Uk-dom.ru

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Диета Екатерины Миримановой – Система Минус 60

Рейтинг системы Минус 60 Миримановой

Итого: Это скорее не диета, а система питания, которая позволяет значительно похудеть. Плюсы: эффективная диета, разнообразие продуктов, легко переносится. Минусы: нужно придерживаться правил, есть некоторые ограничения по продуктам, есть противопоказания.

Тем, кто испытывает проблемы с лишним весом будет сложно поверить в то, что похудеть можно, не лишая себя многих радостей жизни. Но это реально, если соблюдать всего 9 правил диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Екатерина Мириманова – наша соотечественница, писательница, автор системы похудения «минус 60». Питаясь по собственной схеме, она на себе проверила ее эффективность, потеряв 60 кг. лишнего веса. Написав более десятка книг, она включила заветную цифру в название одной из них, посвятив ее всем нюансам собственного удачного опыта. Особую популярность диета Миримановой получила по одной немаловажной причине: можно кушать сладкое и при этом терять вес. Главное – придерживаться правил.

Правила диеты «Минус 60»

Точное соблюдение правил позволит вам быстрее достичь результата. Все обязательны к соблюдению.

  1. Завтрак нельзя пропускать. Именно утренний прием пищи в максимальной степени отвечает за результат. Он «запускает» организм, подготавливая его к дневным нагрузкам. Правильный обмен веществ также зависит от завтрака. У «жаворонков» может быть 2 завтрака, но второй должен быть легким.
  2. Вода – по необходимости. Принцип – «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Пить нужно ровно столько, сколько вам хочется. Екатерина Мириманова рекомендует поставить воду на видное место, чтобы желание пить возникало чаще. Так вам не придется заставлять себя пить через силу – просто сработает рефлекс: увидел – попил.
  3. Напитки – любые. Система питания «минус 60» не запрещает употребление черного чая, кофе и даже алкоголя, правда, здесь есть некоторые ограничения:
  • Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино;
  • Сладкий чай и кофе можно, но только с утра. Количество сахара нужно сокращать, постепенно сводя на нет. Будет очень хорошо заменить белый сахар на тростниковый или фруктозу – менее калорийные, и более полезные.

Организм медленно приспосабливается к новым привычкам, поэтому вы легко перейдете на напитки без сахара и сухое вино, заменив им свое, ранее любимое.

4. Сладости оставьте на завтрак. Кондитерские изделия, шоколад, конфеты – все это можно кушать. Важно, чтобы все вкусняшки употреблялись исключительно на завтрак. Запрещен только молочный шоколад из-за большого содержания легко усваиваемых углеводов. Замените его горьким с содержанием какао от 56%, постепенно увеличивая процент горечи. Это не только вкусно, но и полезно для памяти и работы мозга. Только такой шоколад принесет реальную пользу и на экзаменах, и в диете Екатерины Миримановой.

5. Ужин строго по часам. Это значит, что вечерний прием пищи необходимо закончить до 18 часов. Но даже «совы» должны поужинать максимум до 8 вечера, независимо от того, во сколько легли спать и встали. Раньше 5 вечера устраивать последний перекус неэффективно, поскольку обменные процессы в организме еще очень активны. Вы не только успеете проголодаться до сна, но и собьете этим ритм, привычный для организма.

Следующие 4 правила касаются продуктов, которым нужно уделить особое внимание:

6. Обычный рис заменить пропаренным. Такая обработка не только выглядит презентабельно после приготовления, но и намного полезнее обычного. Постепенно белый рис нужно сменить на бурый или дикий, так как в этих видах риса больше питательных веществ (витаминов B1, B2, B3, B6 и B9), а содержание магния, фосфора и калия в коричневом рисе выше в 2-3 раза, чем в белом.

7. Картофель и макароны ешьте осторожно. Ограничения касаются совместимости этих продуктов и времени их употребления. На завтрак их можно кушать в любой комбинации с любыми продуктами.

Разрешается порция и в обед: с овощами или сыром, но не в качестве гарнира к мясу, птице, рыбе или морепродуктам. Такое сочетание можно есть только на завтрак.

8. Белый хлеб – на завтрак. Это правило касается всех, кто кушает с хлебом. На обед разрешен кусочек ржаного хлеба, если в меню нет мяса, рыбы или птицы. На ужин от любого хлеба нужно воздержаться. Старайтесь выбирать наименее калорийные виды хлеба.

9. Ужин должен быть максимально легким. Здесь имеется в виду не количество пищи, а ее усвояемость. К рису и творогу можно добавить овощи или фрукты. Но если вы планируете поужинать мясом, то больше ничего есть нельзя. Из планируемого ужина стоит исключить картофель, всевозможные бобовые, грибы, авокадо. Никакой жаренной на масле еды! Можно тушить, запекать, готовить на пару и гриле – это максимально полезные способы приготовления пищи.

Это основные правила системы «минус 60». Сначала будет достаточно сложно следовать им, но спустя неделю – две, вы уже будете приятно мотивированы потерей веса, чтобы продолжать их соблюдение.

Продукты для диета Миримановой

Поскольку временных рамок у системы питания «минус 60 Екатерины Миримановой» нет, то кушать, придерживаясь правил, нужно до потери необходимого количества килограммов. Чтобы вам было легче ориентироваться в продуктах, которые можно употреблять на завтрак, обед и ужин, воспользуйтесь таблицами.

Что в себя может включать меню на завтрак :

Продукты на завтрак
картофель макароны рыба хлеб сыр
птица яйца овощи бобовые фрукты
мясо мясные и рыбные полуфабрикаты выпечка сладости горький шоколад

Позавтракать необходимо до 11 – 12 часов. Это важно. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, тушить, запекать. Сочетаемость продуктов – любая. Ограничения в количестве не устанавливаются, но переедать не рекомендуется. Обед начинается с 12 часов дня и в рационе устанавливаются ограничения. Вы можете выбрать любой продукт из таблицы, но только один. Например, пустые макароны или суп, или котлета, или рыба. Смешивать их нельзя. Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевого соуса или майонеза.

Продукты на обед
Овощи Мясной ассортимент Крупы, макаронные изделия Другое
горошек и кукуруза (свежие или замороженные) паровые котлеты мясо греча супы: на воде с картофелем или на мясном бульоне, но без картофеля
картошка вареная колбаса мясные субпродукты рис яйца
фасоль сосиски рыба рисовая лапша грибы отварные
морская капуста птица рыбные палочки макароны
корейские салаты студень шашлык-гриль вермишель
Читать еще:  Эпиляция зоны глубокого бикини в домашних условиях и салоне

Продукты, не указанные в таблице, нельзя включать в рацион или заменять подходящими, по вашему мнению.

Меню на ужин может включать в себя следующие продукты:

Продукты на ужин
Вид продукта С чем сочетается продукт
Крупы Рис, гречка Сочетаются с фруктами и овощами, кроме запрещенных
Мясной ассортимент Мясо и субпродукты, рыба, морепродукты и яйца Не сочетаются ни с чем, употребляются как самостоятельное блюдо
Овощи Любые, кроме исключений Исключения: горошек, картошка, кукуруза, грибы, тыква, авокадо, баклажаны
Молочные продукты Натуральный йогурт, без добавок и наполнителей; творог Можно сочетать с овощами и фруктами

Так же нужно помнить, что напитки должны быть несладкие, а сам ужин – легким. Нарушать совместимость, указанную в таблице ужина, нельзя.

Кроме основных приемов пищи, можно устроить себе перекусы в течение дня. В качестве перекусов используются фрукты.

Фрукты для перекусов
сливы – 5 – 6 шт. яблоки – 1 – 2 шт. киви – 2 – 3 шт. ананас – 1 шт. арбуз – 1 – 2 дольки цитрусовые – 1 – 2 шт.
вышеуказанные фрукты нужно разделить на 2 приема по вашему усмотрению

Эти же фрукты можно есть на завтрак, обед или ужин, но следовать принципу совместимости, и не превышать их объем за день.

Важность физических нагрузок в диете

Эффективность диеты можно повысить, ежедневно делая зарядку до завтрака. Несколько простых упражнений помогут организму «проснуться» и подготовиться к новому дню. К завтраку пищеварительная система будет полностью в рабочем состоянии, поэтому автоматически отпадут проблемы, вызванные пищеварением.

В дополнение к зарядке можно записаться на фитнес, йогу или пилатес. Физическая активность в пару с диетой творит чудеса: позволяет сбросить вес еще быстрее и поддержать состояние кожи и тела, не даст потерять мышцы.

Если у вас нет возможностей посещать фитнес-центр, не проблема, занимайтесь дома или просто выходите на прогулку, не менее часа на свежем воздухе. Не стоит сидеть на лавочке, прогуляйтесь по парку с мужем, ребенком, псом или наедине с собой.

Уход за кожей – часть диеты Минус 60

Начиная диету «минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо помнить о том, что ваша кожа теперь нуждается в дополнительном уходе. Это касается как лица, так и тела. Дело в том, что набирая вес, кожа растягивается, создавая дополнительное место для жировых отложений. Когда жир стремительно уходит, кожа остается свисать некрасивыми складками. Удовольствие от потери веса с таким результатом сомнительное. Именно поэтому так много разочарований от быстрого похудения: кожа просто не успевает принимать прежнюю форму, поэтому ей нужно помочь.

По диете Екатерины Миримановой вес уходит медленно, но стабильно. Тем легче будет вернуть кожу в прежнее состояние.

Самый простой способ – массаж тела и особенно проблемных зон. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем он дает потрясающий эффект! Кожа становится упругой и бархатистой, а ваше самочувствие улучшается с каждым днем.

  • Скраб поможет очистить поры и сальные железы, через которые выводятся шлаки и токсины.
  • Массаж активизирует работу капилляров кожи, возвращая ей упругость.
  • Контрастный душ является отличным тоником не только для кожи, но и для всего организма.

Противопоказания для диеты Миримановой

Методика Минус 60 подходит далеко не всем, не стоит ее применять:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • Беременным или кормящим грудью мамам (лучше попробовать специальную диету);
  • Диабетикам;
  • При заболеваниях печени, желчного пузыря, гастрита и язвах желудка.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Дополнительные советы

  1. Во время диеты по системе Миримановой нельзя проводить разгрузочные дни и чистки организма.
  2. Много фруктов на ночь есть нельзя, поскольку потеря веса может сильно затормозиться. Лучше обойтись овощами.
  3. К сухому вину неплохо добавлять 1 – 2 ломтика сыра.
  4. Обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  5. На обед нельзя употреблять жареную пищу.
  6. В день должно быть 3 полноценных приема пищи. Допускается перекусить фруктами при сильном голоде (второй завтрак и ланч).

Отзывы о системе Миримановой «Минус 60»

Множество отзывов об отличных результатах свидетельствуют об эффективности диеты «Минус 60» по системе Екатерины Миримановой. Прошедшие курс такого питания отмечают достаточно быструю смену пищевых привычек, стабильную потерю веса и легкое прохождение курса. Некоторые сделали эту систему постоянной, приравнивая к правильному образу жизни.

Чтобы диета дала ощутимые результаты и не разочаровала вас, проконсультируйтесь со специалистом и соблюдайте правила. Тогда вы будете и здоровы, и красивы!

В дополнение интервью с самой создательницей диеты Екатериной:

Система похудения «минус 60» Екатерины Миримановой

Эффективная система “Минус 60” Екатерины Миримановой пользуется популярностью у женщин разных возрастов. Такого питания придерживаться достаточно легко и физиологически, и психологически.

На диете можно плавно сбросить до 60 кг. Результаты буду заметны не за один месяц, зато постепенное похудение никак не навредит здоровью. Согласно данной системе питания меню может быть разнообразным, с минимальными ограничениями.

Екатерина Мириманова не только разработала систему питания, но и опробовала на себе – со 120 кг она похудела почти вдвое без особых ограничений в рационе.

Во время такой диеты есть можно практически все. Не нужно голодать. Наоборот, каждый день необходимо начинать с сытного завтрака, поскольку он помогает запустить обменные процессы в организме.

В то же время есть можно любые продукты, даже каши, колбасы, жареный картофель, сладости и свежий хлеб. Главное правило – до 12 часов, только тогда такие продукты не отложатся в виде лишних килограмм на талии.

Диета подходит для мужчин и женщин. Основное отличие – в комплексе упражнений, которые также входят в систему.

Недостатков у такой системы практически нет. Перед ее применением необходимо проконсультироваться с диетологом. Возможно, при наличии каких-то хронических заболеваний придется корректировать рацион.

Минусом является то, что свой график надо подстраивать под систему питания и тренировок, что не всегда возможно.

Основные правила диеты Екатерины Миримановой – питание по часам.

Читать еще:  Оладьи из кабачков с фаршем

Первый прием пищи обязательно должен состояться утром, чтобы организм мог запустить обмен веществ. Есть можно все, не считая калорий. Но лучше на первый завтрак скушать что-нибудь легкое – сэндвич с кусочком сыра, выпить чашку кофе, а часов в 10 устроить второй завтрак, когда поесть можно более плотно – например, разрешается порция овсянки с ягодами или сырники с морковкой.

Именно после 12 часов программа Екатерины Миримановой предполагает ограничения. Например, особое значение имеют методы обработки продуктов. Желательно готовить мясо в пароварке, в крайнем случае котлеты и отбивные – в духовке. Картофель отваривают в мундире или запекают в кожуре. В качестве гарнира к мясным блюдам допускаются рис и гречка.

Обязательно нужно съесть порцию овощного салата. Можно приготовить оливье, но заправить его не готовым майонезом, а самостоятельно приготовленным соусом на основе сметаны и горчицы.

Майонез – это один из тех немногих продуктов, от которых придется полностью отказаться. Его заменяют соевым соусом, растительным маслом, натуральным нежирным йогуртом или обычным лимонным соком. Вкус даже традиционных салатов получается непривычным, но приятным.

Полдник в этой системе иногда называют вторым обедом. Но это не означает, что он должен быть слишком питательным. В 16 часов можно съесть творог или фрукты, выпить обезжиренный кефир или йогурт (не более стакана).

На ужин (он должен состояться не позднее 18 часов) можно приготовить овощной салат (с редисом, сельдереем), запеканку, отварную рыбу и т. д.

Главное – правильный настрой, поскольку система “Минус 60” – не четкая диета на 2 недели или месяц, а образ жизни. Этой методики можно придерживаться в течение длительного времени.

Из диеты не нужно выходить, постепенно человек привыкает питаться правильно, не насилуя себя, отказываясь только от некоторых продуктов – сладкой газировки, алкоголя, майонеза, молочного шоколада.

Сам по себе шоколад этой системой не возбраняется, но нужно есть черный, с высоким содержанием какао. Из алкоголя допускается сухое вино. От сладкого полностью отказываться не надо, но следует сахар заменить на фруктозу. Белый хлеб тоже находится под запретом, но можно есть приготовленные дома ржаные сухарики и выпечку из муки грубого помола.

Чтобы проще было разобраться в системе, используется таблица разрешенных продуктов. Подробное описание:

Прием пищи

Разрешенные продукты

Каши из цельнозерновых круп, мюсли с фруктами (желательно домашнего приготовления), печеный картофель или макароны с соусом.

Можно есть любые продукты, включая десерты и шоколад, но только до 12 часов

Горсть орешков, галетное печенье, йогурт или кефир Обед
  • Любые овощи, включая крахмалистые – картофель, тыкву, топинамбур. Допускаются грибы (картофель нельзя сочетать с мясом. Исключаются маринованные овощи).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, допускаются вареная колбаса и сосиски.
  • Гречневая крупа или рис, лапша из гречневой или рисовой муки, кус-кус, макароны, бобовые культуры.
  • Фрукты – яблоки, апельсины (до 2 шт.), ягоды
Салат из свежих овощей или фруктов, нежирный творог или йогурт
  • Фрукты: яблоки или апельсины (не более 2 шт.), сливы, киви, чернослив (до 6 штук), арбуз – 1-2 ломтика.
  • Любые, кроме крахмалистых (картофеля, тыквы) и зеленого горошка. Можно сочетать с крупами.
  • Нежирные сорта (курица, индейка, кролик), морепродукты, яйца (варят или готовят из них омлет на пару или в духовке).
  • Рис, гречневая крупа.
  • Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, сыр)

Из напитков разрешены чай, кофе, свежеотжатые соки, чистая вода без газа. Можно готовить лимонад с розмарином или мятой, имбирный чай, напитки из сезонных ягод. Это касается всех приемов пищи.

Примерное меню по часам можно составить следующим образом:

Время приема пищи

Рацион

Завтрак – в 7 часов

Сэндвич с отварной индейкой, кофе или чай с заменителем сахара

Второй завтрак – в 11 часов

Обед – в 14 часов

Картофель с овощами (запеченный в духовке), салат из сезонных овощей (заправленный натуральным йогуртом), на десерт – салат из фруктов

Полдник – в 16 часов

Бездрожжевая булка, стакан сока

Ужин – до 18 часов

Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени, лука. Для заправки можно использовать несладкий натуральный йогурт

Для ужина можно использовать другие варианты:

  • любые вареные или тушеные овощи (рагу из баклажанов, перца, томатов, сельдерея), в список не входят только грибы, картофель и бобовые культуры;
  • отварные рис или гречневая каша;
  • любая диетическая разновидность мяса в отварном виде;
  • кефир или йогурт с яблоками, черносливом, апельсином или ананасом;
  • ржаные сухарики (не более 50 г) и несколько кусочков сыра;
  • порция обезжиренного творога;
  • яйца вкрутую, но только в качестве самостоятельного блюда, в салат их не добавляют.

После 18 часов можно употреблять исключительно следующие продукты:

  • черный чай без сахара и молока;
  • воду;
  • сухое вино (не более 100 г в день);
  • кисломолочные продукты.

Большинство продуктов можно комбинировать друг с другом, придумывая вкусные и полезные рецепты для похудения. Рекомендуется завести дневник питания, в который будут записываться все блюда, съеденные за день, что поможет контролировать соблюдение плана на каждый день.

Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Суть и правила системы «Минус 60»

Основные правила питания:

  1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
  2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
  3. Сладости кушать утром.
  4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
  5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
  6. Постепенно уменьшать порции.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищи Продукты
Завтрак Картофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтрак Фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
Обед Овощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
Полдник Фрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
Ужин Выбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector