Как похудеть после родов во время лактации

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании – отзыв

Все мамочки скажите “ДА” грудному вскармливанию. Как мне удалось похудеть на 11 кг после родов. Система питания.

Всем доброго времени суток!

Любая женщина, не важно сколько ей , в каких обстоятельствах она живет, сколько у неё детей, только что она родила или отпрыскам уже много лет хочет выглядеть красивой, стройной, СУПЕРКОРОЛЕВОЙ! Тут главное короной дверные проемы не цеплять! И как бы чудесно, радостно и ми-ми-мишно не было молодой мамочке в момент рождения её долгожданного малыша, ждет её большая ложка дёгтя в маленькой бочке мёда. Ведь в зеркало на неё будет смотреть не сорока пяти килограммовая фея, а мини-бегемот с отвисшими боками и торчащим животом.

И ты понимаешь (сейчас буду беспощадно лить масло в огонь), что на диету тебе не сесть, так как малыша надо выкармливать, спортом тебе нельзя заниматься еще минимум недель 6, да и (давайте уж будем откровенны) ближайшие года два не захочется. А еще не будем забывать о пережитках советского прошлого (советских врачах, старой закалки, бабушках, дедушках, тётушках, которые уж в таком сложном деле, как взращивание советского человека собаку съели). Они неустанно будут напоминать о себе, кормить и поить чаем с печенькой, сгущенкой, шоколадкой, супом по жирнее, да побольше. Ведь молоко у МАТЕРИ должно быть жирным и сытным, а иначе никого кроме несчастного дохляка у тебя не вырастет! (Уж простите, накипело).

Ну и какая тут фигура?! Какая фея?! Ты же МАТЬ! А мать по определению не может быть феей, только если не умноженной на два, а то и на три.

Итак, запасаемся кофе, овсяными печеньками, а лучше фруктами или орехами и читаем отзыв до конца. Будет много полезного!

Оказавшись в подобной ситуации, помощь я получила с совершенно неожиданной стороны. Похудеть мне помогла моя кроха. Да, именно вот этот маленьких слюнявый и сопливый комочек, посодействовал тому, что мама успешно похудела после родов на 11 кг. Конечно, были взлеты и падения, много ошибок, но успеха я добилась. Похудела, грудное вскармливание наладила без вреда для малыша.

На учет по беременности в 5 недель я встала с весом 56 кг. Поправилась до 67 кг, то есть +12 кг. Но во время беременности я ни в чем себе не отказывала, сметала все, что было на столе и в холодильнике. Не знаю, до чего бы я дошла к 40 неделям. Но мой карапуз решил: «Баста!» И запросился на белый свет в 37 недель.

По правде говоря, я искренне верила, что выйду из роддома худышкой. У меня ведь так было с первыми ребенком, и ничего что тогда мне был всего двадцать один год, а сейчас двадцать семь, и ребенок первый родился почти 4 кг, я ведь уехала домой из роддома стройной принцессой.

Не тут то было. Весы замерли на 63 кг. Припыли.

Но через полгода я была уже 52 кг. Сейчас нам 1,2 г. Мой вес 53-54 кг.

В чем же заключается большой-большой секрет?! Идем по порядку.

В первую очередь, выйдя из роддома, я начала налаживать грудное вскармливание. Это очень важно для самого малыша и для вашего дальнейшего комфортного сосуществования. К тому же, за одно кормление можно потерять до 900 кКал. Ничего так, да?! Лежишь себе на диване с карапузом, смотришь фильмец или книжку читаешь и худеешь! Всегда бы так! Мой пузёныш ел каждые 1,5 -2 часа, ночью сосал постоянно. Так что жирок мой таял просто на глазах. Через 2 месяца выглядела так.

Потом, наслушавшись родственников, а у них опыта ГВ «больше чем у меня» (сарказм), целый ноль без палочки, я попыталась докармливать ребенка смесью. И тут Остапа понесло. Он же ж у меня такой худой! Он не доедает! И глаза то у него голодные. И плачет он не потому, что газики, а потому что НЕДОМАТЬ голодом морит. И молоко то пустое, витаминов в нем нет. (Будто кто-то из них пробовал) и все в том же духе.

Но у моего карапуза на этот счет было своё мнение. Каждый наш пробный заход со смесью заканчивался либо диатезом, либо расстройством пищеварения. Так что я всех отправила гулять лесом и перестала мучить ребёнка.

3. Никаких упражнений я не делала, методик похудения на себе не испытывала.

На самом деле, когда у тебя маленький ребёнок, дорога каждая минута свободного времени.

Мой малыш очень любил полежать с титей во рту и очень громко протестовал, когда данное желание не удовлетворялось. Поэтому мы почти весь день валялись на кровати. Когда он не спал, то хотел, чтобы с ним ходили, разговаривали, разыгрывали спектакли с игрушками. Один в кровати лежать он отказывался категорически.

Если мне выпадала свободная минутка, я бежала делать 1 млн 155 домашних дел. А порой просто хотелось спокойно выпить чашечку чая, извините за подробности, спокойно сходить в туалет, принять душ, на худой конец зубы почистить или расчесаться.

Но всё же. Мы очень любили прыгать на фитболе. Я садилась на него, брала малого на руки, и понеслось минут на 40. Ноги потом просто свинцом наливались.

Я очень много гуляла с малышом. Именно нарезала круги по городу часа 2, а не сидела на лавочке. Весной и летом мы ходили гулять даже по два раза, в любую погоду до -18 и +30. Некоторые посчитают, что так много не сбросишь. НО и лишнего не наберешь, знаете ли.

4. Теперь о питании. Как оказалось мой малыш для меня лучший диетолог.

У нас был очень сильный диатез. Я винила порошок, уходовые средства, на то, что я ем, обратила внимание в самую последнюю очередь.

Какое-то время мне пришлось соблюдать моно диету, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты, и наблюдать за реакцией.

Например, 1 день. Завтрак – рис.

Обед – рис и чай.

Ужин – рис и чай.

2 день: Завтрак – рис + куриная грудка + чай

Обед – рис + куриная грудка + чай

Ужин – куриная грудка и чай.

Примерно через месяц я выяснила, что мне нельзя:

• молоко и молочные продукты;
• кисломолочные продукты (до 6 месяцев);
• из овощей – морковь, свёклу, помидоры;
• мясные полуфабрикаты и субпродукты – колбасы, сосиски и т.д.;
• из фруктов – бананы, виноград, цитрусовые, любые ягоды;
• из напитков – кофе (до 6 месяцев), соки из ягод, морсы, ягодные компоты, какао;
• из круп – горох;
• сладкое, сдобное, мучное, все, что содержит сгущенку, шоколад, какао, повидло;
• все что содержит искусственные красители, консерванты и ароматизаторы;
• любые соусы и заправки – соевый соус, горчицу, майонез, сметану;
• печень;
• рыбу и морепродукты.

Список того, что я ела, был довольно скудный, но вписывался в рамки здорового и рационального питания:

• мясо – любое (курица, утка, козлятина, говядина, свинина, индейка и т.д.);
• крупы – рис, гречка, макароны, овсянка;
• фрукты и сухофрукты, орехи – яблоки, груши, чернослив, арахис, грецкие орехи кешью;
• овощи – картофель (предварительно вымоченный, чтобы вышел крахмал), капуста белокочанная и пекинская, огурцы, кабачки;
• кисломолочные (после 6 месяцев) – творог, кефир, белый йогурт;
• мучные изделия и сдоба – булочки с сахаром, овсяное печенье, белый хлеб;
• напитки – черный чай, компоты из яблок и груш, кофе (после 6 месяцев);
• заправки – только растительное масло.

Способ приготовления – тушение, варка, запекание, на пару.

Итак, мой примерный рацион на день.

Завтрак

Вариант 1 – овсяная каша на воде, 1 вареное яйцо, тост из белого хлеба, чай.

Вариант 2 – 2 вареных яйца, тост из белого хлеба, чай

Вариант 3 (после 6 месяцев) – творогбелый йогрут, 1 вареное яйцо, кофечай.

Обед

Вариант 1 – суп (варится по обычному рецепту, но без запрещённых продуктов и предварительной пассировки лука), белый хлеб 1 кусочек, чайкомпотсок.

Вариант 2 – мясное блюдо (котлета на пару, гуляш, запечённое в духовке мясо, мясо на пару), гарнир (рис, гречка, макароны, картофельное пюре на воде, тушеная капуста,кабачок), белый хлеб 1 кусочек, чайкомпотсок.

Полдник

Чай с овсяным печеньем, булочкой с сахаром, иногда позволяла себе пирожок с капустойкартошкоймясомяйцом, фрукт.

Ужин

Вариант 1 – один из вариантов обеда или завтрака

Вариант 2 – салат из капусты с огурцом, заправленный растительным маслом, кусочек мяса, чай.

Вариант 3 (после 6 месяцев) – творог и кефир.

Таким вот образом я скинула за 3-4 месяца 11 кг. К лету я выглядела так.

Сейчас мой вес 53-54 кг. Нам 1 год и 2 месяца. Такой строгой диеты я уже не придерживаюсь, много из запрещенного я ем , и малыш мой тоже ест с удовольствием.

Но кое-какие принципы все же есть.

1. Сохраняю грудное вскармливание.
2. Обязательные прогулки каждый день по 2 часа.
3. Соблюдаю режим питания – завтрак, обед, полдник, ужин.
4. Завтрак – залог хорошего дня. Учу этому старшего сына.
5. В полдник можно позволить себе что-нибудь этакое (печенье, булочку, фрукт). Но только немного.
6. Не увлекаться фруктами. Во фруктах много сахара, бананы очень калорийные.
7. Никаких перекусов в течение дня.
8. Пить побольше чистой воды.

На этом вроде всё! Рада, если дочитали до конца! Еще больше буду рада, если моя история окажется для вас полезной!

До новых встреч)

Ещё о похудении

А так же для ваших деток:

Похудеть при грудном вскармливании: миссия выполнима

Когда малыш благополучно появляется на свет, все «беременные» тревоги и волнения остаются позади. Мама постепенно возвращается к привычной жизни и прежним интересам. И обнаруживает в зеркале вместо прежней стройняшки полновесную тетеньку. И вот тогда в полный рост встает вопрос, как при грудном вскармливании похудеть.

Откуда лишнее?

Отложение жировых запасов в период вынашивания ребенка — естественный физиологический процесс. В среднем беременная женщина набирает от 9 до 15 кг за все 9 месяцев. Показатели, существенно превышающие эту норму, могут вызвать осложнения и дополнительную нагрузку на организм женщины. В то же время слишком медленный и незначительный набор веса тоже вреден. Он может указывать на проблемы с внутриутробным развитием крохи.

Кто рискнет сказать, что красота и грудное вскармливание несовместимы?

Сразу же после родов тело новоиспеченной мамы становится легче на 5-7 килограммов. Это вес ребенка, плаценты, околоплодных вод.

В первые же месяцы после родов у женщины появляется прекрасная возможность похудеть, придерживаясь сбалансированного питания и не изнуряя себя голодовками. К этому времени мама может сбросить 5-10 кг. 2-3 килограмма исчезают буквально в первую неделю после родов, это уходит лишняя жидкость. Остальные килограммы постепенно «улетучиваются» в ближайшие месяц-два.

Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общем-то вполне объяснимо. Однако если мама питается правильно, даже обильно, а вес стремительно уходит — это тревожный сигнал. Поводом для обращения к врачу служит «сбрасывание» веса 10 и больше процентов от показателей собственного веса в течение одного месяца.

Чрезмерный набор веса тоже не является нормой. Женщине стоит насторожиться, если после выписки из роддома весы показали плюс 8 и более килограммов от «добеременного» веса.

Причины набора веса

Но к сожалению, ситуация не всегда складывается столь радужно. Иногда молодая кормящая мама может не только не сбрасывать вес, а напротив — начать с огромной скоростью набирать его. Обычно такие скачки вызваны следующими причинами.

Переедание

Привыкшая к излишествам в еде во время беременности молодая мама продолжает питься «за двоих» и во время грудного вскармливания. Хотя данная позиция в корне неверна как для периода вынашивания ребенка, так и для месяцев лактации.

Подлить «масла в огонь» могут любящие родственники. Они всячески поощряют молодую маму есть больше, мотивируя это тем, что «ребенок должен получать как можно больше питательных веществ». На самом деле крохотульке не нужны литры супа и килограммы котлет. Для малыша важно качество продуктов, а чрезмерное количество еды, наоборот, портит молоко. Ведь при переедании у мамы неизбежно ухудшается пищеварение.

Кроме того, вечно занятой ребенком и домашними хлопотами маме иногда не хватает времени даже на обычную гимнастику. Что уж говорить о посещении спортзалов и занятиях фитнесом.

Эндокринные нарушения

Иногда избыточный вес никак не зависит от питания кормящей мамы. Несмотря на диету, ограничения в еде и даже физические нагрузки, женщине никак не удается похудеть при кормлении грудью. Такая ситуация может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона и патологиях эндокринной системы. Для этого явления существует специальное название — послеродовой нейроэндокринный синдром, а попросту говоря — послеродовое ожирение. Оно вызвано нарушением гормонального баланса: пролактин и тестостерон существенно повышаются, в то время как показатели прогестерона и других гормонов яичников стремятся вниз. Кроме избыточного веса молодая мама может наблюдать у себя дополнительные неприятные симптомы:

• излишнее оволосение (преимущественно в местах, не свойственных для женщины — под верхней губой, груди и т.д.);
• сбои менструального цикла;
• частые головные боли;
• повышение температуры тела и артериального давления.

Если кормящая мама в придачу к лишним килограммам наблюдает у себя один или несколько из перечисленных признаков, ей нужно незамедлительно обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Сколько калорий тратится на молоко

Бытует мнение, что мамам малышей-искусственников похудеть гораздо проще, чем женщинам, кормящим грудью. На самом деле ГВ мешает похудеть только в двух случаях:

1. если есть гормональные нарушения;
2. кормящая мама не может обуздать свой волчий аппетит и сметает все подряд.

Во всех остальных случаях грудное вскармливание — отличный помощник на пути к стройной фигуре. Это тот самый случай, когда можно есть и худеть. Исследования выявили несколько интересных фактов:

• процесс выработки молока сжигает 500-700 калорий в женском организме;
• максимальное сокращение объема бедер наблюдается в период. Когда ребенку исполняется 3 месяца;
• быстрее всего лишний вес покидает молодую маму, когда малышу исполняется от 3 до 6 месяцев.

Также специалистами доказано, что потребляя в день 1800 калорий (это скромно, но не экстремально мало), женщина на гв способна терять до килограмма каждую неделю.

Настройся на лучшее

Помимо правильного питания и физических нагрузок важно создать правильный психологический настрой. Скептически настроенная женщина, не верящая в свои силы, вряд ли добьется положительных результатов в таком тонком деле, как похудение. Главное – убедить себя в том, что похудеть и добиться желаемых форм вполне реально.

Немаловажную роль играет чувство радости от близости своего малыша. Недопустимо винить своего ребенка в появлении лишних килограммов. Тем более что такая ситуация вполне поправима.

Также нужно ставить конкретные цели и сроки. Важно понимать, что сбросить 20 килограммов труднее и дольше, чем 5. Поэтому вопрос как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании не должен быть приоритетным. Быстрый сброс веса способен навредить организму, зато какой радостью станет постепенное снижение показателей на весах, показывающее, что мама движется в правильном направлении. Тем более что плавное похудение не нанесет вреда грудному вскармливанию. Как это обычно происходит при резком снижении веса.

Материнство — это не только большая радость, но и кропотливый труд. Периоды, когда маму будут посещать периоды раздражения и неуверенности, неизбежны. В этих случаях стоит передать заботы о ребенке на некоторое время мужу или родственникам. Самой же маме стоит отдохнуть и заняться тем, что приносит ей удовольствие. Очень скоро мама вновь с улыбкой вернется к своему малышу, а уж похудение для счастливой женщины — лишь вопрос времени.

Худеем правильно

Едим по науке

Как похудеть после родов кормящей маме? Конечно, с помощью правильного питания. Но стремясь похудеть, молодая мама не должна забывать о малыше, питающимся исключительно ее молоком. Для того чтобы питание приносило максимум пользы ребенку и способствовало похудению мамы, стоит взять на заметку несколько рекомендаций:

• потреблять как можно больше жидкости:
• вводить в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
• употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• стоит ограничить себя в употреблении соли и масел (кукурузного, оливкового и других — они считаются очень калорийными). Но не отказываться от них совсем;
• хлеб должен быть цельнозерновым, макаронные изделия — из твердых сортов;
• белковая пища должна состоять из постного мяса и рыбы, творога, каш, сухофруктов, орехов, яиц;
• не рекомендуется следовать диетам, которые предполагают устранение из рациона целых продуктовых групп. Также не нужно следовать диетам, предписывающим постоянное употребление какого-либо определенного продукта.

Внимание! Молодой маме категорически запрещено голодать! Такие экстремальные способы похудения способны нанести вред не только здоровью мамы, но и зависящего от нее малыша.

Стройность – это движение

Привести себя в форму кормящей маме помогут подходящие физические нагрузки. Следует учесть, что ежедневные хлопоты мамы о ребенке и обязанности по дому также считаются нагрузкой. Они помогают женщине сжигать определенное количество калорий.

Если же молодая мама решила заняться нагрузкой на более серьезном уровне, ей следует придерживаться несложных рекомендаций:

• Бассейн — прекрасный вид физической нагрузки как во время беременности, так и при лактации.
• Если мама занимается в спортзале, не стоит выбирать упражнения с отягощением. Весовая нагрузка способствует выработке молочной кислоты, из-за чего молоко может приобрести нетипичный привкус.
• Рекомендуется избегать занятия аэробикой, бегом, степом и другими видами аэробной нагрузки. В ходе подобных занятий женский организм теряет большое количество жидкости, что может сказаться на состоянии груди.
• Если занятие включает прыжки, махи руками и другие активные движения, приводящие к колебаниям груди, их нужно выполнять в специальном поддерживающем бюстгальтере.
• Каждое движение стоит тщательно анализировать и продумывать. Важно, чтобы упражнения не травмировали грудь.

Альтернативные способы

Похудеть во время грудного вскармливания можно и с помощью альтернативных методов: йоги, пилатеса, медитации.

Такие практики оказывают положительное влияние на тело, уменьшая его объемы и способствуя устранению лишних килограммов. Плюс таких занятий в том, что они практически не имеют противопоказаний. Кроме того расслабление и «погружение вглубь себя» поможет снять стресс, неизбежно появляющийся у молодой мамы в процессе ухода за маленьким ребенком.

Еще одним положительным моментом является возможность заниматься в домашних условиях. Ведь часто на посещение спортзалов и клубов у кормящей мамы попросту не хватает времени. Не говоря уже об ограниченности семейного бюджета ввиду трат на малыша.

Любительницам ходить в баню и сауну не стоит отказываться от этого удовольствия. Тем более что благотворное влияние банных процедур также помогает сбросить вес. Проникая в каждую клеточку тела, пар способствует выводу токсичных веществ. Кроме того посещение сауны расслабляет и настраивает на позитивный лад.

Важно! Посещать сауну кормящей маме можно, когда малышу исполнится 4 месяца. В это время лактация считается устоявшейся и походы в баню можно совершать без вреда для ребенка впоследствии.

«Волшебные» таблетки и травы: опасный выбор

Некоторые женщины отдают предпочтение альтернативным методам похудения в виде таблеток и трав.

Специализированные травы обычно лучше всего использовать в качестве сборов. Для таких целей подходит чай для похудения. Можно ли употреблять его кормящей маме? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Конечно, рисковать своим здоровьем и самочувствием крохи недопустимо. А чай для похудения — очень неоднозначный продукт.

Состав чая, указанный на упаковке, может не соответствовать действительному содержанию. Убедиться в добросовестности производителя — дело проблематичное. Кроме того, травы, входящие в состав чая могут быть непривычными для кормящей мамы, поскольку произрастают в других регионах. В таких случаях можно отравиться незнакомыми компонентами.

Если же настойчивое желание похудеть с помощью трав не покидает кормящую женщину, стоит отдать предпочтение напиткам собственного приготовления. Для этого подойдут смеси трав, произрастающих в регионе, где проживает мама. В любом случае применение трав с целью избавления от лишних килограммов требует от женщины предельной осторожности и продуманности состава средства.

Столь активно разрекламированные таблетки от похудения как Турбослим, Редуксин, Ли Да, применять на грудном вскармливании недопустимо. Вещества, содержащиеся в таблетках, имеют накопительный эффект. Скапливаясь в материнском молоке, они могут нанести тяжелый удар по здоровью грудничка. Например, стать препятствием для полноценного усвоения ребенком жиров и углеводов. Это может спровоцировать психические расстройства, ухудшение самочувствия и другие негативные последствия.

Какие бы средства ни отважилась принимать молодая мама с целью похудеть, главное — чтобы не пропало молоко. И чтобы ребенок не получил вредные вещества вместе с маминым молоком. Поэтому перед употреблением любых средств следует убедиться в безопасности и гипоаллергенности применяемого продукта.

Большинство молодых мамочек терзаются вопросом, как похудеть при гв. Это вовсе не такое безнадежное дело, как может показаться некоторым. Главные условия — не ждать очень быстрых результатов, правильно питаться, соблюдать умеренную физическую нагрузку. И конечно же, наслаждаться материнством. Ведь время, проведенное с ребенком, бесценно. Именно этот период способен добавить маме положительных эмоций, необходимых для успешного процесса похудения.