехтования, сценического движения. К концу дня артистка просто доползала домой на четвереньках! Вот и весь секрет, как похудела Полина Гагарина на 40 кг.

Режим сегодня

Сейчас Полина не придерживается строгой диеты, но следит за своим питанием. В ее рацион не входят жирные, сладкие, мучные, жареные продукты. Бывает, забегавшись по работе, вообще забывает поесть. Но в целом старается питаться регулярно, сбалансировано. Основной упор ставит на яблоки и морепродукты. Они малокалорийные и питательные, богатые на полезные вещества. Кроме этого, помогают наладить работу кишечника.

Сегодня Полина Гагарина питается следующим образом:

  • Овсяная каша на воде или овощной салат на завтрак. Допустимо выпить стакан томатного сока или несладкого чая.
  • К обеду варит себе рыбку, тушит к ней овощи. Если чувствует, что не насытилась, съедает одно-два яблока.
  • На ужин готовит салат из овощей, а к нему варит рыбу, нежирное мясо или куриную грудку. Также допустим легкий фрукт.

При любом приступе голода Полина рекомендует съесть малокалорийный фрукт, сама же предпочитает яблоки.

Конечно, правильное питание – не единственный секрет того, как похудела Полина Гагарина. Немаловажен в ее ритме жизни спорт. Ему уделяется пара часов три раза в неделю.

Помимо специальной сценической работы артистка выделяет время на бассейн, тренажерный зал, пробежки. Периодически расслабляется в сауне.

Секреты

В Интернете есть немало фотографий Полины Гагариной, которые относятся к периоду после похудения. Все говорит о том, что ей удается удерживать вес на желаемой отметке. При этом певица утверждает, что больше не следует строгим диетам.

Как это у нее получается? Вот несколько секретов, которые певица раскрыла своим поклонникам:

  • Устраивайте себе читинг, то есть – запланированные срывы со строгого меню. Вы должны знать, что есть время, когда вам можно есть вредности и вкусности. Но не перестарайтесь, держите себя в руках.
  • Ужин всегда должен быть легким и желательно не позже 18:00.
  • Сосредоточьтесь на работе. Когда в вашей жизни есть чему уделить внимание, вы меньше думаете о еде.
  • Не забывайте о регулярной физической нагрузке: бег, танцы, тренажерный зал, плавание – есть из чего выбрать.
  • Помните о полноценном отдыхе. Важно достаточно спать, проводить время в кругу любимых людей, менять обстановку, выезжать на природу. Это снимает стресс после трудовых будней.

Периодические запланированные срывы как бы отвлекают внимание организма от строгого питания, уверяя, что его не держат на диете. Поэтому он не накапливает запасы в остальные дни и во время загрузок. Что касается конкретно Полины, то «срывается» девушка на картофельных чипсах, картошке фри, бургерах, которые помогают ей снять стресс. Ведь работа у артистки очень напряженная. Спасает то, что ее давно не тянет на сладкое.

Правило не есть после 18:00 для нее теперь не такое строгое, как было раньше. Но все же временной лимит есть – Полина старается перекусить за 2 часа до сна.

Девушка считает, что ей удается держать вес еще и потому, что у нее нет любимых блюд, поэтому в любой момент может отказаться от какого угодно продукта.

Многие были уверены, что долго Полина не продержится, и все сброшенное быстро вернется обратно. Но если соблюдать правила, рассказанные Полиной, этой неприятности можно избежать. Пример тому – изящная и тонкая фигура Гагариной.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector