Uk-dom.ru

Способы, как сбросить вес после 50 лет женщине

Похудеть безопасно и без диет можно и после 50

После 50 лет избавиться от лишних килограммов становится труднее.

Для решения проблемы лишнего веса необходим комплексный подход, который исключает наличие жестких диет и изнурительных тренировок.

Обусловлены эти ограничения тем, что с возрастом в организме начинают замедляться процессы энергообмена и метаболизма.

Разбираемся, как же можно женщине правильно похудеть в 50 лет в домашних условиях.

Особенности метаболизма и функционирования организма

Процессы старения в организме начинаются с изменений в процессе обмена веществ, которые отражают прогрессивную динамику увядания тела. Метаболизм – процесс обмена, реакции, происходящие в организме человека. Влияет на процесс обновления и создания новых тканей, клеток, отвечает за скорость развития процессов старения и увядания.

Синтезирование – процесс превращения субстанций в жиры, белки и углеводы, а также нуклеиновые кислоты.

Чаще всего изменения в метаболизме являются постепенными, нарастающими, вслед за снижением обмена веществ следует уменьшение производства энергии, нарушение баланса, снижение выработки отдельных видов ферментов. В силу развития данных негативных изменений организм начинает подвергаться атакам различных болезней и вирусов, увеличивается масса жировой ткани.

Замедлить изменения возможно в том случае, если проводить профилактику и знать принципы функционирования организма.

К возрасту 50 лет в организме человека подвергается изменению соотношение воды, минеральных комплексов и витаминов в каждой клетке. Это делает организм более восприимчивым к внешним факторам негативного характера, например, недостатку кислорода и пр.

Клетки испытывают нехватку питательных веществ, их функциональность снижается, результатом является появление хронических заболеваний и повышенная чувствительность к вирусам.

Стоит ли заниматься похудением в этом возрасте

После 50 лет организм начинает испытывать стресс от наличия большой жировой массы, диетологи предупреждают, что из-за веса могут возникнуть следующие проблемы:

  • формирование патологий;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • проблемы со связками и суставами;
  • сахарный диабет;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • возрастает риск возникновения онкологии;
  • нагрузка на легкие и почки.

Похудение в этом возрасте рекомендуется, чтобы организм как можно дольше оставался здоровым и не подвергался лишним нагрузкам.

Существует ряд ограничений, при которых заниматься снижением веса после 50 лет запрещено: онкологические заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой, постинфарктное и постинсультное состояние и пр.

Существуют ли методы безопасно снизить вес

При возрастных изменениях диетологи настоятельно рекомендуют не пытаться худеть при помощи радикальных диет и интенсивных силовых тренировок.

Наиболее безопасно, относительно быстро и эффективно сбросить лишний вес после 50 можно, отрегулировав питание. Стоит перейти на употребление натуральных продуктов, увеличить количество фруктов и овощей в рационе.

Рекомендуется исключить из питания следующие продукты:

  • воду с газами, например, кока-кола содержит 10 кубиков сахара в 0,33 литра;
  • хлебобулочные изделия, например, выпечка содержит 400 калорий в 100 г, высокое содержание углеводов с легкостью превращается в жировые отложения;
  • жареная пища трудно усваивается организмом и добавляет лишние кг;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • сладости.

Не менее безопасным методом снижения веса после 50 являются физические нагрузки. Однако, в этом возрасте не все будут положительно влиять на состояние здоровья.

Тренеры рекомендуют низкоинтенсивные зарядки, которые выполняются в невысоком темпе. Они не травмируют организм и стимулируют мышцы.

К комплексу для уменьшения веса также рекомендуют прибавить употребление трав, которые уменьшат чувство голода, к ним относят:

  • льняное семя;
  • сушеные морские водоросли;
  • кавказский морозник;
  • обыкновенный одуванчик;
  • корень лопуха и пр.

Внимание! Перед употреблением трав необходимо пройти консультацию у специалиста на отсутствие аллергической реакции.

Убрать живот после 50 лет женщине помогают жиросжигатели. Подробнее читайте о них в нашем материале по ссылке.

Можно ли обойтись без диет

Диетологи утверждают, что похудение при помощи различного рода диет вообще не подходит для людей после 50 лет. Обусловлено это тем, что большинство подобных ограничений в рационе направлено на быстрое сжигание веса в целом. То есть сгорают в первую очередь не жировые отложения, а мышечная масса, которой в возрасте увядания и так недостаточно.

Кроме того, при резком снижении веса при помощи диет страдает состояние кожи, волос и ногтей.

Еще одним очевидным минусом диет является их кратковременный результат, в связи с резким снижением калорий организм после диеты начинает набирать жировую массу еще быстрее.

Так что после 50 худеть «быстро и легко», просто ограничивая свой нормальный рацион, не удастся, придется обходиться без диет. Лучший вариант — это постепенное плавное снижение веса при помощи активного образа жизни и правильного питания.

Как правильно снизить вес после 50-55 лет

  1. Консультация у врача и полное медобследование, что позволит выявить противопоказания и наличие определённых заболеваний, этот аспект является самым важным, так как многие виды болезней имеют ряд противопоказаний в области питания и физических нагрузок.
  2. Составляем программу питания, которая оптимально подойдет для конкретного человека и будет предусматривать все противопоказания и проблемы со здоровьем, для этого рекомендуется обратиться к диетологу или профессиональному тренеру.
  3. Подбираем физические нагрузки, лучшими видами являются: пилатес, йога, аэробика, занятия в бассейне, пешие прогулки на большие дистанции и пр. При помощи этих видов упражнений уйдет не только лишний жир, но и укрепится сердечно-сосудистая система и легкие, активируется процесс обмена веществ.
  4. Активный образ жизни должен стать образом мыслей.

Медосмотр и контроль за здоровьем

Процесс похудения — это огромный стресс для человеческого организма, по этой причине следует тщательно его подготовить.

Список врачей, у которых обязательно прохождение осмотра:

  • терапевт;
  • дерматолог;
  • венеролог;
  • гинеколог;
  • невролог;
  • психиатр;
  • эндокринолог;
  • также необходимо сделать электрокардиограмму.

При проявлении каких-либо симптомов болезни или болевых ощущений следует незамедлительно обратиться в больницу для получения консультации.

Рациональное питание

Для уменьшения жировой прослойки рекомендуется уменьшить объем порций, количество потребляемых продуктов, а также калорий.

Рациональное питание включает в себя следующие продукты:

  1. Овощи – способствуют насыщению организма человека витаминами и минералами, обладают низкой калорийностью.
  2. Бобовые культуры, например, фасоль, которая является природным источником белка.
  3. Крупы – способствуют активации работы кишечного тракта.
  4. Ягоды и фрукты, за исключением слишком сладких, например, бананов или винограда.
  5. Орешки и сухофрукты – отличный перекус, обеспечит баланс энергии в организме.
  6. Мясо – телятина, баранина, курица, индейка, утка и крольчатина.

Внимание! Существуют продукты, которые уменьшают чувство голода, к ним относят морепродукты, зелень, горький шоколад.

Физическая активность

Перед началом любых тренировок после 50 необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет, что не рекомендуется делать, а какие физические нагрузки можно выполнять с учетом состояния здоровья.

Длительность тренировки должна составлять минимум 30 минут и 4 раза в неделю. Самые популярные виды тренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему:

  1. Плавание.
  2. Аквааэробика.
  3. Занятие на велотренажёре.
  4. Быстрая ходьба.
  5. Бег.
  6. Аэробика.

При таких 30-минутных тренировках учащается дыхание, начинают работать потовые железы. Но дыхание должно быть ровным. Только при таких условиях тренировка будет безопасной и эффективной.

Также после 50 лет можно делать силовые упражнения. Длительность тренировки – не больше часа, дважды в неделю. В таком возрасте какие-то конкретные упражнения на определённые мышцы не нужны, поэтому можно выполнять по 2-3 упражнения на все части тела.

Витамины, минералы, комплексные программы

С 50 лет употребление витаминов и специальных добавок является обязательным. Они могут служить пищевыми добавками, способствующими улучшению самочувствия и укреплению мышц.

Такими добавками могут быть:

  1. Витамины (из-за замедленного обмена веществ пожилые люди часто испытывают недостаток микроэлементов).
  2. Минеральные комплексы (с возрастом количество минералов в костях и суставах может истощаться. Из-за этого могут возникать боли в коленях при занятиях спортом).
  3. Протеин (позволит запустить процесс наращивания мышечной массы).
  4. Аминокислоты (восполняют недостаток белка в организме, что крайне важно при тренировках).
  5. Рыбий жир (жирные кислоты важны при занятиях спортом, восстанавливают прослойки хрящей между суставами и улучшают метаболизм).
Читать еще:  Как нарисовать лошадь поэтапно карандашом: уроки для детей

Советы профессионалов

Во время занятий после 50 лет нужно быть осторожным. Заниматься без какого-либо плана опасно и неэффективно. Обязательно должна быть методика.

Эффективность тренировок не будет очень высокой, так как метаболизм и восстановительные процессы протекают медленней.

Обдумывая, с чего начать похудение после 50, запомните простые правила таких тренировок:

  1. Чередование силовых и кардиотренировок.
  2. Умеренность нагрузок.
  3. Насыщенное и сбалансированное питание.
  4. Отдых организма.

Нагрузки не должны быть высокими. Возраст будет влиять на тренировки. Главное – безопасность и здоровье. Спорт будет лишь средством для улучшения здоровья, а не способом сделать тело как в журнале.

Евгений Овчинников, врач-диетолог

Лидия Ионова, врач-диетолог

Елена Малышева, российская телеведущая, врач-диетолог и доктор наук

Прежде чем приступать к похудению, пройдите комплекс медицинских мероприятий, это позволит удостовериться в нормальном функционировании организма и отметить слабые места. Ни в коем случае не рекомендуется резко приступать к процессу сброса лишних кг. Процесс похудения — это постепенное изменение образа жизни, пищевых привычек и физической активности, универсальной программы по избавлению от лишних кг не существует. Прохождение всех этапов — вот залог успеха, ни в коем случае не рекомендуется голодать после 50 лет, это может нанести значительный вред здоровью. Питание следует разделить на несколько маленьких, но частых приемов пищи.

Полезное видео

Обязательно посмотрите, какие упражнения помогут эффективно худеть после 50:

Основные выводы

  1. Перед похудением консультируемся со специалистами и врачами.
  2. Избегаем интенсивных нагрузок.
  3. Программу похудения после 50 основываем на правильном питании и умеренной активности.
  4. Составляем программу питания, в которой учитываются все особенности организма, уменьшается потребление калорий.
  5. Не используем жесткие и кратковременные диеты для похудения.
  6. Употребляем различные добавки, которые укрепят организм и обеспечат его необходимым запасом энергии.
  7. Следим за количеством употреблённой воды.

Постоянные и регулярные тренировки, правильный режим питания и оптимистичный настрой позволят добиться желанных результатов.

Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе

Важность отсутствия лишнего веса у дам после 50 лет сложно оценить: это напрямую улучшает качество жизни и здоровье. В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечно сосудистых заболеваний!

Конечно, это совсем нелегко, даже тяжело. Ведь этот период очень сложный для женщин — начинается климакс! Мы прекрасно понимаем ваши чувства, поэтому и написали данную статью-помощницу для тех, кто готов изменить свой вес, жизнь и состояние здоровья!

Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимой еды и бегать кроссы! Не верите? Читайте статью!

Как похудеть

Как меняется ваше тело

Что ж, встречайте Госпожу Менопаузу. Это значит, что в вашем организме происходит прекращение репродуктивной функции: заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации (этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы), эстроген и прогестерон падают до очень низкого уровня.

И как раз эти скачки гормонов и несут за собой самые главные изменения:

увеличение веса,

перераспределение жировых отложений.

В молодости, когда эстроген (женский половой гормон) высок, жир у женщины НЕ находится в области живота и вокруг внутренних органов (этот жир называется висцеральным). Это чаще встречается у мужчин из-за влияния тестостерона. Но когда уровень гормонов меняется, меняется и место отложения жира: растет живот и внутренний жир.

расщепление жиров происходит хуже — мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления происходит не так споро, как раньше. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки.

Вообще же, эстроген обвиняют во всех проблемах, хотя он делает много хороших вещей. Как было сказано выше, он влияет на распределение жира в теле, а так же поддерживает мышцы и минеральную плотность костей.

Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. В том числе, и поэтому они страдают от остеопении и остеопороза чаще мужчин.

Важнейший момент: набор веса не является неизбежным. Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое — о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже 140 калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.

Намного большая проблема — снижение ежедневной активности, что следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий — в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия.

Кроме этого, силовая тренировка критически важна для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным.

Однако некоторые исследователи считают, что учитывая все остальные факторы, для пожилых людей занятия спортом, и особенно аэробными упражнениями: медленный бег, ходьба, предпочтительнее, нежели силовые тренировки.

Недавнее исследование показало: женщины после менопаузы, которые занимались 3 раза в неделю, делали 8 основных базовых упражнений в двух подходах по 8 повторений в каждом с интенсивностью на 70-80% от максимума не набирали вес в течение 6 лет, в отличие от женщин без силовых тренировок!

Что касается висцерального жира, здесь уже присутствует гормональный компонент. Но есть, по крайней мере, одна обнадеживающая вещь: от него очень просто избавиться. Этот жир метаболически активен: он легко запасается и так же легко расщепляется. Дефицит калорий и тренировки (и здесь кардио работает лучше, чем силовые) решают проблему довольно быстро.

Питание и диета

Тут важно понимать, что с возрастом организм становится менее чувствителен к инсулину. Соответственно, стоит уменьшить потребление углеводов — 1,6-3,8 гр. на 1 кг массы тела (о 30-35% от общего количества калорий).

Кроме того, организмы разных людей существенно различаются по толерантности к углеводам, то есть по способности поглощать их, не превращая в жировые отложения. Этот момент тоже необходимо учитывать.

Белок — в возрасте старше 50 лет — 2,9-3,3 гр. на 1 кг массы тела. Жиры нужно повышать до 1,2-1,6 гр. на 1 кг массы тела или до 30-35% с включением омега 3 и 6.

Простое меню для похудения на 1600 ккал

Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он «худит» вас.

Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

К этому рациону вы без зазрения совести можете добавлять любые овощи (ясное дело, кроме картошки, батата, свеклы и прочего в подобном духе) и зелень!

Завтрак: омлет из 2 целых яиц и 2 белков с овощами и зеленью с чайной ложкой масла по вашему вкусу.

Обед: 250 гр. запеченной бюджетной курицы и 3 ст. ложки сухих макарон (ракушек) с овощами с чайной ложной масла.

Если нет весов: варёные макароны отличаются по весу в зависимости от сортов муки, влияющей на их способность впитывать влагу, однако среднестатистический показатель — увеличение веса в 2,5 раз. Это значит, что отмеренные 100 гр. сухих макарон превратятся в 250 гр варёных. Каждая столовая ложка с горкой сухого продукта должна превратиться в 32,5 гр. варёного. Делаем простой вывод о том, что для получения 100 гр. вар. мак. нам требуется 3 ст. ложки щедро зачерпнутых сухих.

Полдник: среднее яблоко (желательно, зеленое), 100 гр. творога и 50 гр. миндаля.

Читать еще:  Салат с апельсином и крабовыми палочками - рецепт

Ужин: запечённая треска 250 гр., овощная смесь с растительным маслом и 50 гр. отваренного булгура.

Физическая активность

Интересный момент — для того, чтобы убежать от деменции, нужно тренироваться не менее 52 часов на протяжении 6 месяцев. Авторы исследования из Центра неинвазивной стимуляции мозга Беренсон-Аллен при Медицинском центре Бет Израиль Диаконисс утверждают, что физические упражнения в зрелом возрасте могут не только сохранить состояние мозга, но даже улучшить его, при том что тип нагрузок (кардио или силовые) не важен. Важно количество часов, проведенных «под нагрузкой».

Кроме того, тренировки улучшают чувствительность к инсулину!

Для костей важнее силовая, но в принципе главное, чтобы вы вообще занимались. Мы тут всё пишем про пользу только качалочки, но обычная ходьба тоже крайне полезна:

Не важно, бегаете вы или ходите — нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным.

Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.

Вероятность умереть у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не делал этого.

Если ходить прогулочным шагом в течение 30 минут 3 раза в неделю, это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% и на 20% снижается общий риск смерти от всех причин.

Ходьба уменьшает риск возникновения: слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и эректильной дисфункции.

Так же мы напоминаем, что бассейн — это чудо чудное и полезность полезная для всех возрастов, полов и национальностей. Плавайте, качайтесь, ходите — главное, двигайтесь вперед к здоровй и счастливой жизни!

Полезные добавки и витамины

Первое, что мы хотели бы вам предложить обсудить с врачом: это заместительная терапия. При гормональной терапии, когда эстроген и прогестерон заменяются на синтетические, вес не увеличивается, потери мышц и плотности костей не происходит.

Даже снижение скорости метаболизма отличается у женщин на заместительной терапии и без нее. У первых он снижается на 4 калории каждый год. У вторых — на 14 калорий в год.

Если вы категорически не хотите заместительную терапию, используйте соевый белок или изолированные фитоэстрогены — опять же, после обсуждения с эндокринологом и сдачи анализов.

Они действуют в организме подобно эстрогенам, но их сигнал не так силен, как у «родного» или синтетического гормона. Это обеспечивает, по крайней мере, некоторые сигнальные пути, но будет нести гораздо меньший риск рака молочной железы у женщин в группе риска.

Подойдут как правило следующие дозировки: соевый протеин (25-30 гр./день) или изолированные фитоэстрогены (50-100 мг. суммарно для генистеина и дайдзеина).

Кальций (1500 мг в день) и витамин D. Рекомендации по последнему все еще обсуждаются, но 4000 МЕ — отправная точка для женщин, которые не получают много солнечного света.

Кофеин 100-200 мг для мобилизации жиров.

Мелатонин 1-5 мг перед сном.

Полезное видео

Гимнастика для женщин за 50 — продолжайте двигаться и увидите, как прекрасно станет ваше самочувствие:

Итоги

Питание: больше белка, углеводы и жиры — умеренно.

Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю. Они должны быть достаточно тяжелыми (8-12 повторений в подходе) и состоять из комплексных движений. Жим ногами лежа или приседания — для ног и позвоночника. Жим от груди или над головой — для рук и так далее. Изолирующие упражнения могут быть тоже полезны, но лишь бонусом.

Любое кардио: 3 раза в неделю, умеренная интенсивность. Это помогает избавиться от висцерального жира, но мало влияет на минеральную плотность костей, в отличие от силовых. Кофеин до кардио — для улучшения мобилизации жира.

Регулярные тренировки и внимание к диете компенсирует большую часть возрастных и гормональных проблем. Конечно, чем старше мы становимся, тем сложнее поддерживать режим, но это неизбежно.

Помните, что физическая нагрузка и сбалансированное питание – это ваш почти бесплатный и действенный эликсир молодости тела!

Как похудеть женщине после 50 лет

Примерно после 45 лет многие женщины замечают, что вес тела начинает медленно, но неуклонно расти, даже если они умеренно питаются и ведут достаточно активный образ жизни. Особенно заметно это у тех, кто до 40 умудрился сохранить стройную спортивную фигуру.

Причем сбросить лишний вес становится нереально сложно. Даже если он временно уходит, то через некоторое время килограммы возвращаются снова. Чтобы похудеть, в 50 лет женщине приходится прилагать вдвое больше усилий, чем 30-летней. И связано это с физиологическими изменениями в организме.

Здравствуй, климакс!

Около 45 лет (у кого – раньше, у кого – немного позже) в женском теле начинают происходить гормональные изменения, приводящие к постепенному угасанию репродуктивной функции. И в первую очередь довольно быстро снижается уровень главного женского гормона – эстрогена, продуцируемого яичниками.

Но эстроген отвечает и за другие жизненно важные процессы. Поэтому организм пытается компенсировать его недостаток. А он имеет чудесную способность это сделать, синтезируя подобные эстрогенам гормоны из жировой ткани. Теперь понимаете, почему похудение при климаксе у женщин идет с таким трудом? Тело просто не хочет расставаться с «аварийным запасом».

Но это еще далеко не все изменения, которые ощущает на себе женщина в климактерический период. Серьезная перестройка отражается на работе практически всех органов и систем и проявляется такими симптомами:

  • частыми головными болями;
  • «приливами» (ощущением внезапного жара);
  • эмоциональной нестабильностью;
  • заметным снижением работоспособности;
  • нарушениями сна, бессонницей;
  • скачками кровяного давления;
  • изменением метаболизма (в любую сторону);
  • снижением иммунной защиты.

Большинство женщин очень трудно принимают наступившие изменения. И причина не в общем ухудшении самочувствия, а в том, что климакс воспринимается как быстро надвигающаяся старость.

Такие женщины постоянно находятся в состоянии сильного стресса, порой переходящего в депрессивные состояния. Они начинают замыкаться в себе, ведут малоактивный образ жизни и заедают свои печали, забывая о том, что похудеть в 50 лет при климаксе будет очень тяжело.

Профилактика ожирения

Чтобы не пришлось искать способов, как похудеть после 50 лет, уже в 40-45 надо обратить на себя пристальное внимание. Если у вас уже есть лишний вес, лучше начинайте избавляться от него прямо сейчас. Тем более, после пятидесяти вы уже не сможете так активно тренироваться, как в 40. Но если тело постепенно приучить к регулярным физическим нагрузкам, с тренировками не будет проблем в любом возрасте.

Во всем мире сейчас практикуется гормонозаместительная терапия, позволяющая на несколько лет отодвинуть сроки наступления менопаузы. К нам эта практика только приходит, и многие женщины по-прежнему боятся приема гормоносодержащих препаратов.

С одной стороны, это хорошо, ведь такие средства ни в коем случае нельзя применять и назначать себе самостоятельно. С другой, женщины сознательно лишают свой организм поддержки и возможности продлить молодость. Поэтому, если первые симптомы климакса вы почувствовали еще до 50 лет, стоит отправиться к гинекологу и обсудить с ним возможность гормональной терапии.

Питаться в этот период жизни надо очень разнообразно, чтобы организм получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Нехватка некоторых из них при климаксе может очень сильно ухудшить самочувствие женщины. Но порции должны быть небольшими. Чаще метаболизм все-таки замедляется, поэтому для насыщения достаточно меньшего количества еды.

Читать еще:  6 упражнений йоги для увеличения груди

Как похудеть

Если вы заранее позаботились о том, чтобы не поправиться слишком сильно, то с тем, как похудеть после 50 лет, особых проблем возникнуть не должно. Чтобы сбрасывать 1-2 килограмма в месяц или просто удерживать вес на одном уровне, достаточно лишь немного увеличить физические нагрузки.

Хуже, когда масса тела нарастает стремительно или ее уже слишком много. Тогда надо задуматься о том, как правильно похудеть в 50 лет, потому что неправильный подход может только ухудшить ситуацию и привести к еще большим сбоям в работе организма. А это значит, что жесткие диеты и «волшебные таблеточки» уже не для вас.

Чтобы похудеть в этом возрасте, надо строго следовать принципам здорового образа жизни и не создавать для организма дополнительные стрессы.

Правильное питание

Питание при климаксе играет ключевую роль в процессе похудения. Вам придется основательно пересмотреть набор продуктов, которые вы употребляете каждый день, способы их приготовления и количество приемов пищи.

Вот несколько рекомендаций, как похудеть после 50 лет с помощью питания:

  1. Отказ от сладкого. Учеными установлено, что злоупотребление сахаром у пожилых не просто приводит к ожирению, а способствует отложению жира в самых проблемных для женщин местах и быстрому развитию диабета.
  2. Никакой жарки на сковороде. Еда, поджаренная на масле, повышает уровень вредного холестерина, забивает кровеносные сосуды, перегружает печень и откладывается на боках.
  3. Побольше овощей. Они содержат огромное количество витаминов, влияющих на скорость обменных процессов и клетчатки, прекрасно очищающей кишечник.
  4. Дробное питание. Очень важно кушать маленькими порциями. Как похудеть в 50 лет быстро, когда желудок растянут и требует много еды? Привыкнув есть по чуть-чуть, можно уменьшить его размеры.
  5. Животный белок. Сколько бы ни кричали о пользе вегетарианства, тот факт, что животный белок полезнее растительного и позволяет быстрее наращивать мышечную ткань, подтверждают ученые. Поэтому даже тем, кто не ест мясо, отказываться от яиц и рыбы не стоит.
  6. Молочные продукты. Они в меню женщины после 50 лет должны быть каждый день – это основной источник кальция, содержание которого в этом возрасте резко снижается, что отражается на прочности зубов и костей.
  7. Растительные масла. Прекрасная замена более тяжелым и калорийным животным жирам, при этом в небольшом количестве они очень полезны для организма, так как улучшают работу мозга и укрепляют нервную систему.
  8. Сухофрукты и орехи. Этот тот перекус, который быстро спасет от голода и не отложится на боках. Они компенсируют нехватку сахара и содержат много полезных микроэлементов. Но съесть их за день можно не больше горсти.

Подробные рекомендации по организации правильного питания легко можно найти в Интернете или проконсультироваться у диетолога. Если вы грамотно составили меню, вес обязательно начнет снижаться, а подкожно-жировой слой – таять.

Найти новые полезные рецепты и поделиться идеями составления правильного рациона можно на форумах для женщин после 50.

Питьевой режим

Рассуждая о том, как правильно худеть, многие делают акцент только на питании, забывая о том, насколько важен правильный питьевой режим.

Вы когда-нибудь пробовали проконтролировать выпиваемой за день количество чистой воды? Не чая или кофе, не соков, не супа, а качественной, очищенной от посторонних примесей воды? Увы, у большинства и трех стаканов за день не наберется!

А ведь водный баланс особенно важен при менопаузе, когда замедляются обменные процессы, и токсины хуже выводятся из организма. Кроме того, когда яичники начинают атрофироваться, кожа и слизистые становятся более сухими и реально увлажнить их можно лишь при наличии достаточного количества жидкости в организме. Поэтому обязательно проследите за тем, чтобы пить как минимум 1,5 литра чистой воды в сутки.

Физическая активность

Прекрасный способ, как похудеть женщине после 50 лет, – начать вести более активный образ жизни. Очень многие поначалу крайне негативно реагируют на подобные рекомендации.

Конечно, тем, кто никогда не занимался спортом, сложно представить себя в тренажерном зале или на беговой дорожке. Но начинать можно не с этого. Активный образ жизни – это больше движения в любом его проявлении.

Вот несколько интересных вариантов:

  • Клуб здоровья. Прекрасно, если поблизости окажется клуб любителей ЗОЖ или другая подобная организация. Такие люди обычно собираются несколько раз в месяц, организуют интересные лекции, делятся полезной информацией, рассказывают о собственном опыте. Конечно, не всегда в них есть специалисты-диетологи, которые могут подсказать, что делается неправильно. Но, даже узнав о чужих удачах и достижениях, о многом можно задуматься. Там же часто проводятся совместные походы или спортивные тренировки.
  • Бассейн. Плавание в бассейне прекрасно повышает метаболизм. Оно особенно полезно людям пожилого возраста, так как при этом не возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, но расход калорий большой за счет компенсации температуры тела, которую организм вынужден поддерживать в прохладной воде. Более интенсивным вариантом является аквааэробика, которая полезна в любом возрасте. Если бассейн недоступен – используйте контрастный душ.
  • Верховая езда. Популярность иппотерапии растет с каждым годом совершенно не зря. Общение с этими животными дарит покой, понижает артериальное давление, снимает стресс. Верховая езда, хотя и кажется простым развлечением, прекрасно прорабатывает все мышцы тела, так как всаднику постоянно приходится удерживать равновесие. А конная прогулка на природе – это ни с чем несравнимое удовольствие.
  • Дача. Традиционно один из самых популярных видов физкультуры для пожилых. Садово-огородные работы полезны – это отличная физическая нагрузка и экологически чистые продукты на вашем столе. Но тут важно не переусердствовать. После каждого часа «трудотерапии» необходим 15-20-минутный перерыв. А всего на огороде женщинам после 50 лет можно проводить не более 4 часов, причем не в самое жаркое время дня! Помните, что дача – это в первую очередь отличный отдых, а не каторжный труд!
  • Собака. Это прекрасный способ заставить себя регулярно гулять даже для самых ленивых. Плюс море позитивных эмоций, верный друг и замечательный компаньон в любых активных развлечениях. Женщинам после 50 лучше выбирать собак маленьких и средних пород – о них легче заботиться и не нужно постоянно заниматься дрессурой. Но самые активные могут взять в дом и большого друга, который станет со временем надежным охранником.

Как видите, активные физические нагрузки могут быть совершенно нескучными. А после выхода на пенсию, когда вы начнете самостоятельно планировать свой день, возможности быстро сбросить вес еще больше расширятся.

Вы можете ходить в походы, выезжать на экскурсии, посещать выставки и музеи, на которые раньше на хватало времени. Все это будет отличным способом, как похудеть в 50 лет и не утратить вкус к жизни.

Отзывы и результаты

Лучшим способом, как похудеть после 50 лет женщине, отзывы врачей и диетологов единодушно называют здоровый образ жизни в сочетании с гормонозаместительной терапией.

Если препараты подобраны правильно, а диета и физическая активность соответствуют возрасту, то тело женщины буквально преображается уже через несколько месяцев:

  • исчезает нервозность и раздражительность;
  • уходит бессонница;
  • освежается цвет лица;
  • немного разглаживается кожа;
  • стройнеет фигура;
  • повышается работоспособность;
  • улучшается настроение.

Отзывы на форумах также подтверждают, что похудевшая таким образом женщина снова чувствует себя молодой и здоровой, а мысли о надвигающейся старости отходят на задний план. Она с удовольствием занимается собой, осваивает новые хобби, нянчится с внуками и чувствует себя полной сил и готовой к новым жизненным приключениям.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector