Польза плавания в бассейне для фигуры. Чем полезно плавание в бассейне

Портал “Стань лучше”

Портал про пользу и вред продуктов питания, привычек, спорта, лекарств и народных средств

Польза и вред плавания для женщин

Плавание — один из самых приятных видов спорта даже, если заниматься им совершенно несерьезно, в стиле легкого фитнеса. Женщинам рекомендуется плавать круглый год и желательно не реже 5 раз в месяц, а можно и каждый день. Хотя кажется, что плавание — это нечто простое, на деле оно удивительным образом воздействует на женский организм, в том числе приносит огромную пользу для красоты.

Важно учесть, что плаванием никогда не следует заниматься после сытной еды, а вот после таких физических нагрузок основательно кушать можно сразу же.

Польза и вред плавания в бассейне для фигуры женщины

Один час плавания в бассейне сжигает порядка 478 ккал, но важно учесть, что жировые отложения начинают превращаться в энергию лишь примерно через 30 минут от начала плавания — до этого организм перерабатывает углеводы.

Подобно тому, как вода легко облегает тело, плавание грациозно «ухаживает» за фигурой:

• придавая изящество и ровность осанке;
• делая ноги более стройными и сильными;
• помогая подкачать мышцы бедер, ягодиц и пресса.

Занятия плаванием способствуют укреплению плечевого пояса, однако в отличие от тренировок в спортзале в этом случае женщине просто невозможно некрасиво «перекачать» плечи с руками.

Положительно влияет бассейн и на избавление от целлюлита, послеродовых растяжек.

Косметологи рекомендуют посещающим в бассейне женщинам не пренебрегать скрабами и кремами, ухаживающими за кожей всего тела после душа. Дело в том, что хлор, добавляемый в воду для ее очищения, сушит эпидермис, вызывая раздражение и шелушение.

Польза и вред плавания в море для организма женщины

Во многие элитные косметические средства для ухода за телом и лицом добавляют морскую воду и соль, так что погружение в теплые морские воды позитивно влияет на женскую кожу — придает сияние, глубоко питает, выводит токсины.

Но после водных процедур следует обязательно смывать все это в душе и пользоваться увлажняющими средствами.

Научно доказано, что плавание в море защищает женской организм от:

• заболеваний связок;
• поражения радиацией;
• гормональных сбоев;
• бессонницы;
• ПМС.

Плавание улучшает состояние сосудистой системы, предупреждая, в частности, варикоз.

Нельзя плавать в море женщинам, страдающим от непроизвольных мышечных сокращений (в частности, такой симптоматикой характеризуются некоторые неврологические заболевания).

Польза и вред плавания брассом для женщин

Данный стиль плавания относится к аэробным нагрузкам, способствующим активному обогащению организма кислородом. Плавание брассом оказывается полезно для:

• профилактики мастопатии и фибромы матки;
• предупреждения закисления организма;
• поддержания здоровья полости рта.

Выбрав этот стиль, женщина также может позаботиться о:

• лечении и профилактике патологий суставов (на них ложится минимальная нагрузка);
• укреплении иммунитета, в том числе перед заболеваниями дыхательной системы;
• предупреждении защемления нерва в позвоночнике.

За счет сбалансированного расхода при плавании брассом энергии в организме плавно понижается уровень глюкозы и нормализуется выработка инсулина.

Плавание брассом противопоказано для женщин, страдающих хроническими сердечными заболеваниями (включая аритмию).

Польза и вред плавания в бассейне: мнение специалистов

Мы уже не раз говорили, что от плавания польза для организма колоссальная! Об этом написано немало книг, защищены сотни диссертаций. Этот вид спорта полезен и для мужчин, и для женщин, и для детей. У него очень мало противопоказаний, а нагрузка, которую получают мышцы и жизненно-важные системы, ничуть не меньше, чем, например, от тренировки по легкой или тяжелой атлетике.

В этой статье мы подробно обозначим пользу плавания в бассейне, выделим все самое важное для мужчин и женщин. Также расскажем, что дает плавание в бассейне деткам – объясним, почему уже с 3-4 лет можно запускать малышей на плавательные дорожки.

Польза для женщин

Давайте выясним, чем полезно плавание в бассейне для женщин:

• Оно помогает сжигать калории, а значит, способствует похудению. На эту тему у нас есть целая статья – рекомендуем ознакомиться;
• Врачи репродуктологи отмечают пользу для женской детородной функции. Оно устраняет застои в области малого таза и ускоряют кровообращение, что благоприятно сказывается на процессе зачатия;
• Во время плавания активно работают обменные процессы – выводятся шлаки и токсины, налаживается метаболизм. В результате, улучшается общее самочувствие женщины, очищается кожа, уменьшается выраженность целлюлита, устраняются проблемы с пищеварительным трактом;
• Чем еще полезно плавание в бассейне конкретно для женщин? Оно подтягивает кожу и укрепляет мышцы в области груди. В результате, она становится подтянутой, а декольте более привлекательным.

• Польза также заключается в комплексном воздействии на все мышцы человека. Оно задействует весь организм, в результате, одно занятие в бассейне успешно заменяет круговую треню в спортзале!
• Специалисты не устают говорить о пользе плавания в бассейне для беременных женщин. Можно сказать, это чуть ли не единственный вид физической нагрузки, который разрешен будущим мамочкам вплоть до самого конца срока. Данный вид спорта практически не оказывает давления на суставы, не перегружает позвоночник, не перенапрягает мышцы живота. Разумеется, при условии умеренных заплывов. Помните, если в этот период вы будете заниматься, как в «добеременный», никакой пользы вы не ощутите, скорее наоборот – можете причинить себе и малышу вред. Будьте благоразумны.
• Продолжим разбирать пользу и вред плавания для женщин и на очереди – влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При грамотном подходе и адекватной оценке физической формы, занятия помогают укрепить сердце и развить дыхалку. При наличии заболеваний плавать нужно умеренно и только с разрешения лечащего врача. Ниже мы перечислим перечень противопоказаний, в который, помимо прочих, вошли и патологии указанных систем;
• Помимо очевидной пользы для фигуры женщины, плавание в бассейне помогает избавиться от стресса, поднимает настроение, улучшает общий эмоциональный фон. Согласитесь, в условиях современной жизни – это очень весомый бонус.

Польза для мужчин

Польза плавания в бассейне для мужчин не меньше, чем для дам, при этом, все, что было сказано выше, можно смело повторить и в этом разделе. Конечно же, исключая пользу при беременности и для внешнего вида груди. Плавание оказывает полезное действие на мужскую репродуктивную систему, устраняя застои в тазу, благодаря чему улучшается потенция. Специалисты также отмечают, что такая нагрузка способствует повышению качественного состава спермы.

Чем еще полезно плавание в бассейне для мужчин?

• Оно снижает риск заболеваний сердца и легких. Как известно, патологии в этой области являются причиной 80% мужских смертей по всему миру. Особенно это касается людей, злоупотребляющих курением и алкоголем;
• Повышает гибкость костей и суставов, благодаря чему мужчина дольше остается гибким и подвижным. Кстати, именно в этом заключается польза плавания для пожилых людей;
• Укрепляет мышечный скелет, повышает выносливость, координацию. Мужчина, который активно плавает, дольше остается сильным и крепким;
• Еще раз повторим про влияние на психическое здоровье – при первых же признаках депрессии рекомендуем немедленно уплывать от нее куда подальше!

Польза для детей

Наступил черед обговорить пользу плавания для здоровья детей, ведь именно от этого зависит, простите за пафос, наше с вами общее будущее!

1. В первую очередь, польза плавания выражается в комплексном воздействии на физическое развитие. У деток развивается мускулатура, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается чувство координации;
2. Развивается анатомически красивое тело, причем и у мальчиков, и у девочек;
3. Беда подрастающего поколения, увы – лишний вес и ожирение. Поэтому, в данном блоке мы снова упомянем пользу плавания для похудения;
4. Укрепляется иммунитет, ребенок закаляется, меньше болеет сезонными простудными и вирусными заболеваниями;
5. Спорт повышает самооценку, укрепляет уверенность в себе и силу воли, развивает выносливость;
6. Чем еще полезно плавание в бассейне для детей, спросите вы, и мы ответим, что не упомянули благоприятное воздействие на нервную систему, настроение, эмоции и психологический комфорт;
7. Минусы и плюсы плавания в бассейне для девочек несопоставимы по размеру – последних куда больше. В их числе – польза для осанки и формирования приятной женственной походки;
8. А еще, ребенок, который занимается спортом – это человек, который направляет энергию в полезное русло. Он учится чувству здоровой конкуренции, соперничества, взаимодействия в команде. Постигает азы общения в социуме, а значит, развивается не только физически, но и комплексно, всесторонне.

Противопоказания

Напомним, мы обсуждаем пользу плавания в бассейне для детей и взрослых, но и вред мы также обещали обозначить. К слову, все негативное воздействие связано с ситуациями, когда человек идет плавать при наличии противопоказаний.

К числу противопоказаний к плаванию относят:

1. Хронические заболевания органов дыхательной системы, в т. ч. астма, туберкулез;
2. Аллергические реакции на вещества, находящиеся в составе воды в бассейне (хлор и т.д.);
3. Недавно перенесенные полостные операции;
4. Воспалительные процессы любого характера (в т. ч. повышенная температура тела);
5. Состояния после инфаркта или инсульта;
6. Любые обострения хронических заболеваний;
7. Заболевания кожных покровов – грибок, фурункулез, экзема, дерматит и т.д.;
8. Проблемы в ЛОР-секторе – хронические гаймориты, отиты;
9. Психические расстройства – эпилепсия, шизофрения и т.д.;
10. Печеночная недостаточность;
11. Глисты;
12. Болезни глаз;
13. Открытые раны;
14. Онкологические заболевания.

Данный список неокончательный. Если вы не готовы утверждать, что абсолютно здоровы, рекомендуем перед началом посещения бассейна посетить участкового терапевта. Также напоминаем, для занятий в воде вы должны предоставить справку.

Отдельно поговорим про вред и пользу плавания для позвоночника. Да, этот вид спорта не задает ему слишком высокую нагрузку, но это только если вы следуете правильной технике движений.

Это значит, вы должны плыть спортивным стилем, то есть позабыть про любительские виды. Плывя кролем, нужно вдыхать воздух на обе стороны и плыть, погрузив лицо в воду. В брассе обязательно заныривание при гребке от себя. Если станете задирать голову, никакой пользы от такого занятия не будет, скорее наоборот. Баттерфляй при заболеваниях позвоночника чаще всего противопоказан. А вот кроль на спине – всегда пожалуйста! И без придирок к технике.

Как видите, польза и влияние плавания на организм очень велики. Вид спорта считается одним из наиболее естественных для человека. Умение плавать – полезный навык, в том числе, с точки зрения безопасности. Кто знает, что может случиться в жизни.

Надеемся, мы дали исчерпывающий ответ на вопрос, полезно ли плавание в бассейне и у вас больше не осталось сомнений. Как насчет покупки абонемента на всю семью?

Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Плавание – популярный вид спорта способный преобразовать тело до неузнаваемости. Он подойдёт всем без исключения. Гармоничное сочетание аэробных и силовых нагрузок на самые разные группы мышц тренируют выносливость, и меняют телосложение. Является прекрасной альтернативой спортзалу, плюс ко всему риск получить травму здесь минимален.

Плавание приносит пользу для фигуры уже через полчаса нахождения в воде и равносильно длительной кардиотренировке. Улучшает осанку, укрепляет ноги, спинные, грудные, плечевые, шейные мышцы. Через два месяца регулярных занятий обретается спортивная фигура.

Фигура пловца

Прирождёнными пловцами считаются высокие люди, у которых расстояние между кончиками средних пальцев разведённых рук больше их роста. От параметров тела зависит, какой стиль плавания лучше выбрать: длинным – плавание на спине, коротким – брасс, мускулистым – баттерфляй. Даже если природные данные далеки от идеала, регулярные занятия помогут изменить тело.

Неотъемлемые составляющие фигуры пловца:

• развитые мышцы спины – регулярные тренировки укрепляют мускулатуру всей спины, улучшают осанку;
• большие плечи – при телосложении в форме вниз смотрящего треугольника исключительно развиты;
• трицепсы – накаченные мышцы рук;
• узкая талия;
• размашистая грудная клетка;
• сформированные мышцы пресса;
• гибкие плечи и спина.

Для того чтобы заполучить образ своей мечты и обрести фигуру пловца необходимы упорные тренировки как минимум в течение года. Также нужно уделять время и другим видам спорта, отдавая предпочтение силовым тренировкам.

Как плавание влияет на фигуру

Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.

Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:

• вольный (передний кроль) – прокачивает мышцы груди, воздействует на ноги и спину, плечи и руки находятся под водой и менее всего подвержены изменениям;
• брасс – прокачиваются плечевой пояс (передняя дельта, чуть меньше – задняя дельта), спина, руки, хорошо работают широчайшие, трапециевидные мышцы;
• баттерфляй – прокачиваются мышцы плеч, груди, спины, ног, «расправляется» позвоночник;
• на спине – прокачиваются мышцы ног, плеч, поможет избавиться с излишками на боках.

Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле), 15 минут активно плавать, а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.

Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление, соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном, плечевом, шейном, поясничном, отделах, ноги становятся стройней, формируется правильная осанка, укрепляются суставы.

Как влияет плавание на фигуру женщины/девушки

Большая грудная клетка и широкие плечи — это эффект от занятий в бассейне, который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю, а дистанцию до 500 метров за один раз, то можно избежать таких последствий.

Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости, а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой, мышцы ног, бёдер, ягодиц, живота, рук, плеч укрепляются.

Тонкой талии способствует плавание кролем, благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер, избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодиц.

В общем, плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца, исчезают галифе, подтягивается живот, мышцы груди делаются более упругими, мышцы спины и плеч укрепляются, вследствие чего улучшается осанка.

Бассейн даже рекомендован беременным и женщинам, стремящимся улучшить свою фигуру, но имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Как влияет плавание на фигуру мужчины

Плавание – это идеальный вид спорта для мужчин. Пловцы обычно умеренно худые, обладатели широких плечей, длинных и гибких конечностей, с проработанным прессом.

Если природа не наградила такими данными, то не стоит отчаиваться, плавание крайне благотворно влияет на фигуру мужчин. Прогресс будет заметен уже через два месяца регулярных тренировок. А через год тело приобретёт форму перевёрнутого треугольника. Плечевые и спинные мышцы прорабатываются за счёт активных нагрузок на них. Грудная клетка расширяется благодаря контролю дыхания. Всё это делает торс шире.

Для набора мышечной массы необходимо заниматься плаванием с отягощением. Тело будет не угловатым, а обтекаемым – это происходит из-за сопротивляемости воды.

Наибольший результат принесёт сочетание следующих стилей: кроль на груди, плавание на спине, брасс, баттерфляй. Самым силовым и нагружающим верхнюю часть тела является баттерфляй. Ноги, ягодичные мышцы и руки подкачает брасс. Для равновесия тела в воде используется пресс, который активно работает при волнообразных движениях.

Идеальный вариант тренировки считается чередование заплывов в бассейне и на открытой воде. Соблюдая нехитрые требования можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Наиболее развитое мужское тело достигается благодаря плаванию и силовым нагрузкам.

Плавание поможет изменить фигуру даже тем у кого есть проблемы с суставами, спиной, кто имеет большой избыточный вес или те, кто не может посещать тренажёрный зал по другим причинам. Приятными бонусами к изменившемуся образу будут позитивные эмоции и весьма окрепший иммунитет, что также является дополнительным стимулом совершенствовать свою фигуру.