Упражнения против морщин на лице

beauty.ua

Наверняка ты уже слышала о таком beauty-тренде как гимнастика для лица? Это комплекс упражнения для лицевых мышц, оказывающий омолаживающее действие. Фитнес для лица – это реальная альтернатива уколам красоты!

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

• Методика Евы Фрейзер
• Методика Кэрол Мадджио
• Методика Патрисии Горевой
• Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
• Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
• Методика Евгении Баглык

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

• Подтянуть мышцы на лице
• Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
• Восстановить овал лица
• Избавить от мешков под глазами и отечности
• Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
• Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

Упражнения для лица и шеи от морщин

Хотите подтянуть кожу лица и шеи без операций? Решить проблему поможет специальная гимнастика. В статье найдете популярные упражнения для лица и шеи. Выполняйте регулярно, и через две недели увидите результат.

Фото: Lady’s project

Гимнастика для лица от морщин

Не отчаивайтесь, если заметили на лице новые морщинки. Избавьтесь от них с помощью специальных упражнений. Расскажем, как это сделать.

Мышцы лица отвечают за гладкость кожи. Когда они находятся не в тонусе, кожа ослабевает — появляются морщины и складки.

Чтобы избежать подобного, делайте специальную гимнастику. Наиболее популярные упражнения такие:

Мышцы лба тренируйте так: указательные пальцы обеих рук расположите над бровями, надавите, затем с силой поднимите брови вверх на 20 секунд — почувствуете, как возникло сопротивление мышц. Сделайте 5–8 раз.

Фото: Healthy Style Info

• Избавляемся от межбровной складки.

Положите мизинцы на брови так, чтобы они соприкасались кончиками. Разглаживайте кожу по направлению к вискам.

Сделайте 2 сеанса по 30–45 секунд. В конце легко постучите по области между бровями подушечками пальцев.

Указательные пальцы расположите под бровями, на кости. Высоко поднимите брови и зафиксируйте положение. Медленно закрывайте глаза — сделать это будет проблематично.

Постарайтесь зажмуриться на 15 секунд. Сделайте 15 повторений с перерывом.

Сильно надуйте щеки и перекатывайте воздух слева направо и наоборот в течение 30 секунд. Отдохните и повторите еще 3 раза.

• Для губ.

Широко улыбнитесь, не размыкая губ. Держите мышцы в напряжении. Находясь в таком положении, произносите гласные звуки — И, А, О, У. Делайте упражнение в течение 30 секунд 4 раза с перерывом.

Завершите гимнастику массажем: легко разгладьте кожу по массажным линиям — от середины лица к краям. В завершение легонько постучите по лицу подушечками пальцев.

Упражнения для шеи от морщин

Мышцы шеи рано теряют тонус, поэтому кожа становится дряблой.

Хотите избежать появления ранних морщин? Выполняйте такие упражнения:

• Возьмите ручку, карандаш или ложку, зажмите между губами. Двигайте предмет вверх–вниз и слева направо в течение 30 секунд. Отдохните и повторите еще 4 раза.
• Поднимите голову, слегка приоткрыв рот. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед на максимум, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи. Сделайте 10–12 раз.
• Плотно сомкните губы. Опустите уголки вниз, задержитесь на 5–8 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 раз.
• Вытяните губы трубочкой и произносите звуки И, О, У. Следите, чтобы артикуляция была максимальной — тогда почувствуете, как работают мышцы шеи.
• Держа голову ровно, широко откройте рот, затем быстро сожмите зубы. Повторите 15–18 раз.

Для большего эффекта завершите сеанс упражнений массажем: подушечки четырех пальцев левой и правой рук положите под подбородком. Прилагая усилие, проведите ими сверху вниз. Повторите 10 раз.

Упражнения для лица и шеи от морщин: полезные советы

Чтобы достигнуть наибольшего эффекта в борьбе с морщинами на лице и шее, прислушайтесь к таким советам:

1. Выполняйте упражнения в хорошем расположении духа.
2. Откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух.
3. Упражнения выполняйте сидя, с ровной спиной. Расположитесь перед зеркалом, чтобы контролировать, правильно ли делаете гимнастику для лица и шеи.
4. Не надевайте одежду с горловиной и тесными воротниками.
5. После завершения комплекса гимнастики протрите лицо и шею кусочком льда.
6. Выполняйте упражнения каждый день.
7. Воздержитесь от гимнастики, если у вас проблемы с кожей или герпес.

Помните: максимального эффекта достигнете, если будете следовать всем советам и рекомендациям. Не стремитесь сделать как можно больше повторений — выполняйте упражнения качественно.

Если есть время и самочувствие позволяет, делайте гимнастику утром и вечером. Хороший эффект даст сочетание упражнений с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Упражнения от морщин для лица и шеи помогут оставаться молодой. Вы сэкономите на дорогих косметических процедурах и будете потрясающе выглядеть.

Фейсбилдинг – отзыв

Омоложение. Реальность или миф? Можно ли восстановить лицо без инъекций и пластики? Гимнастика для лица – личный опыт + фото.

Любя женщина мечтает быть всегда привлекательной и сохранить молодость как можно дольше.

Когда отражение в зеркале встречает морщинами на лбу, дряблыми веками, так называемыми “гусинными лапками”, носогубными мимическими морщинами, вторым подбородком, “обвисанием” овала лица – это не порадует ни одну женщину.

Конечно, можно относиться философски – молодость временное явление. Но это не про меня.

Но что греха таить?! Многие женщины готовы лечь “под нож”,прибегнуть к контурной пластике лица, делать инъекции коллагена,гиалуроновой кислоты, ботокса, филлеров – клиники и салоны красоты предлагают широкий спектр услуг.

Но даже имея желание, не все могут себе это позволить.

Во первых,ни все живут в больших городах и могут найти хорошего, проверенного специалиста.

Во вторых, цены не каждому по карману, а инъекции надо делать регулярно – эффект временный.

Я не исключение – к 30 стала замечать изменения в лице. Лучше всего они стали видны по фотографиям c разницей в несколько лет. Да и без фотографий тоже.

Прискорбно, но факт, анализируя разницу в лице по своим фото я отметила:

• глаза стали меньше;
• верхнее веко стало больше нависать, появилась дряблость;
• чаще стали появляться отеки век;
• стало больше “синевы” вокруг глаз (везде – на верхнем и нижнем веке,в углах глаз “сверкали” ярко синие сосуды и пятна ).
• по утрам (а иногда и не только утром) стали появляться малярные мешки (если проще – это отеки на скулах).
• нос стал больше выделяться на лице;
• появился рельеф и вертикальная складка на челюсти;
• овал лица стал менее четким, лицо стало выглядеть каким то уставшим;
• носогубные складки стали нависать и выделяться на лице, начали прорисовываться носогубные морщины.

У меня никогда не было щечек- от природы овальное худощавое лицо, а тут появился небольшой рельеф в области носогубок. Девушки с овальными лицами меня поймут. На круглом лице рельеф над губами смотрится более гармонично за счет щечек, а на худощавом выделяют челюсть, делают ее визуально более тяжелой и выпирающей вперед.​

• губы стали тоньше, не такими “пухлыми” и объемными как раньше.

Я начала бить тревогу, консультироваться с косметологами, искать информацию в интернете, прочитала много разной литературы и нашла ответы на свои вопросы. Все встало на свои места, поделюсь выводами.

Если мы ухаживаем за лицом различными кремами, делаем регулярно маски, очищаем кожу – конечно мы питаем и увлажняем ее, тем самым продлевая ее молодость.

Но даже при правильном уходе сравните свои фотографии в 18, 25, 30. Что мы видим – изменения.

Каковы же причины старения лица с точки зрения физиологии?

Лицо и шею, как и все тело, формируют мышцы. С возрастом мышцы лица и шеи укорачиваются, уменьшаются в объеме и деформируются, а их тонус ослабевает. Как следствие, черты лица начинают постепенно опускаться вниз.

Например, провисание глазных мышц приводит к появлению мешков под глазами.

Когда ослабевают мышцы и ткани, расположенные вокруг носа, возникает впечатление, что нос «расползается» и увеличивается.

А появление второго подбородка – это слабость шейных мышц , а не только лишний вес.

Как правило, мы понимаем, что для того чтобы иметь стройную подтянутую фигуру, надо упорно тренировать мышцы тела, и лучше это делать постоянно.

Лицо тоже состоит из мышц, и эти мышцы требуют нагрузки и тренировки. Когда лицевые мышцы не получают полноценную и правильную нагрузку, они постепенно теряют эластичность и ослабевают. Все логично и очевидно.

НО ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Конечно гимнастику для лица)))

Что же обещают нам многочисленные авторы и последователи гимнастика для лица (фэйсбилдинга)?

Упражнения для лица,должны стереть признаки старения лица, а именно:

• Низкие брови
• Набрякшие веки
• Изменение формы носа
• Плоские, опущенные щеки
• Тонкие, морщинистые губы
• Обвисший подбородок
• Дряблая, морщинистая шея

При регулярных занятиях, по заверениям авторов, Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

• Кожа свежеет и розовеет
• Нос сужается и укорачивается
• Губы становятся более объемными
• Мешки под глазами уменьшаются
• Веки поднимаются, а глаза становятся больше
• Разглаживаются носогубные складки
• Уголки рта поднимаются
• Овал лица приобретает четкий контур
• Подбородок подтягивается
• Кожа шеи укрепляется

Существуют различные авторы и методики, например, Ева Фрейзер, Сента Мария Рунге, Бенита Кантиени, Камилла Волер, Галина Дубинина, Кэрол Мадджио и другие.

Делать конечно лучше в комплексе для всего лица – вы не расправите носогубки – если мышцы щек, скул и подбородка будут дряблыми. Вернее эффект будет минимальный и скорее всего вас разочарует.

А когда все мышцы лица в тонусе, то это совсем другое дело!

Выбирала упражнения по принципу – НЕ НАВРЕДИ.

Ведь очень важно, выполнять их правильно.

Например, укрепляя щеки не заработать морщины на веках. Поэтому некоторые упражнения мне не подошли, а некоторые я даже не рискнула делать.

Например, такие упражнения в которых надо зажимать пальцами уголки глаз, мне вообще не подошли.

Зажмешь слабо – гусинные лапки появятся, а сильно жать – кожа мнется и остаются следы от надавливания.

Есть очень сомнительные упражнения от которых вред явно перевешивает пользу. Я делаю только такие – где не надо сильно сжимать и мять.

Я против упражнений, где надо делать “голливудскую улыбку в 32 зуба” – в них ужасно морщятся глаза.

Конечно, когда их показывают молоденькие девочки еще и при “правильном” освещении, то мыслей об этом не возникает.

Выполняйте упражнения внимательно наблюдая за собой в зеркало, тем более если пробуете впервые.

Если увидите, что от упражнения где то образовывается морщина или залом – советую от него отказаться.

Если высказывать свое мнение , то упражнения которые начинаются с:

“сделайте три глубоких вдоха и представьте луч света, поток энергии и т.п.”;

“одновременно втяните ягодичные мышцы, сожмите мышцы промежности, напрягите живот, а шейные расслабьте” и т.п. инструкции, где одновременно надо одновременно сосредотачиваться на разных частях тела.

“зажмите под углом 45 градусов” и т.п.

для меня объясняются тем, что авторы специально хотят их усложнить и пытаются изобрести велосипед, что бы чем то отличаться.

Обычного человека такие инструкции могут только запутать или напугать сложностью.

Углы и градусы ни каждый может прикинуть “на глаз”,а транспортир ни всегда под рукой.

Тем более, что черты лица у всех разные и не могут находиться на одинаковом расстоянии и под одинаковыми углами.

Есть упражнения гораздо более легкие в выполнении, безопасные, а главное действенные.

Это лишь мое мнение, решать конечно вам. На вкус и цвет, как говорится.

Существует огромное количество упражнений, изучив литературу или записавшись на мастер класс, каждый сам может подобрать, что ему по душе.

Эффект начал появляться уже после 1 недели занятий.

Конечно эффект был не мгновенный. Но чем дольше я делала гимнастику, тем видней были результаты.

После, почти 2-х лет регулярных занятий:

• Морщины на лбу исчезли (хотя каюсь, когда увлекусь мимикой и забываю про то, что не надо морщить лоб – начинают вырисовываться – здесь необходим контроль).
• Носогубные складки заметно разгладились, теперь они появляются только при улыбке. В спокойном положении они не нависают и почти не незаметны. Мимических носогубных морщин тоже нет .
• Губы стали более пухлыми и объемными. Но, конечно не как у девушек после инъекций – в два раза не увеличились. Таких чудес у меня не случилось).
• Вертикальная складка на челюсти расправилась.
• Подтянутый овал лица,кожа как будто натянута, второго подбородка нет.
• Щеки стали более упругими, хотя небольшая впалость есть. Но это не дряблые впалые щеки, а упругие с четко очерченными скулами. Повторюсь у меня худощавое лицо и щек не было никогда.
• Кончик носа упругий, да и сам нос более гармонично смотрится на лице.

Бытует мнение, что с возрастом нос растет, а оказывается он не растет, а отвисает.

Нос удлиняется, расширяется, теряет былую форму и тонус, т.к. ослабевают и обвисают мышцы носа и щек. Вокруг крыльев носа утончается подкожно-жировая прослойка.

Я сомневаюсь, что с помощью упражнений, можно укоротить нос на 5 сантиметров, или например из “греческого” получить “курносый”.

Хотя у Кэролл Маджио есть упражнения даже для исправления маленьких горбинок и искривления носа.

Всех обещаний не могу подтвердить. Впрочем, как и опровергнуть – потому что все не проверяла.

А вот кончик носа действительно подправился. После падения с велосипеда он у меня немного сместился вправо и с каждым годом эта ассиметричность становилась все более заметной.

Теперь понимаю, что это просто мышцы провисали и дрябли.

• Веки стали более упругими, глаза как будто “раскрылись”, исчезла отечность и дряблость, уменьшилась “синева”. Малярные мешки вообще перестали появляться.

​ То что было “до”, третье фото примерно через пол года занятий, а последнее сейчас.

Примерно через пол года занятий и сейчас.

Сосуды на вернем веке все равно просвечивают, иногда больше иногда меньше.

При плохом самочувствии или недосыпе синева конечно немного проявляется, но уже не в таком количестве и только с внутренней стороны века у переносицы.

Но в целом я довольна результатом, так как состояние глаз беспокоило меня больше всего.

Некоторые авторы фэйсбилдинга утверждают, что с его помощью можно изменить черты лица – не могу, не подтвердить, не опровергнуть.

Менять кардинально свое строение лица у меня цель не стояла, я хотела хотя бы вернутся к исходному состоянию и не потерять, то что есть.

Из минусов могу отметить то, что делать необходимо постоянно.

Авторы советуют разные режимы по тренировке мышц и их отдыху. Я отдыхаю один, максимум два дня (5 дней гимнастика, потом отдых).

Однажды пропустила две недели – результат в зеркале меня не порадовал. Естественно лицо стало выглядеть гораздо хуже – больше этого не допускаю.

Не хочу чтобы мышцы расслабились, одрябли и вернулись к прежнему состоянию.

Хочу предостеречь, выполнять упражнения при иссушенной и обезвоженной коже.

Это не значит что я отговариваю делать!

Гимнастика постепенно улучшит тонус и эластичность кожи, но в первую очередь она направлена на поддержание мышц.

Будет происходить значительное растяжение кожи, поэтому она должна быть увлажненной.

Если вы любите баловать свою кожу кремами, масками, маслами или сыворотками, то просто продолжайте это делать. В сочетании с гимнастикой их действие только усилится.

А вот если обходились минимумом и кожа обезвоженная, то приобретите хотя бы косметические масла они стоят недорого, выбор большой и продаются почти во всех аптеках.

Я приспособилась так – сначала умываюсь, потом наношу крем или сыворотку.

Первыми делаю упражнения для век и сразу же после этого наношу на нижние веки капельку масла. Затем доделываю оставшиеся упражнения.

Минут через 5-10 после гимнастики промокаю остатки масла бумажной салфеткой.

Ну а если никуда торопиться не надо, то после гимнастики можно побаловать кожу маской и патчами для глаз.

Гимнастика занимает у меня примерно минут 20, раньше делала перед сном, теперь утром.

Конечно, это не гарантия того, чтобы в 40 выглядеть на 16. Но гарантия – выглядеть в любом возрасте на 5+.

Извиняюсь, что очень долго и подробно. Буду очень рада если кто то не устанет читать до конца и кому то пригодится мой опыт.

Чуть не забыла – мне 34 года.

Редактирую отзыв.

На момент написания отзыва мне было 34, сейчас уже 35. Хоть и говорят “время вспять не повернуть” – ничего подобного, не верьте! В любом случае можно как минимум притормозить. Так же продолжаю делать гимнастику, лицо не ухудшилось и к прежнему состоянию не вернулось!

За это время написала еще отзывы. Добавляю то, что касается ухода за лицом, вот ссылки, вдруг кому нибудь пригодится.

Сыворотки для лица с гиалуроновой кислотой: