Способы похудения при сидячей работе

Женский блог о красоте и моде

Интересные новости о красоте и моде

Как похудеть при сидячей работе

Как похудеть при сидячей работе. Даже если ты избегаешь корпоративных обедов и ужинов и, прячешься каждый раз, как в очередной день рождения в офисе появляется торт, 40 часов сидячей работы могут все равно сказаться на твоей фигуре не в лучшую сторону. Статистика людей, страдающих избыточным весом, неумолимо растет с каждым годом.
К счастью, есть некоторые шаги, которые можно предпринять для стройности даже при сидячей работе.

9 надежных способов,

как похудеть при сидячей работе

ОТКОРМИТЬ СЕБЯ НА ЗАВТРАКЕ

Откорми себя на завтраке

Раньше нас учили, что завтрак должен быть самой легкой пищей, так как организм еще не проснулся до конца. Потом появилось мнение, что завтрак должен быть плотным, а вот ужин легким.
Последние исследования показали, что немного жиров, съеденных именно на завтрак, могут помочь контролировать и сбросить вес. У людей, которые съедают на завтрак немного жиров или белка, поддерживается нормальный обмен веществ в течение дня.

БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ

Упражнения при сидячей работе

Мы все можем вспомнить хотя бы раз, когда обещали себе (и не только себе) пойти в спортзал после работы, говорили, что ни что и никто нас не остановит.
В конечном итоге, ты задерживаешься в очередной раз после работы в офисе, а когда собираешься идти домой, сил уже ни на что нет. И снова, дом – диван (ведь я это заслужила!) – домашние дела. Получается, из года в год мы подтверждаем правдивость тестов, проведенных в 2009 году. Тогда ученые выявили, что люди после стресса больше склонны пропускать тренировки.
Если ты уже пятый месяц или год собираешься начать заниматься спортом после работы, но никак не может начать в реальности, а не на словах, то попробуй перенести свои тренировки на утреннее время. Сейчас много спорткомплексов работают с семи, а некоторые и с 6-ти утра. Если после работы ты на самом деле испытываешь сильную усталость, то эта возможность заниматься утром может стать твоим шансом на здоровое и красивое тело. Зато, после месяца тренировок сил станет намного больше, и ты сможешь при желании перенести тренировки на вечернее время.
Отличный мотиватор – это покупка не одноразового посещения в спортзал, а абонемента на месяц или больше. Ведь ты потратила деньги, выбора нет – нужно ходить.

РАСПИСАНИЕ ПЕРЕКУСОВ

Диетологи говорят о том, что чем больше нам не нравится наше тело, чем больше мы об этом думаем и вспоминаем, тем больше мы «кусочничаем». На самом деле, от одной печенюшки еще никто не поправлялся, но, как правило, в корпоративной среде принято, чтобы в офисе стояла вазочка с печением и конфетами. Очень часто люди при сидячей работе начинают полнеть именно из-за незаметной привычки съедать кусочек то тут, то там.

Диетологи советуют установить распорядок перекусов, чтобы не превратиться в хищного поедателя всего съестного. Человек должен есть каждые 2-3 часа, легкие перекусы должны быть не более 100 калорий. Например, между завтраком и обедом ты съела немного миндаля или лесного ореха, между обедом и ужином печение или кекс или богатые клетчаткой фрукты или овощи.

Работающему организму нужно много энергии, не морите себя голодом, чтобы потом отъесться на ужине; и наоборот не ешьте все подряд, что есть в офисе. Ешьте с умом.

МЕНЬШЕ СИДЕТЬ

Меньше сидеть — больше двигаться

Легко сказать…. При сидячей то работе…. Да, много не находишься, но старайся последние пять минут каждого часа двигаться. Не важно: можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, сходить вымыть кружку, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе… и, выбирайте длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта, передвигайтесь только по лестнице.

Если вы проводите много времени, отвечая на звонки по телефону, подумайте об использовании гарнитуры. Это позволит вам ходить на рабочем месте, не отвлекаясь от рабочего процесса. Ты можешь потерять до 60 калорий за час при таком режиме.
Важно, установите на компьютере таймер выключения или гашения монитора каждый час, чтобы вы не забыли про важные пять минут.

ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЬ ЗА ЕДОЙ

Не ешь за работой

Распространенная привычка людей при сидячей работе – кушать за рабочим столом, не отвлекаясь от работы. Ученые говорят о том, что когда мы едим и одновременно занимаемся чем-то еще, мозг не успевает обработать информацию, что ваш организм уже наелся. В таком случае, сигнал о сытости поступает в мозг позже, поэтому ты съедаешь больше пищи, чем нужно организму.
Отложите все дела на 20-30 минут и просто пообедайте. Доказано, что чем медленнее ты ешь, тем более удовлетворенной чувствуешь себя в конце обеда.

ПОКАЧИВАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

Упражнения при сидячей работе

Не можешь усидеть на месте? Хорошо. Доказано, что непоседливые люди сжигают до 350 калорий в день больше. Если ты не относишь себя к категории «егоза», то возьми за правило поворачиваться на стуле, шевелить ногами, вытягивать их или потягиваться.
Поставь ручки подальше, так, чтобы нужно было немного привстать за ручкой или карандашом. Телефон поставь к письменным принадлежностям.

УЖИН НА УЖИНЕ

При сверхурочной работе зачастую мы оттягиваем время ужина. «Приду домой и поужинаю нормально», так рассуждает большинство из нас. Но чем дольше ты ждешь ужина, чем дальше его откладываешь, тем больше опасность съесть больше обычного и совсем не то, что выбрала бы в обычное время для ужина.
Если задерживаешься на работе, то поужинай там! Лучше купить в кафе еду на вынос, или в магазине купить готовый ужин и съесть в офисе.

СНЯТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ РАБОТЫ

Стресс от сидячей работы

Как бы тебе не нравилась твоя работа, на работе стресс неизбежен. Стресс заставляет нас жаждать сладостей, потому что сахар снижает в организме уровень гормонов стресса, поэтому постарайся избавиться от стресса прежде, чем доберешься до домашнего холодильника. Найди свой баланс, например, отключай телефон после работы и уделяй час спокойному отдыху. Балуй себя походом на шоппинг после работы, в массажный кабинет или на маникюр. Не так уж и много нужно!

Читать еще: Свойства имбиря для потенции - как употреблять мужчинам, домашние рецепты

ВСЕ В СВОЕ ВРЕМЯ

Нет бессоннице — больше сна

Лежа без сна в постели, ты планируешь свой следующий день или обдумываешь отчет, который нужно успеть подготовить к пятнице. Сроки на работе – частая причина бессонницы у людей с сидячей работой.
Регулярный сон менее 3-х часов в сутки непременно приведет к замедлению метаболизма в твоем организме. Сон от семи до девяти часов каждую ночь – то, что тебе нужно для стройности, если у тебя сидячая работа.

Примечание, как похудеть при сидячей работе: может показаться, что эти советы не помогут тебе избавиться от лишних 5-10-20 килограмм. Не делай поспешных выводов, просто попробуй!

Я как-то поехала втроем с девчонками на отдых за границу. Все делали вместе, и отдыхали и кушали (брали всегда блюда на всех). В конце отпуска выяснилось, что одна из нас похудела на 6 килограмм. И знаете, в чем было ее отличие от нас?! Она носила все покупки. Вот купила я себе кофточку, а она этом пакетик несла. Казалось бы, сколько весит кофточка?! Оказывается, такая мелочь может весить минус 6 килограмм и плюс 10 пунктов к самооценке!

Как похудеть на сидячей работе и в офисе

Большинство из нас, а именно 69% людей, работает на сидячей работе. Неважно, офис ли это или конвейер — все сталкиваются с недостаточной скоростью похудения. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.

Упражнения

Упражнения — самый эффективный способ для похудения в офисе, но что можно придумать, если в нашем распоряжении только стул и офисный стол? Давайте перечислим их:

12 базовых упражнений перед началом работы

Зарядка. С самого утра будут полезны наклоны и потягивания. Гимнастику можно выполнять прямо сидя в кресле. Таким образом, вы взбодритесь, а кровь прильет к мышцам тела. Не забывайте, что полезный завтрак содержит медленные углеводы, а значит нам следует ускорить метаболизм. Зарядка на работе — самый лучший способ для достижения этой цели.
Приседания. Если обстановка и одежда позволяет — не пренебрегайте их выполнением. Самый эффективный способ похудеть на сидячей работе — задействовать мышцы ног, которые тратят больше всего энергии на поддержание температуры тела, а также синтез и ресинтез белковых тканей. Так нам будет проще поддерживать суточный дефицит калорий, необходимый для процесса жиросжигания. Всего 20 приседаний утром, в обед и вечером обеспечат вам хороший задел на данном поприще.
Упражнение « вакуум « . Его суть заключается в максимальном втягивании живота, с дальнейшим его удержанием в получившейся позиции. Держите его втянутым 30 секунд, после чего расслабьте. Многие забывают при этом продолжать дышать. Повторяйте, для начала, 3 раза в день. Это очень хорошее упражнение для похудения живота, которое можно выполнять незаметно от всего офиса.
Ходьба. Наматывайте круги по офису или зданию. Люди, проходящие в течение рабочего дня по 5 тыс. шагов, намного реже сталкиваются с проблемами при похудении. Просто превратите вашу работу из сидячей — в стоячую. Звучит смешно, но по-другому не скажешь. Постоянно разговариваете по телефону? А что мешает это делать стоя? Если возникает необходимость что-то записать — сядьте, вот вам и приседания.

Цель всех упражнений одна — увеличить степень вашей активности. В этом нет никаких хитростей — делайте это так, как можете, мы называем это рабочим фитнесом : ) Небольшое видео по теме:

Питание

Немаловажным элементом для похудения в офисе является правильное питание. Как правило, рабочий темп и специфика деятельности не позволяют точно спрогнозировать приемы пищи, а также их длительность и состав. Универсальный совет здесь один — ухитряйтесь. Есть одна старинная поговорка « глаза боятся — руки делают « , ведь на самом деле большинство вещей, о которых мы задумываемся и ленимся, — всего в 1 шаге от нас.

Ознакомьтесь с 11 принципами диеты для ленивых, позволяющих похудеть быстро и без лишних хлопот.

В свою бытность профессионального водителя я часто слышал « отмазки « от своих пузатых коллег, мол нам некогда перекусывать нормальной едой, я всегда в ответ спрашивал: « А что для вас нормальная еда? « . Бутербродов боится бОльшая часть худеющих, но почему? Заменить батон хлебом с 7 злаками, а колбасу на сыр или нежирный творог — разве это трудно? Слышал также, что тяжело поесть супчика в условиях суеты колл-центра, мол некуда его налить. Кому-то покажется это смешным, но каждый второй человек принципиально не носит суп на работу. Подсказать решение? Всего за 140 рублей. Хороший, качественный контейнер для супа… С хорошими « застежками « , с клапаном для супа-пюре, то есть его можно даже пить.

Я уделил этому вопросу столько текста потому, что прежде чем сказать банальную фразу — питайтесь полезной пищей, надо решить первоначальную причину того, почему большинство из нас этого не делают — обеспечьте удобство приёма пищи на рабочем месте. Купите большие и качественные контейнеры, комплект столовых приборов, заведите полотенце, выделите под эти вещи уголок в ящике. Просто сделайте это один раз и вам больше не будут приходить в голову глупые мысли о том, что мне съесть на работе в обед. Теперь переходите ко второму пункту, который будет во много раз короче — питайтесь тем, что входит в ваш диетический рацион. С недавнего времени мы завели привычку делать поясняющие таблички, которые можно сохранить на телефон или просто распечатать, поэтому смело переходите в рубрику « диеты « , выбирайте понравившуюся и пользуйтесь нашими меню на неделю как подсказкой. Худейте в офисе с удовольствием!

Читать еще: Домашнее вино из черноплодки: рецепты

Меню на рабочую неделю

Понедельник

Завтрак

гречка с грибами и куриной грудкой — 250 гр.

Утренний перекус

Обед

суп овощной с вермишелью — 500 гр.;
макароны с зажаркой — 250 гр.

Полдник

Ужин

салат из капусты, огурцов и помидоров — 250 гр.;
хлеб ржаной — половина кусочка;
мед пчелиный — 25 гр.

Итого: 1392 ккал.

Понедельник

Вторник

Завтрак

макароны отварные — 250 грамм;
сосиски — 100 гр.

Утренний перекус

Обед

суп гороховый с курицей — 600 гр.;
салат зеленый листовой — 150 гр.

Полдник

Ужин

макароны с грибами — 200 гр.

Итого: 1397 ккал.

вторник

Среда

Завтрак

пюре картофельное — 250 гр.;
котлеты куриные без панировки — 150 гр.

Утренний перекус

Обед

борщ постный с фасолью — 600 гр.;
лапша яичная — 100 гр.

Полдник

Ужин

макароны с грибами — 200 гр.

Итого: 1448 ккал.

среда

Четверг

Завтрак

ежики в сметанном соусе — 250 гр.;
хлеб ржаной — половина кусочка.

Утренний перекус

Обед

уха — 600 гр.;
голубцы ленивые — 150 гр.

Полдник

Ужин

картофель отварной — 300 гр.;
укроп — 20 гр.

Итого: 1747 ккал.

четверг

Пятница

Завтрак

рис с грибами и овощами — 300 гр.

Утренний перекус

Обед

щи с говядиной — 600 гр.;
хлеб ржаной — 1 кусочек;
ветчина вареная — 70 гр.

Полдник

Ужин

капуста тушеная с грибами — 300 гр.;
хлеб ржаной — половина кусочка;
варенье из клубники — 30 гр.

Итого: 1377 ккал.

пятница

Как похудеть при сидячей работе?

Уважаемые девушки, которые работают в офисе за компьютером, как вам удаётся не толстеть? Как вы вы смогли похудеть, если набрали вес? Как похудеть так, чтобы не обвисла кожа? Хочу сбросить набранные за 2 года почти 20 кг максимально без ущерба для здоровья и кожи, даже если это займет много времени. Поделитесь реальным опытом.

ТОЛЬКО низко калорийная еда.

Т.к очень маленький расход энергии.

Такая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.

Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.

А мне всё равно некомфортно =(((

Перестать пожевывать в рабочее время печенюшки )))

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Бодифлекс по утрам. После 7 вечера не есть калорийне фруктов.

Такая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.

Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.

А мне всё равно некомфортно =(((

У меня грудь стала на 2 размера больше. Задница огромная + целлюлит. Грудь – единственное, что выглядит сейчас хорошо.

ЧапманТакая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.

Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.

А мне всё равно некомфортно =(((У меня грудь стала на 2 размера больше. Задница огромная + целлюлит. Грудь – единственное, что выглядит сейчас хорошо.

А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться – на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.

Перестать пожевывать в рабочее время печенюшки )))

Печенюши не жую))

АвторЧапманТакая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.

Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.

Ох, и живот тоже, прямо фу((( Но при всем этом сохранилась фигура, видна талия.

хожу на работу и с работы пешком в любую погоду – а это 40 минут в один конец, в течении дня часто поднимаюсь-спускаюсь по лестнице на 5 этаж. в туалете иногда наклоны, приседания делаю. если не двигаться – сразу замерзаю. с едой у меня не лады – могу то обжираться, то голодать. но Я не особо и толстая 54 кг при росте 162. сейчас как раз разожралась. буду избавляться от 5 лишних кг. добавлю дома зарядку по утрам и упражнения по вечерам и перестану есть сладости тазиками перед сном.

Я стараюсь сейчас не есть сладкое после 12.00. Ужинаю, так же как и обедаю, на работе до шести вечера. После работы немного прогуливаюсь пешком. Вечером кручу хулахуп и быстро хожу на беговой дорожке минут 10-15. Что мне еще можно включить, как вы думаете? Спортзал исключен, так как я просто не успеваю туда. Домой почти как ночевать прихожу только. Ухожу с утра в 8 часов, прихожу в 8 вечера. Может быть на выходных в один из дней каждый раз только на кефире посидеть?

Читать еще: Как выбрать шампунь для комбинированных волос

У меня рост 156 см, а вес 67 кг. Так что вы еще худышка) 2 года назад я весила 52 кг. А потом устроилась на сидячую работу прямо со студенческой скамьи так сказать, вот и не заметила как стала плюшкой.

Еще у меня хорошие такие бедра. А с полнотой как будто 2 колеса теперь по бокам.

Ходите пешком хотя бы пару остановок утром и вечером, реально помогает, на себе испытано.

Ебатъ, чо все такие жирные?

И вот что мы тебе ответить должны?:)))

аха. три. чашки. я три ведра выпиваю. ох. у меня уж точно наркотик.

Хренасе вы набрали. Я за 8 лет в офисе не прибавила даже килограмма. Тут зависит от реальной загруженности работой. У нас в отделе ее было столько, что иногда с утра кружку чая до рабочего времени нальешь и только в восьмом часу вечера, уходя домой понимаешь что чай то еще не пила. У нас в отделе ни одной толстой не было, все девочки были 42-44 размера. Хотя возраст был у всех разный.

Зато соседний отдел, раоты толком нет, вечно в интернете сидят, как не зайдешь, очередной пирог уминают. Молодые девки, а жо-пы отрастили, иры по бокам висят. Мрак

аха. три. чашки. я три ведра выпиваю. ох. у меня уж точно наркотик.

Не меняйте на зеленый! Во-первых в России зеленый чай хороший найти проблема, то что продается – мусор, а не чай. А во-вторых, он кальций вымывает из организма. Больше одной чашки в день пить просто нельзя.

Меня всегда умиляла байка, что сигареты сигают жир:) поэтому все полные дамочки, сожрав в офисе очередной пирог, бегут курить . Такой цирк

АвторЧапманТакая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.

Но зато муж доволен – говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.

Такая же проблема, за короткий срок набрала порядка 20кг, преимущественно на животе. Волею судеб попала к эндокринологу, сдала море крови на гормоны, оказалось скачет такой показатель как “инсулин”. Врач объяснила, что именно в этом случае, даже листик салата съеденный на завтрак превращается в жир в области талии и на животе. На основании исследования мне прописали лекарства, за 2 мес мин 7-8 кг. Так что, девочки, не изнуряйте себя диетами, лучше сбегайте к врачу.

Надо печеньки и шоколадки заменить на колечки морковки и огурчиков. Первое время надо мной посмеивались на работе, зато теперь чеплажка морковки за 2 часа опустошается. Морковь сырая хорошо чувство голода притупляет до обеда.

Чтобы кожа не висела надо заниматься,имеется ввиду физ упражнения.В передаче на днях говорили, передача Взвешенные и счастливые на украинском канале в пост шоу диетолог говорила,что нужно оливковое масло втирать не поняла я особо само масло или с чем то,вообщем оно тоже влияет на подтяжку кожи

И еще Автор,если вы не пьете 1,5 -2 литра обычной воды в день от обезвоживания поправляются Имеется ввиду только обычная вода

А кофе,чай обезвоживают организм. Можно и не сидеть на диете, а если не пьете воду а начнете за 20минут до еды стакан воды,я пила сразу 2стакана))Можно похудеть.

Вон актриса Циплакова она рассказывает что пила намоленную воду диет не придерживалась,все ела как всегда, и похудела А до этого она сама говорила даже не ела целый день она и 1 кг не сбрасывала.

Но я думаю. дело не в намоленной воде, а то что она стала пить воду А сейчас вижу набирает она снова вес,наверное перестала пить воду Запомните организм который не получает воду тоже набирает вес.И вода имеется ввиду только обычная.

Соки,компоты напитки,чаи супы кофе,сюда не входят Нужно каждый день,за целый день выпивать 8стаканов воды.Воду пить за 20минут до еды или после еды через 2часа. Если вы будете пить во время еды,будете поправляться или сразу пить после еды,тоже будете поправляться.

Я когда сразу выпивала перед едой 2стакана,то потом пить не хотелось после еды и вовремя еды.А когда стакан выпивала.то пить хотелось сразу во время еды.

Я тоже бросила пить воду стала больше сразу есть и поправляться.

Как то читала в нете,что врачи кому давали 1литр воды в день, те поправлялись люди,надо больше 1.5 литра.И больше 2х литров день тоже не желательно пить,тоже опасно.

Хотите найдите в нете книгу Ф. Батмангхелидж ВАШЕ ТЕЛО ПРОСИТ ВОДЫ