Uk-dom.ru

Тренажеры для мышц живота и талии

Тренажеры для похудения живота: какие подойдут для занятий в зале и дома

Выбирать тренажеры для похудения живота и боков необходимо, учитывая возраст, вес тела и состояние здоровья. Для женщин в пожилом возрасте или людей с большим животом, а также с заболеваниями позвоночника (когда противопоказана осевая нагрузка) в домашних условиях рекомендуется использовать райдер или велотренажер. В тренажерном зале для сжигания жира в области пресса подходящим вариантом будет пресс-машина. Молодым девушкам без серьезных патологий опорно-двигательного аппарата эффективнее всего использовать беговую дорожку, степпер, различные варианты эллипсоидных тренажеров.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Данный вид тренировочного оборудования используется для глобального жиросжигания во всем организме. Уменьшение объема живота и боков в этом случае происходит в результате снижения общего количества жира.

Важное условие достижения необходимого эффекта – длительность занятия. Установлено, что полный расход гликогена в тканях и начало расщепления подкожного жира начинаются только после 40 минут тренинга. По этой причине продолжительность одного аэробного занятия должна составлять около часа.

Самые популярные кардиотренажеры описаны в таблице:

Тренажер имитирует езду на лошади. Использовать его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Приобретая райдер для дома, нужно учитывать, что производится он с тремя вариантами нагрузочного механизма:

  1. 1. Регулировочный рукав. Находится между передней и основной стойкой. Изменение его положения приводит к уменьшению или усилению нагрузки.
  2. 2. Резиновые амортизаторы. Ленты закрепляются на рукояти и на передней опоре тренажера, создавая сопротивление.
  3. 3. Гидравлический цилиндр. Сопротивление создается в обе стороны, что значительно усиливает нагрузку. Увеличение скорости движения ведет к усилению сопротивления жидкости, делая тренировку еще более сложной.

Наиболее эффективную нагрузку на скелетные мышцы туловища оказывает райдер с гидравлическим механизмом. Однако и цена его значительно выше

Для того чтобы выдержать часовую работу на тренажере, заниматься необходимо циклически: 5 подходов по 5 минут каждый. Перерыв для отдыха между подходами – 5-7 минут. Во время паузы следует делать растяжку. Занятие на тренажере можно совмещать с тренингом на велотренажере или беговой дорожке.

Последовательность выполнения:

  • Удобно расположиться на сиденье.
  • Поставить ноги на педали.
  • Ухватиться руками за рычаги.
  • Выпрямить спину и напрячь мышцы пресса.
  • Произвести одновременное нажатие педалей и тягу рычагов на себя.
  • Вернуть положение корпуса в предыдущее положение.
  • Совершать движения в течение необходимого времени

Последовательность осуществления тренировки на стандартном степпере выглядит следующим образом:

  1. 1. Установить оптимальный уровень нагрузки.
  2. 2. Расположиться стоя на педалях.
  3. 3. Руками ухватиться за поручни.
  4. 4. Произвести пятиминутную кардиотренировку.
  5. 5. Отдохнуть 2 минуты.
  6. 6. Выполнить еще 5 серий.

Закончить тренировку рекомендуется одним из изолированных упражнений для боков или живота

Аэробная тренировка на электронной беговой дорожке выполняется так:

  • Нужно задать основные параметры и установить требуемую нагрузку.
  • Встать на ленту тренажера и начать медленную ходьбу.
  • Каждую минуту необходимо увеличивать скорость движения, плавно перейдя на бег.
  • Через 3 минуты бега начать снижать нагрузку, постепенно перейдя на ходьбу.
  • 5. Отдохнуть 2 минуты.
  • Выполнить еще 4 серии

Тренировки на велотренажере рекомендуется выполнять поэтапно:

  1. 1. Легкая нагрузка – 2 минуты.
  2. 2. Средняя нагрузка – 4 минуты.
  3. 3. Высокая нагрузка (езда под гору) – 2 минуты.

Далее следует двухминутная пауза для отдыха и восстановления дыхания, после чего серия повторяется. Объем работы на одной тренировке – 3-4 подхода

Среди производителей спортивного оборудования наибольшей популярностью пользуются аэробные тренажеры для похудения живота Torneo и Housefit.

Самые эффективные тренажеры для похудения живота

Диапазон тренажеров для похудения живота велик, все они сильно различаются по стоимости и способам использования. Есть ли значительная разница в эффективности этих приспособлений и зависит ли она от цены? Попробуем разобраться.

Лучшие тренажеры для живота

Bradex “Монолит”

Этот серьезный спортивный тренажер относится к типу силовых:

  • Несмотря на то, что желающим уменьшить живот не рекомендуют силовые нагрузки, в данном случае тренажер направлен на работу с мышцами пресса.
  • Принцип работы тренажера основан на реверсивном движении, поднимающем туловище.
  • Помимо тщательной проработки пресса, тренажер дает хорошую нагрузку для мышц нижней части спины, что очень полезно при работе по уменьшению объемов живота, а также мышц бедер.
  • Идеально подходит под все проблемные зоны, беспокоящие женщин.
  • Тренажер имеет встроенный датчик, определяющий уровень нагрузки на организм. Бонусом к тренажеру идет брошюра с рекомендациями по правильному питанию для похудения.

Такой тренажер достаточно эффективен для прокачки пресса.

Однако, имеет и некоторые минусы:

  • Занимает довольно много места.
  • Стоит дорого.

В магазинах его цена колеблется в районе 5 000 рублей. Кроме того, упражнения довольно однообразны.

Bradex “Супер пресс”

Еще один спортивный тренажер:

  • Принцип работы основан на сопротивлении пружин при качании пресса.
  • Несколько уровней жесткости пружин позволяют дозировать уровень нагрузки. При этом массажные валики, размещенные на спинке тренажера, массируют мышцы спины и шеи.
  • Тренажер занимает меньше места, нежели предыдущий, да и стоит меньше – в районе 3 500 рублей.
  • Упражнение, которое позволяет выполнять тренажер, все то же — качание пресса путем подъема и опускания верхней части туловища.
  • В комплекте поставки также имеется брошюра с планом тренировок и советами по питанию.

По отзывам покупателей тренажер дает не очень большое сопротивление, а соответственно и не самую большую нагрузку. Таким образом, он хорошо подойдет для начинающих свою борьбу за похудение живота или для людей с небольшим весом.

AB Circle Pro

  • Этот тренажер прорабатывает мышцы живота, бедер и ног — замечательное сочетание!
  • Достаточно поставить ноги на подставки, взяться за опоры и совершать вращательные движения, во время которых и будет проходить проработка нужных групп мышц.

Тренажер подходит для тех, кто не очень любит изнуряющие тренировки, но при этом мечтает о подтянутой фигуре.

Не очень большие габариты делают такой тренажер вполне подходящим для домашнего использования. Стоимость AB Circle Pro — 3-4 000 рублей.

Тренажеры для кардионагрузок

В отдельный пункт хотелось бы выделить кардиотренажеры. По сути своей они не являются средствами для работы над мышцами живота, однако, пользуются большой популярностью у тех, кто работает над поддержанием своей фигуры и борется с лишним весом. Дело в том, что именно во время кардионагрузок происходит потеря жира и собственно похудение. Поэтому любые тренажеры такого типа помогут подтянуть живот.

К кардиотренажерам относятся эллипсоид, беговая дорожка, велотренажеры и степперы.

Плюсы кардиотренажеров:

  • высокая эффективность;
  • нагрузка на разные группы мышц;
  • возможность регулировать интенсивность тренировок.

Минусы:

  • достаточно громоздкие для того, чтобы легко разместить их в квартире (кроме степпера, который в силу конструкции имеет небольшие размеры);
  • высокая стоимость (самые недорогие тренажеры такого типа могут стоить от 8-10 тысяч рублей, а предела максимальной стоимости тут практически нет — профессиональные модели стоят от 100 тысяч и выше);
  • кардиотренажеры не имеют функции проработки именно мышц живота.

Что же, тонкая талия и подтянутый живот доступны лишь тем, кто способен выложить за тренажер крупную сумму денег? Вовсе нет. Уже не первый десяток лет существуют и более бюджетные тренажеры для похудения живота, многими незаслуженно забытые.

Бюджетный инвентарь для живота

Хула-хуп

Да-да, именно спортивный обруч замечательно поработает с мышцами талии и живота. Сейчас в спортивных магазинах можно найти много разновидностей хула-хупа — с массажными шариками, утяжелениями и т.п.

Массаж непосредственно проблемной зоны шариками, помещенными внутрь обруча, или специальными зонами на самом хула-хупе способствует оформлению тонкой талии, а движения корпусом, заставляющие обруч вращаться, вызываются работой нужной группы мышц.

Стоит спортивный обруч немного — около 1000 рублей. Найти для него место в доме тоже несложно. Кстати, существуют и разборные модели. Тренироваться с ним довольно легко, ведь почти все в детстве умели крутить обруч.

Фитбол

Специально созданный для тренировок большой мяч из крепкой резины хорошо подходит для работы над мышцами пресса.

Упражнения для похудения живота можно найти в интернете или придумывать самостоятельно. Можно просто качать пресс, лежа на фитболе. Уровень нагрузки регулируется числом подходов.

Стоит фитбол от 600 рублей до 1500.

Ролик для пресса

Еще один замечательный, незаслуженно забытый тренажер. Представляет собой вращающееся колесо с ручками по бокам. Ролик нужно катать вперед и назад по полу, держась руками за его ручки, а носками ног упираясь в пол (поза планки).

Цена ролика для пресса – от 500 рублей, он великолепно прячется в шкафу, под диваном или за занавесками.

Диск «Грация», или Диск здоровья

Это приспособление также призвано подарить женщинам столь желанную тонкую талию и укрепить мышцы живота.

Стоит диск «Грация» от 400 рублей, места практически не занимает, тренироваться можно даже глядя в телевизор. Для достижения каких-либо результатов требуется заниматься не менее 20 минут в день.

Плюсы бюджетных тренажеров:

  • приобретение их не бьет по карману;
  • не занимают место в квартире;
  • заниматься на них довольно легко;
  • направлены именно на работу с проблемной зоной.

Минусы:

  • один и, наверное, самый важный, минус таких тренажеров — эффективность работы с ними зависит исключительно от целеустремленности самого тренирующегося. Для того чтобы получить заметный результат, придется приложить много усилий и ответственно заниматься регулярно несколько раз в неделю.

Блиц-советы по тренировкам для живота

Какой бы ни был выбран тренажер, для того, чтобы занятия были эффективными и принесли результат в виде тонкой талии и плоского живота, следует придерживаться некоторых правил:

  • Тренировки обязательно должны быть регулярными. Оптимальный перерыв между тренировками — один день, можно два. Но первое время лучше заниматься чаще.
  • Периодически нужно увеличивать нагрузку. Со временем организм привыкает к упражнениям, и они становятся малоэффективными.
  • Начинать занятия следует не раньше, чем через два часа после приема пищи. Если цель занятий состоит в сбрасывании веса, то в течение двух часов после тренировки не рекомендуется есть.
  • Каждое занятие должно начинаться разминкой. Только разогретые мышцы смогут правильно работать. Кроме того, разминка поможет избежать травм и растяжений.
  • Никакие занятия не принесут эффекта потери веса, если не изменить подход к питанию. Сидеть на диетах в период усиленных тренировок не нужно и даже вредно, но ограничить количество калорий и сбалансировать питание надо обязательно.

Тренажёры для похудения живота и боков

Немного о тренажёрах для похудения

Всего их существует несколько видов:

  1. электрические;
  2. силовые;
  3. отдельные предметы;
  4. вибрационные тренажёры.

О каждом из этих тренажёров мы поговорим позже. Хоть они все разные, у них есть кое-что общее. Все эти тренажёры очень хорошо помогают при похудении. Они убирают живот и бока, тем самым делая ваше тело красивым и стройным. Главное, правильно их использовать. Занимаясь на этих тренажёрах, вы сможете добиться желаемого результата буквально за несколько месяцев.

Электрические тренажёры

Как правило, эти тренажёры находятся в фитнес-центрах. Они работают от электричества. На них есть панель управления и дисплей. Можно устанавливать следующие параметры:

  1. скорость движения;
  2. пульс;
  3. количество сжигаемых калорий.

К таким тренажёрам относятся:

  1. степпер. Это устройство предназначено для имитации ходьбы по лестницам. Конечно, при занятиях на этом тренажёре большинство нагрузки приходится на икроножные мышцы, но, как известно, при длительной ходьбе человек теряет вес. Поэтому не стоит пренебрегать этим тренажёром. Более того, когда человек ходим по лестницам, он поднимает ноги чуть выше, чем обычно. Это заставляет работать мышцы брюшного пресса;
  2. велотренажер более эффективен для похудения, чем степпер. Если вы едете с большой скоростью и интенсивно крутите педали, у вас сжигается жир. Час интенсивных нагрузок на таком тренажёре сжигает порядка 500 калорий. Это очень хорошо для похудения;
  3. гребной тренажёр. Как вы могли догадаться, работа на этом тренажёре напоминает греблю. Когда вы выполняете на нём упражнения, у вас работают почти все мышцы. Более того, очень активно работает брюшной пресс. Конечно, проработка мышц пресса никак не влияет на похудение. Вам наверняка приятно будет после похудения сразу иметь красивый и рельефный пресс;
  4. беговая дорожка практически полностью имитирует бег. Конечно, настоящий бег не заменит ничто. Однако беговая дорожка способна сжечь у вас довольно большое количество калорий. А это поможет вам избавиться от живота и боков;
  5. эллиптический тренажёр имитирует езду на лыжах. Как известно, лыжи — очень хороший способ аэробной нагрузки. Из-за активного движения бёдрами и руками постоянно напрягаются косые мышцы живота. Помимо этого, сжигается довольно много калорий. В общем, это очень хороший вариант тренажёра для похудения.

В принципе, помимо спортзала, вы можете использовать эти тренажёры для похудения в домашних условиях. Принципиальной разницы между ними нет, так как все они являются аэробными и имитируют какое-то действие, тем самым помогают вам сжигать жир. Разница здесь только в стоимости тренажёра. Самым дешёвым из этих тренажёров является беговая дорожка. Поэтому будет разумно, если вы приобретёте именно её.

Силовые тренажёры

Это тренажёры, которые требуют от человека, чтобы он прикладывал силу. К таковым относятся:

  1. блочный тренажёр предназначен для выполнения упражнений практически на все группы мышц. К похудению он имеет отношение только благодаря упражнению «Молитва». Вы сидите на коленях, и держитесь за рукоять. Ваша задача — скручивать туловище вниз и тянуть груз. В этом упражнении прекрасно прорабатывается брюшной пресс. А также на этом тренажёре можно сделать упражнение для косых мышц живота. Если вы посещаете спортзал, обязательно делайте эти упражнения;
  2. наездник. На нём можно делать только подтягивание рук к груди с дополнительным весом. Когда вы тянете, у вас очень хорошо напрягаются мышцы брюшного пресса;
  3. AB Circle pro предназначен для боковых скручиваний туловища. Этот тренажёр очень полезен для живота, боков и талии. Если позаниматься на нём 20 минут, то можно сжечь 100 калорий и очень хорошо прокачать косые мышцы живота.

Идея всех электрических и силовых тренажёров заключается в том, что вы занимаетесь и сжигаете жир. Более того, у вас очень активно работает брюшной пресс. То есть, когда вы похудеете, будете иметь красивые рельефные мышцы живота.

Приобретать эти тренажёры нет смысла, так как они стоят очень дорого. Есть более дешёвые аналоги, которые идеально подойдут для дома.

Отдельные предметы

Это очень хорошие домашние тренажёры для похудения. Основные их достоинства — невысокая стоимость и простота в использовании. К таковым относятся:

  1. обруч — это очень хорошая вещь для талии. Её используют многие девушки, чтобы не дать себе растолстеть. Помимо этого, обруч можно использовать для похудения. Если вы будете крутить обруч, сожжёте довольно много жира с боков. Помимо этого, вы хорошо проработаете мышцы пресса, что тоже очень важно;
  2. фитбол — очень хороший тренажёр для талии. Это большой мяч, на котором можно выполнять различные упражнения. Например, скручивания для пресса и косых мышц живота. А также на этом мяче можно очень хорошо растянуть мышцы поясницы. Занятия на фитболе позволят вам укрепить мышцы пресса, что не даст вам растолстеть. Единственное, что вам будет грозить — подкожный жир. А это не так страшно, как брюшной жир;
  3. диск для косых мышц живота — это отличный тренажёр для мышц живота. Основной его плюс — цена 200 рублей. Выполнять на нём упражнения предельно просто. Ваша задача — встать на него и начать вращать туловище в разные стороны. Такие скручивания прокачают ваши косые мышцы живота, а также сделают вашу талию гораздо уже;
  4. римский стул — это классическая скамья для пресса. На ней можно выполнять различные скручивания, а также подъёмы ног. Стоимость этой скамьи составляет 2 тыс. рублей. Вы можете приобрести её, и ваши домашние тренировки будут более результативными. Однако вы можете делать скручивания и на полу. Главное, коврик постелить;
  5. ролик для мышц пресса — очень хорошая вещь для домашних тренировок. Она позволяет проработать мышцы всего корсета, то есть мышцы, удерживающие позвоночник. К ним относятся и мышцы пресса, и мышцы поясницы. Упражнения, выполняемые с помощью этого ролика, сделают вашу талию гораздо уже.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Все приспособления для похудения, о которых мы говорили выше, были изобретены довольно давно. А вот вибрационные тренажёры были изобретены в двадцать первом веке.

Эти тренажёры идеально подходят людям, которые любят достигать свои цели необычными способами. Вы только представьте, худеть с помощью техники. Конечно, положительный эффект от таких устройств есть. Однако, если все время лежать на диване и пить пиво, результата не будет.

Они представляют собой пояс, который вы надеваете на живот и нажимаете на кнопку. Далее происходит вибрация. Она сама по себе не способна избавить вас от жира. Использовать такой вибрационный пояс необходимо только как приятное дополнение к тренировочному процессу.

Их также полезно использовать людям, не имеющим проблем с лишним весом. Ведь эти вибрационные поясы разгоняют кровь и ускоряют процесс сжигания жира.

Средняя стоимость такого устройства составляет порядка 20 тыс. рублей. Есть дешёвые модели за 8 тыс. рублей, которые могут в любой момент сломаться. А также есть дорогие модели по 50 тыс. рублей. В инструкциях к ним, скорее всего, написано, что вы похудеете очень быстро, без занятий спортом и диет. Не верьте этому. Без физических нагрузок похудеть невозможно.

На каких тренажёрах заниматься, решать вам. Однако вы можете грамотно построить тренировочный процесс дома, а на сэкономленные деньги как-нибудь поощрить себя за достижение цели — плоского живота.

Дополнительные рекомендации

Помимо тренировок, правильно питайтесь и пейте большое количество воды. Это поможет усилить эффект от упражнений, которые вы делаете. В таком случае процесс похудения будет идти быстрее.

Не забывайте о главном правиле при похудении: жир сжигается только в том случае, если за день вы тратите больше калорий, чем потребляете. Тренажёры — это один из способов потратить большое количество калорий. Дело за малым — правильно спланировать питание.

На первых порах тренировок всегда тяжело. Однако это не является причиной сдаваться. Если вас посещают дурные мысли, лучший способ избавиться от них — отправиться на пробежку и приблизиться к вашей цели ещё на шаг.

Теперь вы знаете, какие тренажёры убирают живот и бока. Если у вас есть проблемы с лишним весом, воспользуйтесь советами, изложенными в статье. Вы сможете похудеть и построить тело вашей мечты!

А сейчас предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей о различных тренажёрах для похудения.

Отзывы

Здравствуйте, я хотела оставить вам отзыв о диске «Грация». Я всегда любила вкусно поесть и в один прекрасный день с ужасом обнаружила, что потолстела. Всегда искренне считала, что женщина должна выглядеть красиво. Я твёрдо решила привести свою фигуру в порядок.

Каждый день по полчаса я выполняла скручивания на этом диске. Ещё я полностью отказалась от мучного и алкоголя. А также перестала ездить на лифте и на общественном транспорте до места работы. Мне там всего 3 остановки идти.

Через полгода я вернула себе тело, которое было у меня 5 лет назад. Нельзя не отметить диск, благодаря которому у меня теперь узкая талия и нет обвисшей кожи после похудения.

Всем добрый день, я бы хотел рассказать историю о том, как похудел. Я с детства любил вкусно покушать, и к двадцати годам мой вес составлял 100 килограмм. Я принял решение меняться. Начал качать пресс. Каждый день по много раз. Иногда даже делал по 1 тыс. скручиваний в день. При этом я не стал меньше есть.

Результата не было никакого. Меня это подавляло. Один случай определил мою дальнейшую судьбу. Мой сосед переезжал в другой город и оставил мне велотренажер. Я составил себе план питания и тренировок. Я стал есть крупы, овощи и фрукты. Мясо ел крайне редко.

Трижды в неделю я занимался на велотренажере. Из-за этого стал пить больше воды. Итог: за 8 месяцев я сбросил 18 килограмм. Это прямое доказательство того, что суть — в сжигании калорий.

У нас на работе есть велотренажер. Я из интереса попробовал на нём позаниматься, и мне понравилось. Обычно никогда не заботился о теле, а теперь не представляю свою жизнь без спорта. Я купил велосипед и проездил на нём все лето. Это помогло мне убрать живот. Я даже себя зауважал. Чего и всем вам желаю!

Решила похудеть и начала заниматься. В спортзале я перепробовала все аэробные тренажёры, и результата не было. Мне пришла мысль о том, что похудеть невозможно, и я решила бросить это дело.

Но потом передумала сдаваться и спросила у тренера, в чём причина моих неудач. Он объяснил мне, что главное условие для похудения — это разница между потраченными и употреблёнными калориями. После этого все начало получаться. При помощи одной только беговой дорожки я смогла избавиться от 10 килограмм за полгода. Большое спасибо тренеру и беговой дорожке!

Читать еще:  15 продуктов для сна и расслабления
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Тренажер Описание Техника выполнения упражнения Фото
Райдер
Степпер Тренажер имитирует ходьбу (поднятие) по ступенькам. Основная работа выполняется ногами, что приводит к быстрому похудению в области бедер и ягодиц. В результате перераспределения жира в организме (через некоторое время) происходит уменьшение талии и боков. По конструкции тренажеры делятся на мини-степперы (не имеют поручней) и стандартные (снабжены рычагами для удержания положения тела или придания дополнительной нагрузки мышцам рук и спины). Также степперы бывают механическими (работают за счет гидравлических цилиндров) и электрическими (сопротивление педалей создается электромагнитными импульсами). Второй вариант имеет такие преимущества, как возможность контролировать частоту пульса, давление, количество затраченных калорий и пройденных шагов
Беговая дорожка Один из самых популярных кардиотренажеров, имитирующий бег или ходьбу. По принципу действия беговые дорожки бывают механическими (движение ленты производится силой ног) и электрическими (скорость и сопротивление контролируются электродвигателем). Сегодня чаще всего используются именно электрические, программируемые тренажеры. Кроме точной регулировки они позволяют контролировать частоту сердечных сокращений, давление, пройденное расстояние и количество израсходованных калорий. Для этого на тренажере установлен электронный дисплей
Велотренажер Велотренажер относится к циклическим тренажерам: тренировка построена на многократном повторении одного и того же движения (кручение педалей). По принципу привода аппараты делятся на механические и магнитные. Наибольшую популярность сегодня имеют именно магнитные велотренажеры: нагрузка регулируется изменением расстояния между постоянными магнитами и маховиком (чем больше железный диск, тем лучше плавность хода). Они практически бесшумные, позволяют максимально точно выставлять необходимую нагрузку, задавать программу, следить за параметрами (скорость, пульс, расход энергии и т. д.)